شنبه 31 شهریور 1403 - 23:26
چرا باید نگران اندازه دور کمرتان باشید؟
همشهری آنلاین/ افزایش دور کمر شما یا به عبارت دیگر افزایش چربی احشایی شکم شما باید مایه نگرانیتان شود، چرا که خطر بیماری قلبی-عروقی در شما را بالا میبرد.
چربی احشایی که در اطراف اندامهای داخلی شکم قرار میگیرد، با چربی جمعشده در لگن و رانها متفاوت است. اما با اینکه برخی از افراد به طور ژنتیکی مستعد داشتن دور کمر بیشتر هستند، کارهای زیادی را میتوان برای درمان این مشکل انجام داد.
چربی احشایی درون حفره شکم قرار میگیرد و فضای میان اندامها را پر میکند. هنگامی که این سلولهای چربی میشکنند، ورید «پورت» (وریدی که خون را از منطقه روده به کبد حمل میکند) با اسیدهای چرب آزاد و سایر مواد پر میکند. این وضعیت ناشی از «سمیت چربی» بر اندام مجاور یعنی لوزالمعده اثر میگذارد و توانایی آن را در تولید انسولین یعنی هورمونی که قند یا گلوکز را به درون سلولهای بدن میرساند، مختل میکند. سمیت چربی مقاومت به انسولین را هم تشدید میکند که در آن سلولهای عضلانی و کبدی به میزانهای طبیعی انسولین پاسخ نمیدهند. در نتیجه، میزانهای قند خون افزایش مییابد و خطر دیابت نوع ۲ بالا میرود.
به علاوه، هنگامی که این سلولهای چربی احشایی میمیرند، سلولهایی که به عنوان پاککنندهها کار میکنند، موادی التهابی به نام سایتوکاین را آزاد میکنند. این سایتوکاینها دلیل ایجاد آتروسکلروز و علت زمینهساز بیماری قلبی-عروقی هستند.
بر عکس، چربی که در لگن و رانها جمع میشود، ظاهرا کمتر آسیبرسان است. افرادی که دچار این نوع توزیع چربی «گلابی-شکل» هستند، نسبت به افراد با شکم بزرگتر که توزیع چربی «سیبشکل» دارند، بیشتر در معرض بیماری قلبی قرار دارند.
ژنتیک شما، قومیت شما و جنسیت شما همگی میتوانند بر تجمع چربی احشایی اثر بگذارند. این مشکل در میان افراد که در کشورهای مدیترانهای زندگی میکنند، کمتر شایع است و بیماری قلبی-عروقی هم در میان این افراد شیوع کمتری دارد. بومیان آمریکایی، لاتینتبارها و افرادی که در هند و آسیای جنوبی زندگی میکنند، با احتمال یشتری ممکن است چاقی شکمی دشته باشند و به دیابت نوع ۲ مبتلا شوند. همچنین مردان سفیدپوست و زنان سیاهپوست نسبت به مردان سیاهپوست و زنان سفیدپوست به طور نسبی چربی احشایی بیشتری در بدن دارند.
فرمول جادویی برای کاهش چربی شکمی وجود ندارد، اما یک رژیم غذایی کمکربوهیدرات میتواند سودمند باشد، به خصوص اگر دیابت نوع ۲ هم داشته باشید. لازم نیست از همه کربوهیدراتها پرهیز کنید- فقط مصرف آنهایی را محدود کنید که قند خون را به سرعت بالا میبرند و بدن را وا میدارند که چربی ذخیره کند، از جمله:
۱- قند یا شکر: هر چیزی که با قند افزوده در آن به کار رفته باشد مانند شیرینی، کیک، بستنی، نوشابههای گازدار، آب میوههای آماده و ..
۲- آرد سفید: آرد سفید در انواعی از فراوردهها از نان گرفته تا پاستا و پیتزا به کار میرود.
۳- مواد غذایی نشاستهدار مانند سیبزمینی، برنج و ذرت.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
هریس دعوت سیانان برای مناظره دیگری با ترامپ را پذیرفت
-
خانوادههای اسرای صهیونیستی: نتانیاهو حق ندارد اسرا را رها کند
-
ستاری: خوشحالم که به هوادار آمدم
-
واکنش پسر طلایی المپیک به پاداشهای میلیاردی
-
وقتی قهرمان المپیک کارگر ساختمانی بود!
-
پزشکان ۲،۳ بار گفتند دیگر نمیتوانی ورزش کنی!
-
قربانوف: عاشقانه منتظر کشتی با کامران قاسم پور هستم
-
صحرایی: امسال من، سرباز تیم ستارگان ساری هستم
-
قهرمانان کشتی هم به پزشکی علاقه دارند؟
-
ماجرای جالب ورود سعید اسماعیلی به کشتی
-
اخباری: زمین استادیوم غدیر کیفیت مطلوبی داشت
-
حبیبی نژاد: امروز برای برد اومده بودیم
-
محمدی فرد: نیمه دوم شرایط تیم ما بهتر شد
-
مسلمی: در مورد داوری نظری ندارم
-
طاهران: تو رو خدا برای همه بازی ها VAR بیارید
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
بازار عجیب اجاره پراید برای کار؛ روزی ۳۰۰ هزار تومان بده، ماشین بگیر!
شنبه 31 شهریور 1403 - 22:10:00
تداوم کاهش تولید خودروی شرکتهای بورسی در مرداد ماه
شنبه 31 شهریور 1403 - 21:47:43
حواشی ساخت هتل ۳۰ طبقه در ولنجک تهران
شنبه 31 شهریور 1403 - 21:08:24
برای خرید نوشت افزار کمتر از ۲ تا ۴ میلیون حساب نکنید!
شنبه 31 شهریور 1403 - 20:38:29
رکورد حراج شمش طلا در مرداد ماه شکسته شد
شنبه 31 شهریور 1403 - 19:55:23