یکشنبه 08 مهر 1403 - 17:03
دختری دانشجو هستم که بهزودی مشروط خواهم شد
خراسان/ دختری دانشجو هستم و ترم سوم. نمرات میانترمم اصلا خوب نبوده و با این وضع، مشروط خواهم شد. میخواهم بیشتر درس بخوانم اما ذهنم درگیر چیزهای الکی است و نمیتوانم روی درس، متمرکز شوم. هر وقت کتاب میخوانم، حواسم مدام پرت میشود. چه کنم؟
خویشتنداری یا خود انضباطی ناکافی به این معناست که فرد نمیتواند هیجانات منفی مثل خشم یا ناراحتی خود را کنترل کند. همچنین فرد قادر به مدیریت احساس ناراحتی هنگام ناکامیها و شکستها نیست و به دلیل نداشتن تمرکز، هیچ کاری را به درستی انجام نمی دهد. با توجه به توضیحاتتان، به نظر میرسد که به طرحواره خودانضباطی ناکافی مبتلا هستید که از دوران کودکی در فرد ایجاد میشود و راهکارهای درمان خاص خود را دارد.
در برنامهریزی سخت بگیرید
به دلیل این که افراد دارای این طرحواره با برنامهریزیها میانه خوبی ندارند، باید بسیار زیاد برای برنامهریزی به خودتان سخت بگیرید و باید قانون و چهارچوب برای زندگیتان تعیین کنید.
کارها را به زمانهای کوچک تقسیمبندی کنید
به جای این که از خودتان انتظار داشته باشید که در یک روز چندین درس را همزمان فرا بگیرید، بهتر است ابتدا کارها را به زمانهای کوچکتر و ریزتر تقسیم کنید تا بتوانید بدون خستهشدن و از دستدادن تمرکز آن را انجام بدهید. بهعنوان مثال اگر برنامهریزی کردید که امروز انگلیسی بخوانید، به جای این که به خودتان فشار بیاورید که باید آن روز 5 فصل را تمام کنید، با خودتان عهد ببندید که آن روز 2فصل از کتاب انگلیسی را مطالعه کنید و یاد بگیرید. یا مثلا اگر قرار است ورزش کنید، به جای دو ساعت ورزش کردن و خسته شدن و موکول کردن ادامه ورزش به روزها یا هفتههای دیگر، با خودتان عهد ببندید که فقط 15 دقیقه ولی هر روز ورزش کنید. به این شکل با آرامش بیشتری میتوانید به زندگی و کارهایتان نظم بدهید. بعد در روز و هفتههای آینده میتوانید زمان انجام دادن کارها را افزایش بدهید.
کمالگرا نباشید
بیشتر افرادی که این طرحواره را دارند، کمالگرا هستند. این افراد باور دارند که باید شرایط عالی باشد و باید حالشان خوب باشد تا یک کاری را انجام بدهند. به دلیل این که شرایط هرگز ایدهآل نیست، اغلب کارهای عقب افتاده زیادی دارند و مدام کارها را به روزهای بعدی موکول میکنند. برای رفع این مشکل، ابتدا باورهای اشتباه ذهنیتان را تغییر بدهید. یعنی به جای این که باور داشته باشید که باید شرایط ایدهآل باشد تا یک کاری را شروع کنید به انجام دادن، به این موضوع باور داشته باشید که باید یک کار را شروع کنید تا شرایط ایدهآل شود.
نویسنده : فائزه سجادیراد | روانشناس
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
وزارت دادگستری آمریکا، سه ایرانی را به اتهام «هک و افشای اطلاعات» کمپین ترامپ تحت پیگرد قرار داد
-
تظاهرات محکومیت ترور شهید «سید حسن نصرالله» در استرالیا
-
لحظاتی از تمرین پرسپولیسی ها
-
گزارش خبرنگار آخرین در مورد وضعیت پرسپولیس پیش از دیدار با پاختاکور
-
شنیده شدن صدای انفجار در حومه دمشق
-
آخرین تمرین پرسپولیس پیش از دیدار با پاختاکور ازبکستان
-
قره گل؛ گوسفندی با جنین بسیار ارزشمند!
-
کاهش سهمیه سوخت به کشاورزان ششتمد خراسان لطمه زد
-
«نبیل قاووق» به شهادت رسید
-
مدافعی که قلب گواردیولا را تسخیر کرد
-
توقف روند صعودی قیمت طلا در مشهد
-
سردار وحیدی: همه فرماندهان ترور شده حزبالله جایگزین شدند
-
کاپیتان سابق پرسپولیس، پدیده تیم یحیی!
-
تجمع ضدصهیونیستی دانشجویان دانشگاه امیرکبیر
-
وزیر دفاع: سردار نیلفروشان پاداش عمری مجاهدت خود را گرفت
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
تحلیل تسنیم از آغاز کاهش قیمتها در بازار طلا و ارز
یکشنبه 08 مهر 1403 - 16:15:14
تحلیلی از نوسانات دلار پس از ترور در لبنان
یکشنبه 08 مهر 1403 - 17:30:00
هزینه مسکن در ایران، بالاتر از سقف اتحادیه اروپا!
یکشنبه 08 مهر 1403 - 16:30:00
توپ عملکرد ضعیف بانکها در زمین وزارت راه و شهرسازی
یکشنبه 08 مهر 1403 - 16:00:00
دبیر جدید شورای عالی مناطق آزاد منصوب شد
یکشنبه 08 مهر 1403 - 15:47:25