سهشنبه 10 مهر 1403 - 16:57
میان وعده به کودک مان چه چیزی بدهیم؟
خبرآنلاین/ میانوعدهها غذاهای مختصری هستند که بین دو وعده غذای اصلی به کودک داده میشوند. از آنجا که معده کودک کوچک ولی نیاز او به انرژی زیاد است، باید حداقل در روز دو میانوعده مصرف کنند. این وعده غذایی اگرچه مهم است، اما هرگز نمیتواند جایگزین غذای اصلی شود. بنابراین در انتخاب نوع آنها باید دقت کرد.
به جای غذاهای فرآوری شده، کودک خود را با غذاهایی سیر کنید که انرژی و مواد مغذی مورد نیاز آن ها را تامین خواهد کرد.
همشهری در خبری نوشت:اگر به دنبال میان وعده سالم، لذیذ و مقوی هستید، چند دقیقه از وقت خود را به مطالعه این مطلب اختصاص دهید.
از تمام گروههای اصلی غذایی انتخاب کنید
۱.میانوعدهها را از هر پنج گروه اصلی غذایی لبنیات، گروه نان و غلات، گروه گوشت، حبوبات و تخممرغ و مغز دانهها، میوهها و سبزیها انتخاب کنید تا تنوع و تعادل در رژیم غذایی کودک ایجاد شود و بخشی از مواد مغذی مورد نیاز نیز از طریق میانوعده تأمین شود.
۲. انتخاب خوراکیهایی مانند انواع خشکبار مثل برگههای هلو، آلو، توت خشک، کشمش، نخودچی، خرما و و مغزهایی مانند پسته و بادام و همراه با میوهها بخشی از ویتامینها و املاح معدنی مورد نیاز کودک از جمله آهن را تأمین میکند.
۳. اگر کودک در بین وعده غذای اصلی و میانوعده احساس تشنگی کرد به او آب بدهید نه آبمیوه، زیرا کودکتان با مصرف آبمیوهها احساس سیری میکند و دیگر غذای اصلیاش را نمی خورد.
تنقلات شور و شیرین را محدود کنید
تنقلات شورعلاوه بر کاهش اشتها، ذائقهٔ کودک را به طعم شوری عادت میدهد و احتمال ایجاد عارضههای جسمی در سن بزرگسالی مثل بیماریهای قلبی عروقی، سرطان، پوکی استخوان و به ویژه فشار خون بالا را بیشتر میکند. تنقلات شیرین را هم محدود کنید. هرچند خوردن خیلی کم و گهگاه مواد غذایی شیرین مانند شیرینی، شکلات در کودکان مجاز است ولی مصرف روزانه و بیرویهٔ این مواد خوراکی بدون ارزش غذایی توصیه نمیشود، چون ذائقهٔ کودک را به خوردن مواد شیرین عادت میدهد و باعث اضافه وزن و چاقی و بدتر از همه پوسیدگی دندان میشود.
چیپس و پفک میانوعده نیست
خوراکیهایی مانند، شکلات، آبنبات، شیرینی و چیپس، انواع پفک حاوی مقدار زیادی مواد قندی، نمک و چربی هستند. از دادن تنقلات مضر به کودکتان جدا خوداری کنید. چون در کودکی و بزرگسالی عامل بروز بیماری های مختلف می شود.
تنقلات شور شانس ابتلا به بیماریها را در بزرگسالی افزایش میدهد.
مصرف غذاهای چرب و سرخشده باعث اضافه وزن و چاقی در سن کودکی میشود.
استفاده از نوشابهها نیز علاوه بر اضافه وزن مانع جذب مواد مغذی مانند کلسیم که برای رشد و استحکام استخوان و دندان لازم است، میشود.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
طحاننظیف: بدون شک خون سیدحسن نصرالله بر زمین نخواهد ماند
-
عملکرد 5 بازیگر زن معروف در سریالهای شبکه خانگی
-
ارائه خدمت پزشکی به بیش از ۱۲ نفر در مرکز آموزشی و درمانی قلب بوشهر
-
کره شمالی جنایات صهیونیستها در منطقه را محکوم کرد
-
گزارشی از حضور رئیس صداوسیما در کمیسیون امنیت ملی؛ جبلی: محافظه کار نیستیم و ریسک پذیریم
-
پهپادهای «صماد ۴» وارد ماموریتهای ارتش یمن شد
-
عکس جالبی از 5 بازیگر نقش دکتر قریب در سریال «روزگار قریب»
-
پرواز گروهی و حیرت انگیز غاز های برفی
-
ادعای مقام صهیونیست: حمله زمینی به بیروت روی میز نیست
-
حمایت «جورجینا رودریگز» از مردم مظلوم فلسطین و لبنان
-
عکس/ تجمع دانشجویان عراقی در دانشگاه آمریکایی بغداد با وجود مخالفت مسئولان
-
مقام ارشد حزبالله: ایران حامی مقاومت باقی خواهد ماند
-
اسم انواع زنجیر طلا
-
پیروزی شاگردان اوسمار در لیگ نخبگان آسیا
-
محموله ۱۰ میلیارد ریالی لوازم آرایشی قاچاق در گناوه توقیف شد
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
تلاطم بازارها با افزایش تنش در خاورمیانه
سهشنبه 10 مهر 1403 - 17:00:00
صحبت های رئیس اتاق بازرگانی از سکون اقتصادی چهار ماهه کشور
سهشنبه 10 مهر 1403 - 19:30:00
قول وزیر تعاون برای تامین امنیت معدنچیها
سهشنبه 10 مهر 1403 - 18:15:00
تحلیلی از عوامل آرامش دلار و سکه در روز 9 مهرماه
سهشنبه 10 مهر 1403 - 17:30:00
کاهش ۴۸درصدی ذخایر سوخت نیروگاهی
سهشنبه 10 مهر 1403 - 16:30:00