شنبه 31 شهریور 1403 - 23:48
با یک حرکت ساده از پوکی استخوان جلوگیری کنید
بهداشت نیوز/ تحقیقات نشان میدهد طناب زدن میتواند ضربان قلب شما را تقویت کند که آمادگی قلبی و عروقی را بیشتر میکند، مثل دویدن کالری میسوزاند و سیستم ایمنی شما تقویت میکند و احتمالا غافلگیر میشوید اگر بدانید سلامت استخوانها را هم بیشتر میکند.
مطالعه جدیدی در مجله استخوان و متابولیسم مواد معدنی نشان میدهد ۲ بار در هفته ۲۰ دقیقه طناب زدن به طور قابل ملاحظهای استحکام استخوانها را در زنان جوان بهبود میبخشد.
طناب زدن فوایدی برای استخوانها دارد که توسط موسسات مختلف از جمله انجمن سلطنتی پوکی استخوان برای جلوگیری از اثرات این بیماری توصیه میشود. پوکی استخوان سهونیم میلیون بریتانیایی را درگیر میکند و مشخصا در زنان یائسه که سطح هورمون محافظ استخوان استروژن در آنها کاهش مییابد، شایع است.
لئون ورملی متخصص تناسب اندام میگوید: «طناب زدن یکی از حرکاتی است که همیشه خوب است. زنانی که تا به حال این کار را نکردهاند، به سرعت آن را شروع کنند. من مراجعانی داشتهام که در ۷۰ سالگی شروع به این کار کردهاند.»
یکی از دلایلی که طناب زدن برای استخوانها خوب است، تاثیرات آن بر جلوگیری از پوکی استخوان است.
ارج تیروچلوام، سرمربی Performance Physique میگوید: «فشار مکرری که طناب زدن به استخوانها وارد میکند، باعث میشود استخوان خودش را بازسازی کند، استخوان جدید ساخته شود و آن را محکمتر میکند. وقتی سرما میخوریم و بدن میلرزد تا گرم شویم، هم در واقع همین اتفاق میافتد. بدن به هر محرکی جواب میدهد و خودش را تطبیق میدهد تا زنده بمانیم.»
او توضیح میدهد وقتی طناب میزنید بدن میگوید توده عضلانی بهخودیخود کافی نخواهد بود و استخوان شروع به بهبود خودش میکند. این کار به نوبه خود میتواند به جلوگیری از کاهش تراکم استخوان و پوکی استخوان کمک کند.
این تأثیر در مطالعات متعدد ثابت شده است. از جمله در سال ۲۰۱۰ که محققان از دانشگاه شفیلد و هال به این نتیجه رسیدند طناب زدن و پریدن بر افزایش تراکم توده استخوانی به ویژه در زنان یائسه موثر است.
به گزارش مجله استخوان و متابولیسم مواد معدنی، این مطالعه همچنین اشاره میکند که فعالیت عادی روزانه باعث تشکیل استخوان نمیشود. جدا از این به عنوان یک تمرین هوازی طنابزنی به سیستم لنفاوی بدن کمک میکند و سیستم ایمنی را با بهبود جریان خون و چرخش سلولهای ایمنی تقویت میکند.
ورملی میگوید طناب زدن ماهیچههای اصلی را در پاها فعال میکند: «وقتی میپرید، مرکز ثقل را به هم میریزید. بنابراین عضلات شما به سختی کار میکنند تا تعادل شما حفظ شود که این کار برای هماهنگی و تمرکز مفید است.»
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
حمله باور نکردنی مانتیس در مقابل مار
-
گل اول اینتر میامی توسط کامپانا؛ نیویورک ۰-1 اینترمیامی
-
گزارش مهم شبکه عبری از همکاری «تلویزیون سعودی» با ارتش اسرائیل
-
هوش بینظیر حواصیل سبز برای شکار ماهی
-
اختراعات عجیب غریبی که عمر کوتاه داشتن
-
تصاویری جالب از قدرت بال زدن زنبور!
-
درگیری مسی با بازیکن حریف در دقیقه ۶۳؛ نیویورک ۰-۰ اینترمیامی
-
حمید مطهری مربی فولاد: تیم ما برای هماهنگی بیشتر نیاز به زمان دارد
-
آمادهباش ارتش رژیم صهیونیستی با احتمال حمله حزبالله لبنان در ۲۴ ساعت آینده
-
انیمیشن جدید حمید سحری؛ بهترین دروازه بان جهان در سال 2024 تا این لحظه؟
-
هریس دعوت سیانان برای مناظره دیگری با ترامپ را پذیرفت
-
خانوادههای اسرای صهیونیستی: نتانیاهو حق ندارد اسرا را رها کند
-
ستاری: خوشحالم که به هوادار آمدم
-
واکنش پسر طلایی المپیک به پاداشهای میلیاردی
-
وقتی قهرمان المپیک کارگر ساختمانی بود!
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
بازار عجیب اجاره پراید برای کار؛ روزی ۳۰۰ هزار تومان بده، ماشین بگیر!
شنبه 31 شهریور 1403 - 22:10:00
تداوم کاهش تولید خودروی شرکتهای بورسی در مرداد ماه
شنبه 31 شهریور 1403 - 21:47:43
حواشی ساخت هتل ۳۰ طبقه در ولنجک تهران
شنبه 31 شهریور 1403 - 21:08:24
برای خرید نوشت افزار کمتر از ۲ تا ۴ میلیون حساب نکنید!
شنبه 31 شهریور 1403 - 20:38:29
رکورد حراج شمش طلا در مرداد ماه شکسته شد
شنبه 31 شهریور 1403 - 19:55:23