خراسان/ خستگی و خواب آلودگی بهاری به دلیل تغییراتی در بدن با گذر فصل هاست که می توانیم با تغذیه مناسب و فعالیت با این خواب آلودگی ها مقابله کنیم.
1.آب آشامیدنی ساده‌ترین و موثرترین راه برای جبران خستگی است؛ زیرا آب سموم را از سیستم دفع پاک می‌کند و متابولیسم را افزایش می‌دهد.
2.  نور خورشید سطوح هورمون سروتونین در مغز را افزایش می‌دهد که با بهبود خلق و خو پیوند خورده است. در معرض آفتاب بودن می تواند احساس بهتر و انرژی بیشتری در افراد ایجاد کند.
3. ورزش هوازی متوسط مثل پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای یا دویدن را شروع کنید.
4. رژیم غذایی شما باید کامل و سرشار از مواد مغذی ویتامین باشد. حداقل یک سوم از برنامه غذایی‎تان باید شامل سبزی‎های تازه و میوه‌های دارای ویتامین C باشد. ویتامین B۱، نیز یک ماده مغذی ضروری برای سیستم‌های عصبی و گردش خون است؛ پس از مواد دارای این ویتامین مانند: لوبیا، آجیل،  ماهی و غلات استفاده کنید.
5. خستگی مزمن، یکی از علایم اصلی کمبود اکسیژن در خون است. برای این‌که دچار خستگی نشوید و انرژی بیشتری داشته باشید ، ۳ بار در روز، ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.
6.  هنگامی که احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنید، به حمام بروید و دوش آب سرد بگیرید. دوش آب سرد اثر تازه کننده و اثر آرامش بخش برای شما دارد.
7. نداشتن برنامه خواب منظم، موجب خستگی و خواب آلودگی می شود. سعی کنید هر شب سر ساعت معینی به رختخواب بروید و محیط خواب خود را راحت و سازگار نگه دارید.
8. روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید. نخوردن صبحانه و در نتیجه، نرسیدن مواد قندی به بدن در ابتدای روز، در افت فشار خون و احساس خواب آلودگی در طول روز بسیار تأثیرگذار است.
9. نمک، فشار خون و انرژی را افزایش می دهد، اما اگر از فشار خون رنج می برید، باید مصرف نمک را به حداقل کاهش دهید.
10.میوه‌های تازه پر از عناصر بسیار مقوی و مغذی - آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به شما کمک می‌کنند احساس انرژی و طراوت بیشتری کنید.
11.  سبزیجات منبع ارزشمندی از پتاسیم, ویتامین C،A، Eهستند و می‌توانند خطرات بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش دهند.
12.مغزها یکی از سالم‌ ترین و مغذی ترین میان وعده ها محسوب می شوند. مغزها غنی از فیبر هستند، اسیدهای چرب اشباع آن ها اندک است و آنتی اکسیدان بالایی دارند. آجیل ها چربی بالایی دارند و دارای سطوح بالایی از کالری هستند پس بیش از اندازه آجیل مصرف نکنید.