سهشنبه 10 مهر 1403 - 17:13
چگونه قلب سالم داشته باشیم؟
ایسنا/ بیماریهای قلبی_عروقی، اولین عامل مرگ در جهان به حساب میآید و تغذیه در کاهش ابتلا به این بیماریها نقش بسزایی دارد.
آترواسکلروز، پرفشاری خون، بیماری ایسکمی قلبی، بیماری عروق محیطی و نارسایی قلبی جزو بیماریهای قلبی_عروقی به حساب میآیند. افراد بالای دو سال به منظور جلوگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی_عروقی باید «سبک زندگی مناسب» و «رژیم غذایی سالم» داشته باشند.
رژیم غذایی «مدیترانهای» برای پیشگیری و کنترل بیماریهای قلبی_عروقی توصیه میشود. افزایش مصرف تعداد میوه و سبزیجات با تأکید بر سبزیجات ریشهای و سبز و غلات سبوسدار از ویژگیهای این رژیم به حساب میآید. همچنین مصرف ماهیهای چرب (سرشار از امگا۳)، مصرف کمتر گوشت قرمز و تأکید بر گوشت بدون چربی، کاهش مصرف لبنیات پرچرب، مصرف زیاد آجیل و حبوبات، استفاده از روغن زیتون، کانولا، گردو یا مارگارین مخلوط با روغن کلزا یا روغن بذر کتان توصیه میشود. به طور کلی، این الگوی غذایی سرشار از میوهها و سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، غلات سبوسدار، ماهی، آجیل، بادام زمینی و حاوی مقادیر کم پروتئین حیوانی و قند است.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، کاهش مصرف پروتئینهای حیوانی پرچرب مانند گوشت و لبنیات پرچرب ضروری است. دریافت فیبر و آنتیاکسیدان نیز از اهمیت فراوانی برخوردار است؛ میوهها، سبزیجات،حبوبات و غلات کامل منابع عمده فیبر هستند.
کنترل استرس نیز در پیشگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی _ عروقی اثرگذار است. استرس منجر به تولید هورمونهایی میشود که ضربان قلب، فشار خون و قابلیت تحریک قلب را افزایش میدهند.
همچنین دیابت نیز در ابتلا به بیماریهای قلبی _ عروقی نقش دارد و یک عامل خطر مستقل برای بیماریهایی از این دست به حساب میآید. انواع دیابت، خطر بیماریهای قلبی عروقی را افزایش میدهند.
کنترل وزن در پیشگیری از بیماریهای قلبی _ عروقی نقش دارد. به عبارت دیگر، چاقی با ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی ارتباط مستقیم دارد و حتی کاهش وزن اندک میتواند در کنترل این بیماریها مؤثر باشد.
محدودیت مصرف نمک و پیشگیری از کمبود ویتامین D ضروری است. به منظور پیشگیری از کمبود ویتامین D، مصرف یک پرل ۵۰هزار واحدی ویتامین دی به صورت ماهانه توصیه میشود.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
گاهی اوقات هیچ راه قانونی برای متوقف کردن جمال موسیالا وجود ندارد
-
24 سال قبل تیری آنری گلی خاطرهانگیز را مقابل منچستر یونایتد به ثمر رساند
-
تابلوی تبلیغات شگفت انگیز سه بعدی!
-
مهارت بالای ویکتور بونیفیس، مهاجم لورکوزن، در انجام چالش گل کوچک
-
عیادت فرمانده سپاه از مجروحین حوادث اخیر لبنان در مشهد
-
تصمیمات راهبردی خارجی در شورایعالی امنیت ملی گرفته میشود
-
پسر زلاتان ابراهیموویچ ملیپوش شد
-
رفع تصرف ۲۹۵ هکتار از اراضی ملی چهارمحال و بختیاری
-
عکس/ تجمع کادر درمان مشهد برای اعزام به لبنان
-
متخلفان زندهگیری پرندگان شکاری در چهارمحال و بختیاری دستگیر شدند
-
حزبالله: دشمن اسرائیلی یک سانتیمتر هم وارد خاک لبنان نشده است
-
روسیه: آماده رویارویی با آمریکا هستیم
-
طحاننظیف: بدون شک خون سیدحسن نصرالله بر زمین نخواهد ماند
-
عملکرد 5 بازیگر زن معروف در سریالهای شبکه خانگی
-
ارائه خدمت پزشکی به بیش از ۱۲ نفر در مرکز آموزشی و درمانی قلب بوشهر
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
تلاطم بازارها با افزایش تنش در خاورمیانه
سهشنبه 10 مهر 1403 - 17:00:00
صحبت های رئیس اتاق بازرگانی از سکون اقتصادی چهار ماهه کشور
سهشنبه 10 مهر 1403 - 19:30:00
قول وزیر تعاون برای تامین امنیت معدنچیها
سهشنبه 10 مهر 1403 - 18:15:00
تحلیلی از عوامل آرامش دلار و سکه در روز 9 مهرماه
سهشنبه 10 مهر 1403 - 17:30:00
کاهش ۴۸درصدی ذخایر سوخت نیروگاهی
سهشنبه 10 مهر 1403 - 16:30:00