یکشنبه 30 اردیبهشت 1403 - 02:39
چند ساعت در شبانهروز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
ایسنا/نتایج یک مطالعه نشان میدهد برای دست یافتن به سلامتی مطلوب باید روزی چهار ساعت را به درجاتی از فعالیت بدنی اختصاص دهید.
متخصصان دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا رفتار ۲۰۰۰ نفر را در بازه زمانی ۲۴ ساعته تجزیه و تحلیل کردند تا برای دستیابی به سلامتی مطلوب و بهینه، ترکیبی مناسب از تمرین بدنی و استراحت را تعیین کنند.
زمانبندی و تفکیک ایدهآل تقریبا به این شکل بود که هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط.
رعایت این تقسیمبندی به کنترل قند خون و ارتقای سلامتی قلب کمک میکند.
فعالیت بدنی متوسط تا شدید میتواند پیادهروی سریع یا دوچرخهسواری باشد یا دویدن آهسته، برای فعالیت بدنی سبک هم میتوان هر فعالیتی از پیادهروی گرفته تا آشپزی و کار خانه یا حتی خندیدن با صدای بلند را به فهرست افزود.
به گزارش ایندیپندنت، گروه تحقیقاتی دانشگاه سوینبرن به افراد توصیه میکند شبها هشت ساعت و ۲۰ دقیقه بخوابند تا سلامتی کلیشان حفظ شود و از خوابیدن کمتر یا بیشتر از میزان توصیهشده اجتناب کنند.
این تحقیق تاییدی بر توصیههای مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا است که تاکید میکند دستکم هفت ساعت خواب شبانه داشته باشیم. خطرات کمخوابی بهخوبی مشخص و مستند شده است اما خوب است بدانیم که خواب بیشتر از ۹ ساعت در شب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است.
متخصصان تاکید کردند که صرف زمان کمتر برای نشستن و زمان بیشتر برای ایستادن، انجام دادن فعالیتهای بدنی و خواب کافی، بر سلامتی قلب و عروق تاثیرگذار است. رعایت این زمانبندی فعالیتها طیف گستردهای از نشانگرهای سلامتی را در برمیگیرد و ۲۴ ساعتی را شکل میدهد که به سلامت کلی بهتر منجر خواهد شد.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
گواردیولا: بله، در سیتی میمانم
-
تونل قهرمانی برای بازیکنان اسپورتینگ پرتغال
-
توهین به ستاره انگلیسی؛ داور بازی را متوقف کرد!
-
لورکوزن، پادشاه لحظات آخر؛ با گلهای دیرهنگام، بدون شکست قهرمان شدند!
-
مراسم باشکوه خداحافظی هواداران دورتموند برای مارکو رویس
-
عملکرد کمیته اخلاق در پروندههای فساد در فوتبال
-
رئیسیکیا: در اساسنامه جدید، ارکان قضایی معرفی نشدند!
-
افسانهای شکستناپذیر؛ ژابی آلونسو در برابر هر چالشی پیروز میشود!
-
خلاصه بازی براگا 0 - پورتو 1
-
پایان یک سفر پرافتخار؛ کلوپ با قدمهایی سنگین از زمین تمرین آنفیلد خارج شد
-
پاس گل طارمی و گل اول پورتو به براگا
-
جانشین ژاوی از فوتبال زنان میآید!
-
رای ممتنع ایران به تصمیم بزرگ ایافسی
-
رای ممتنع ایران به تصمیم بزرگ ایافسی
-
راهکار تازه واشنگتن برای کمک به اسرائیل
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
دلار وارد کانال ۵۶ هزار تومان شد
شنبه 29 اردیبهشت 1403 - 23:42:25
محاسبه قیمت مسکن هنوز با دلار ۴۰ هزار تومانی
شنبه 29 اردیبهشت 1403 - 21:59:36
معاون وزیر نفت: تعداد کالاهای ممنوعه برای واردات به ۲۵۰ قلم رسید
شنبه 29 اردیبهشت 1403 - 21:18:19
تاثیر مدل اقتصادی ماهاتیر محمد بر برنامه هفتم توسعه کشور
شنبه 29 اردیبهشت 1403 - 21:16:18
محسن زنگنه: دولت باید پای خود را از صنعت خودرو بیرون بکشد
شنبه 29 اردیبهشت 1403 - 21:14:57