دوشنبه 09 مهر 1403 - 19:00
چند راز برای خوش اندامی بدون ورزش کردن
خبرآنلاین/وقتی به افراد خوش اندام فکر میکنیم، اغلب ذهنمان به سمت کسانی میرود که هر روز به باشگاه میروند، اما افرادی هم هستند که هرگز به دمبل دست نزدهاند یا روی تردمیل راه نرفتهاند، بلکه تنها از چند عادت ساده پیروی میکنند که آنها را در بهترین حالت نگه میدارد.
رکن داشتن تناسب اندام بدون باشگاه، خوردن آگاهانه است. همانطور که خواب باکیفیت نوعی مراقبت از خود است، تمرین غذا خوردن با آگاهی نیز چنین است.
آفتاب نیوز در خبری نوشت: وقتی به افراد خوش اندام فکر میکنیم، اغلب ذهنمان به سمت کسانی میرود که هر روز به باشگاه میروند، اما افرادی هم هستند که هرگز به دمبل دست نزدهاند یا روی تردمیل راه نرفتهاند، بلکه تنها از چند عادت ساده پیروی میکنند که آنها را در بهترین حالت نگه میدارد.
اگر کنجکاوید بدانید چگونه افرادی که تا به حال پا به باشگاه ورزشی نگذاشتهاند، خوشاندام هستند، این مطلب را تا انتها بخوانید. احتمالا با پیدا کردن یک روال جدید که کاملاً متناسب با سبک زندگی شما باشد، بتوانید به هدف خود برسید.
۱) حرکت روزانه غیر قابل مذاکره است
افراد خوشاندام، حرکت را به بخشی جداییناپذیر از روز خود تبدیل میکنند. این فقط در مورد تمرینات برنامه ریزی شده نیست، بلکه انتخاب پلهها به جای آسانسور، پیادهروی یا دوچرخهسواری تا محل کار، حتی قدم زدن در حین تماسهای تلفنی است.
فعالیتهای کوچک و مکرر میتواند به برخی از مزایای سلامتی جدی اضافه کند. مثل این است که آنها این گام شمار داخلی را دارند که تیک تاک میکند و اطمینان میدهد که هرگز برای مدت طولانی ثابت نمینشینند. در واقع بسیار الهام بخش است.
۲) هیدراتاسیون کلید موفقیت است
به همان اندازه که داشتن فعالیت بدنی مهم است، نقش آب را در حفظ تناسب اندام خود نباید دستکم بگیریم. هیدراتاسیون یک عنصر ضروری برای حفظ فرم بدن بدون باشگاه رفتن است که اغلب نادیده گرفته میشود. نوشیدن آب زیاد باعث افزایش سطح انرژی، کاهش هوس و شادابی پوست میشود.
۳) خواب غیر قابل مذاکره است
همانطور که هیدراتاسیون را برای سلامت جسمانی باید در اولویت قرار دهیم، اهمیت خواب را نیز نباید دستکم بگیریم. همانطور که آب بدن را شاداب میکند، خواب کافی نیز آن را جوان میکند و استراحت و بازیابی لازم را برای یک سبک زندگی مناسب فراهم میکند.
پذیرفتن خواب به عنوان ستون تناسب اندام بدون نیاز به عضویت در باشگاه بازی را برای شما تغییر میدهد.
۴) تغذیه آگاهانه یک روش زندگی است
رکن بعدی داشتن تناسب اندام بدون باشگاه، خوردن آگاهانه است. همانطور که خواب باکیفیت نوعی مراقبت از خود است، تمرین غذا خوردن با آگاهی نیز چنین است.
عادت غذا خوردن آگاهانه به شما کمک میکند تا وزن سالمی داشته باشید بدون کالریشمار وسواسآمیز یا رژیمهای غذایی محدود و این کاری است که هر کسی میتواند انجام دهد، چه ورزشکار یا نه.
تمرین غذا خوردن آگاهانه به مدیریت استرس منجر میشود. همانطور که از آنچه در بدن خود میگذاریم آگاه هستیم، باید از نحوه مدیریت استرس نیز آگاه باشیم که به طور قابل توجهی بر سلامت کلی ما تأثیر میگذارد.
۵) مدیریت استرس را در اولویت قرار میدهند
استرس مانند آن دوستی است که همیشه به شما چسبیده است و اگر مدیریت نشود، میتواند منجر به مجموعهای از مشکلات سلامتی شود؛ آیا میدانستید که استرس مزمن در واقع میتواند خطر چاقی را در شما افزایش دهد؟ بنابراین، فعالیتهای کاهش دهنده استرس را در برنامه روزانه خود قرار دهید. مانند یوگا، مدیتیشن قبل از خواب، یا فقط نفس عمیق در طول یک روز کاری پرتنش.
