یکشنبه 08 مهر 1403 - 01:09
تکنیکهای جادویی برای شکست دادن ترسها و رسیدن به آرامش مطلق
باشگاه خبرنگاران/ یک روانشناس بالینی گفت: با چند تکنیک جادویی، آرامش و شادی را دوباره به زندگی خود بازگردانید و ترسهایتان را برای همیشه شکست دهید.
لیلا شقاقی روانشناس بالینی اظهار کرد: ترس و اضطراب احساسات طبیعی هستند که همه انسانها در مقاطع مختلف زندگی خود تجربه میکنند اما زمانی که این احساسات شدید و پایدار میشوند، میتوانند بر کیفیت زندگی ما تأثیر منفی بگذارند. برای مدیریت ترس و اضطراب، روشهای مختلفی وجود دارد.
شناخت و آگاهی از اضطراب
او گفت: قدم اول در مدیریت اضطراب، شناسایی عواملی است که باعث ایجاد استرس و ترس در شما میشود. تمرینات مدیتیشن و یوگا میتوانند به شما کمک کنند تا آرامش بیشتری پیدا کنید و ذهن خود را از نگرانیها دور کنید. تمرین تنفس عمیق و دیافراگمی میتواند به کاهش فوری اضطراب کمک کند. این تکنیک شامل کشیدن و سپس رها کردن گروههای عضلانی مختلف بدن برای کاهش تنش فیزیکی است. فعالیتهای فیزیکی مانند پیادهروی، دویدن، یا ورزشهای گروهی میتوانند به تخلیه انرژی منفی و بهبود خلق و خو کمک کنند. خوردن غذاهای متعادل و سالم میتواند تأثیر زیادی بر سطح انرژی و سلامت روانی شما داشته باشد.
شقاقی تصریح کرد: صحبت با دوستان، خانواده یا مشاوران حرفهای میتواند به کاهش احساس تنهایی و افزایش حس حمایت کمک کند. شرکت در گروههای حمایتی مرتبط با اضطراب میتواند به شما کمک کند تا تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و از راهکارهای آنها بهرهمند شوید. تعیین وظایف مهم و تمرکز بر انجام آنها به شما کمک میکند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید. تقسیم وظایف بزرگ به بخشهای کوچکتر و قابل مدیریت میتواند از احساس غرق شدن در کارها جلوگیری کند. شناسایی و تغییر افکار منفی و ناکارآمد که باعث افزایش اضطراب میشوند، یکی از مؤثرترین روشهای کاهش اضطراب است. قرار گرفتن تدریجی در معرض موقعیتهای ترسناک به شما کمک میکند تا به مرور زمان اضطراب کمتری تجربه کنید. مراجعه به یک مشاور یا رواندرمانگر میتواند به شما در شناسایی و درمان علل ریشهای اضطراب کمک کند. در موارد شدید، داروهای ضداضطراب یا ضد افسردگی میتوانند به کاهش علائم کمک کنند. این گزینه باید تحت نظر پزشک متخصص باشد.
او ادامه داد: اختصاص زمانی برای فعالیتهایی که به شما لذت میدهند، مانند خواندن کتاب، نقاشی یا هر سرگرمی دیگری میتواند به کاهش استرس کمک کند. خواب کافی و با کیفیت برای حفظ سلامت روانی و جسمی بسیار مهم است. بکارگیری این روشها میتواند به مدیریت بهتر اضطراب و ترسهای شما کمک کند. به یاد داشته باشید که هر فردی ممکن است به روشهای مختلفی پاسخ دهد، بنابراین ممکن است نیاز به آزمایش چندین روش داشته باشید تا بهترین راهکار را برای خود پیدا کنید.
خبرنگار:عطیه رضایی
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
گل دوم بارسلونا به اوساسونا توسط یامال
-
گل چهارم اوساسونا به بارسلونا توسط برتونس
-
گل سوم اوساسونا به بارسلونا توسط بودیمیر
-
ابهری: 4 هفته مورد بیمهری داوری قرار گرفتیم
-
صحبتهای خردمند و رضازاده، بازیکنان مس سونگون
-
گلایههای یزدی از مشکلات زیرساخت و مدیریت فوتبال
-
انصاری: نباید انتظارات از تیم بالا باشد
-
خلاصه بازی الخلود 1 - الهلال 4
-
مقایسه دوربین گوشیهای گلکسی S23 FE و گلکسی S24 FE
-
تریلر جدید بازی 63 Days را تماشا کنید
-
بنیانگذار صرافی بایننس پس از چهار ماه از زندان آزاد شد
-
تغییر رنگ لباس نفت و گاز گچساران برابر نیروی زمینی
-
یحیی محبوبترین چهره امشب خوزستان
-
گلمحمدی: بازیکنانم مزد تلاششان در زمین را میگیرند
-
نعمتی: مقابل یک تیم خوب برنده شدیم
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
دبیر انجمن انرژیهای تجدیدپذیر: ناترازی برق به ۳۵ هزار مگاوات میرسد
شنبه 07 مهر 1403 - 21:41:56
پیش بینی قیمت طلا و سکه ۸ مهر ۱۴۰۳
شنبه 07 مهر 1403 - 22:20:00
پیش بینی قیمت دلار ۸ مهر ۱۴۰۳
شنبه 07 مهر 1403 - 21:45:00
پیش بینی بورس فردا یکشنبه ۸ مهر ۱۴۰۳
شنبه 07 مهر 1403 - 21:21:41
تحلیلی از تاثیر شهادت حسن نصرالله بر بازار سرمایه
شنبه 07 مهر 1403 - 22:10:00