دوشنبه 09 مهر 1403 - 08:46
از آه کشیدن تا گریه کردن جدیدترین راهکارهای کاهش استرس
خراسان/ استرس به دلایل مختلف رخ میدهد و بر سلامت جسم و روان تاثیر میگذارد. بسیاری از متخصصان برای آرامشدن و رهایی از فشار استرس راهکارهای مختلفی ارائه میکنند. کندی وینز، نویسنده و محقق دانشگاه پنسیلوانیا و متخصص استرس، نکاتی را درباره کاهش استرس در نیویورکپست منتشر کرده است. به گفته او، بیشتر مردم فکر میکنند واکنش خوب و مناسبی نیست اگر تمرکز حواسمان را از روی استرس برداریم، در حالی که لزوما این طور نیست. او برای متمرکز نماندن روی استرس راهکارهایی دارد که آنها را «راه نجات» مینامد.
آه بکشید| وینز میگوید شیوه تنفس - دو دم گرفتن از راه بینی و یک بازدم طولانی از راه دهان - به افراد کمک میکند تا واکنش به استرس را کاهش دهند. آه کشیدن که نوعی تسکین اضطراب به شمار میرود، کیسه هوایی ریهها (آلوئول) را باز میکند و میزان اکسیژنی را که وارد ریهها میشود به حداکثر میرساند. وینز در این زمینه توضیح میدهد که وقتی استرس داریم و وقتی که واکنش و پاسخ به استرس فروکش میکند، دیاکسید کربن انباشته میشود. به گفته او، آه کشیدن به ما امکان میدهد یکباره مقدار زیادی اکسیژن دریافت و سپس با بازدم طولانی دیاکسید کربن را دفع کنیم.
به عکس محبوبتان نگاه کنید| وینز میگوید که شرکتکنندگان با نگاه کردن به عکس فرزندان یا فردی که دوستش دارند، آرام شدند. این کار ساده، یعنی نگاه کردن به عکس کسانی که دوستشان داریم، موجب ترشح هورمون اکسیتوسین یا «هورمون عشق» میشود که هورمونهای استرس را خنثی میکند. در لحظات استرسزا مقدار زیادی کورتیزول و آدرنالین آزاد میشود که سبب واکنشهای مخرب در بدن میشود. به گفته وینز، در این حالت ضربان قلب بالا میرود و میزان دریافت اکسیژن کاهش مییابد. اما نگاه کردن به عکس کسی که دوستش دارید «سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند»، وضعیتی که در حالت آرامش بدن به کار میافتد.
لمس فیزیکی| گرفتن دست یا در آغوش گرفتن، مشابه نگاه کردن به عکس کسی که دوستش دارید، عمل میکند. طبق توضیح او هر دو این کارها ترشح اکسیتوسین را موجب میشوند. در آغوش کشیدن هم همین فایده را دارد.
تمرینات بدنی| تمرینات بدنی موجب ترشح هورمون دوپامین میشود. دوپامین ناقل عصبی و هورمونی است که به فرد احساس رضایت و لذت میدهد. طبق توضیح وینز، هنگامی که ورزش میکنید سطح توانایی فیزیکی بالاتر میرود (بهتر میشوید)، بنابراین پس از تمرین بدنی انرژیتان بیشتر میشود. ورزش و تمرین بدنی هم مانند سایر راهکارهای کاهش استرس، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند.
به طبیعت بروید| بودن در طبیعت ترشح دوپامین را افزایش میدهد و باعث ترشح اندورفین میشود. اندورفینها در واکنش به درد یا استرس آزاد میشوند. این هورمون همچنین حین فعالیتهای لذتبخش مانند گذراندن وقت در طبیعت، ورزش، خندیدن و خوردن شکلات آزاد میشود.
گریه کردن| گریه کردن شاید ظاهرا چندان کارساز به نظر نرسد، اما باعث ترشح اکسیتوسین و اندورفین میشود و به افراد کمک میکند تا خود را آرام و خلقوخویشان را تنظیم کنند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
که هنوز من نبودم که تو در دلم نشستی
-
لبخند مدعی دستکش طلا بعد از رکورد جدید
-
تراپی، نه ممنون! بارون پاییز که بیاد شجریان گوش میدم
-
مصدومیت عجیب مهاجم رم در شادی بعد از گل!
-
درخواست ربیعی از گاندوها: فراموش کنید
-
نقش ماهوارههای کوچک در پروژههای بزرگ فضایی
-
تهران به یاد سید مقاومت
-
حکم اعدام متجاوز به عنف در همدان صادر شد
-
آفت نمایش خانگی؛ باور کن کپی برابر اصل نیست!
-
قلعه هاریهار جاذبه فوق العاده ایالت ماهاراشترا هند
-
بخشی از اپرای «عروسک مولوی» با بازی همایون شجریان و محمد معتمدی
-
استقلال-السد؛ نبرد حساس آبیها پس از بحران دربی
-
انسیه شاهحسینی: خون سیدحسن نصرالله باعث ذلت رژیم کودککش صهیونیستی میشود
-
فلورنتینو پرس: مقابل افکار عمومی جهان شرمنده شدیم
-
وسط شعرهای حافظ یکی داره گریه میکنه!
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
طلای جهانی از قله، پایین بیا نیست!
دوشنبه 09 مهر 1403 - 08:34:16
رسوب ۱۰۰ هزارتن برنج خارجی در گمرکات کشور
دوشنبه 09 مهر 1403 - 08:20:00
فرزین به استانبول رفت
دوشنبه 09 مهر 1403 - 08:06:47
فرار از کلانشهرها با تهدید مسکن
دوشنبه 09 مهر 1403 - 07:45:30
مهرههای سازمان بورس برای مدیریت هیجان
یکشنبه 08 مهر 1403 - 22:15:00