همانطور که یاد میگیریم استرس را مدیریت کنیم، طبیعتاً خود را به سمت فعالیتهایی مییابیم که این حس تعادل را بیشتر میکند، مانند فعالیتهای بیرون از خانه.
۶) مشتاق فعالیتهای خارج از منزل هستند
چیزی جادویی در فضای بیرونی وجود دارد که نمیتوان آن را روی تردمیل تجربه کرد. یک پیادهروی ساده در پارک میتواند به اندازه هر جلسه درمانی درون چهار دیواری شفابخش باشد.
درست مانند لذت بردن مداوم از طبیعت، حفظ عادات بهداشتی منظم و مداوم مفیدتر از تلاشهای پراکنده و شدید است. این اصل جوهره یک سبک زندگی برای داشتن تناسب اندام بدون باشگاه را در بر میگیرد.
۷) استمرار مهمتر از شدت است
این قانون طلایی است که همه چیز را به هم پیوند میدهد: ثبات کلیدی است. آن افراد خوش اندامی که هرگز به باشگاه نرفتهاند و رژیمهای غذایی شدید نگرفتهاند، عادتهای سالم را در زندگی روزمره خود وارد میکنند.
تناسب اندام یک مقصد نیست؛ این سفری است که از تمام انتخابهای کوچکی که هر روز میگیرید تشکیل شده است.
سخن پایانی
این پایان کار نیست، بلکه آغاز یک تغییر آگاهانه به سمت بهبود کیفیت زندگی شماست. این تصمیمات ظریف و در عین حال قدرتمند روزانه است که به سلامتی طولانی مدت کمک میکند.
وقتی پلهها را به جای آسانسور یا آب را به جای نوشابه انتخاب میکنید، اینها را به عنوان پیروزی در مسیر تناسب اندام خود بشناسید.
تغییر یک شبه اتفاق نمیافتد؛ بلکه با انجام مراحل کوچک و هدفمند پیش میرود. هر گام به جلو گواهی بر تعهد شما به سلامتی، بیرون از محدوده یک باشگاه است.
همانطور که به این مسیر ادامه میدهید، پیشرفتهای انجام شده را جشن بگیرید و بدانید که هر روز فرصتی برای تقویت مجدد وجود دارد، فقط کافی است این عادات را دنبال کنید.
مسیر تناسب اندام در اختیار شماست با هر چرخه خورشید، شما این شانس را دارید که زندگی پر نشاط و شادابی داشته باشید.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
عکس/ دیدار نخست وزیر روسیه با پزشکیان
-
تیک آف تماشایی و زیبای بوئینگ ۷۴۷
-
پنج خودرو گرانقیمت کوروش کمپانی به مزایده گذاشته میشود
-
خبرنگار صدا و سیما در جنوب لبنان: وضعیت جنگی در این کشور بدتر می شود
-
متی نصرالله؟! کجایید ای شهیدان خدایی؟
-
تاریخ معرفی سری ویوو X200 مشخص شد
-
روایتی جذاب از امام صادق (ع)
-
استقبال بازیکنان اتحاد کلبا از سامان قدوس
-
ترکیب السد برابر استقلال با حضور تمام ستارگان
-
چجوری با خانواده زنش حرف میزنه!
-
پلیس اسب سوار استانبول به جاذبه توریستی تبدیل شده است
-
سانسور پیام تسلیت خاتمی، روحانی و سیدحسن خمینی
-
رمز گشایی از معماری ایرانی و زبان فارسی
-
تأثیر تفاوتهای حقوق و دستمزد بر بازار کار ایران
-
سکانسی از فیلم سینمایی «شکارچی شنبه»
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
تأثیر تفاوتهای حقوق و دستمزد بر بازار کار ایران
دوشنبه 09 مهر 1403 - 18:51:04
رئیس سازمان فروش اموال تملیکی از مزایده اموال کوروش کمپانی خبر داد
دوشنبه 09 مهر 1403 - 17:05:18
بیش از ۳۴ میلیارد دلار ارز واردات تامین شد
دوشنبه 09 مهر 1403 - 17:15:00
دادههای مهم هفته برای بازارهای جهانی
دوشنبه 09 مهر 1403 - 20:30:00
صحبت های نایب رئیس اول کمیسیون برنامه و بودجه از همسانسازی حقوق بازنشستگان
دوشنبه 09 مهر 1403 - 19:30:00