شنبه 31 شهریور 1403 - 20:53
دلیل خستگی و تنگی نفس هنگام بالا رفتن از پله
نمناک/ چند بار پیش آمده است که بعد از یک پیاده روی طولانی، هنگام بالا رفتن از پله های کوتاه نیز نفس تان بگیرد و حتی قادر به صحبت هم نباشید ؟ به نظر می رسد این مشکل هنگام انجام فعالیت های ساده ، خواسته یا ناخواسته برای همه رخ میدهد . با این وجود چند گام ساده وجود دارد که می توانید انجامشان دهید تا دفعه بعد نفس نفس زدن و خستگی کم تری را تجربه کنید .
چرا هنگام بالا رفتن از پله ها دچار تنگی نفس میشم و علت این اتفاق چیست؟
آنچه برای شما هنگام بالا رفتن از پله ها رخ می دهد " عدم تحمل تحرک" است . وقتی قصد بالا رفتن از پله را دارید، هنوز گرم نشده اید و ماهیچه هایتان سرد هستند، ضربان قلب شما پایین است و بدن تان آماده حرکت ناگهانی نیست . هنگامی که از پله بالا می روید، اساسا اسکات یک پا را به همراه ورزش هوازی انجام می دهید که موجب بالا رفتن سریع ضربان قلب شده و بدن به طور ناگهانی به اکسیژن بیشتری نیاز دارد و از این جهت احساس از نفس افتادن و تنگی نفس می کنید .
دلیل دیگری که به شدت روی شما تاثیر می گذارد انقباض عضلاتی مانند ماهیچه سرینی است . پیش از این در بخش بهداشت و سلامت نمناک کامل گفتیم که با ورزش مداوم می توانید کشش این عضله را تقویت کنید که با عدم تمرین هنگام بالا رفتن از پله ، منقبض خواهد شد و درد و خستگی بیش از حد را به همراه خواهد داشت .
اگر مرتبا به باشگاه می روید و تمرین می کنید اما هنوز هم با بالا رفتن از پله مشکل دارید نگران نباشید زیرا برای مدیریت میزان سلامت خود می توانید از ضربان قلب یا سایر معیار ها مانند ترکیب بدنی و قدرتی خود آگاه شوید .
وقتی تنگی نفس پله جدی است ؛ کی به پزشک مراجعه کنیم؟
به طور عمده دلیل نگران کننده ی تنگی نفس هنگام بالا رفتن از پله به دو عضو مهم بدن مرتبط است ، قلب و ریه که اگر این احساس تنگی نفس مدام تکرار شود و فرد پس از بالا رفتن از پله مدت نسبتا زیادی را برای نرمال شدن تنفسش زمان نیاز داشته باشد بایستی توسط پزشک متخصص معاینه شود.
یکی از علائم هشدار دهنده اصلی که باید به آن توجه داشته باشید درد قفسه سینه است که هنگام نفس نفس زدن و خستگی ایجاد می شود و ممکن است که نشانه ای از بیماری قلبی یا انسداد کرونر باشد. در صورتی که مبتلا به انسداد کرونر باشید، پزشک با انجام تست استرس می تواند به شما در رفع آن کمک کند.
تورم مچ پا و پاها یا سرفه کردن هنگام بالا رفتن از پله ها می تواند نشانه دیگری از وجود یک مشکل قلبی باشد .
یکی دیگر از دلایلی که باید به پزشک مراجعه کنید ؛ زمانی است که از فعالیت های اساسی زندگی روزمره مانند راه رفتن در مسافت های کوتاه خسته شوید یا با شروع ورزش و تمرین بیشتر اوضاع تان بهتر نشود . ممکن است وقت آن رسیده باشد که با پزشک یا فیزیوتراپیست مشاوره ای داشته باشید .
چگونه می توان این از نفس افتادن ها هنگام بالا رفتن از پله ها را متوقف کرد؟
اگر نفس نفس زدن و احساس خستگی شما حین بالا رفتن از پله موجب نگرانی تان شده است ؛ مراحلی وجود دارد که می توانید برای کاهش این مشکل امتحان کنید . توصیه می شود قبل از بالا رفتن از پله لحظه ای تامل کنید و خود را گرم کنید . در ادامه چند روش وجود دارد که می توانید خود را سریع تر آماده کنید البته اگر پزشک شما را معاینه کرده و اجازه ی انجام حرکات ورزشی را داده باشد.
ابتدا برای تمرین کردن ، ورزش هایی مشابه با بالا رفتن از پله ها انجام دهید تا به شما برای بالا رفتن از پله ها یاری دهد . برای آماده سازی پا ها و ماهیچه های سرینی ، تمرینات مقاومتی با وزن بدن مانند اسکات و لانگ را انجام دهید تا به مرور زمان این مشکل در شما رفع شود .
اگر سیگار می کشید ، مطمئنا در خستگی شما تاثیر دارد. اگر چه سیگار های الکترونیکی به عنوان یک گزینه سالم معرفی می شوند اما مطالعات اولیه نشان می دهند که بخار آن به ریه های شما آسیب می رساند بنابراین سعی کنید سیگار را ترک کنید تا روز خوبی را برای پیاده روی و بالا رفتن از پله ها شروع نمایید .
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
مولودی خوانی به مناسبت هفته وحدت
-
آنچه بر سینمای ایران در اسکارها گذشته است
-
محمد مهاجری: ادبیات پزشکیان طرف مقابل را خلع سلاح کرد
-
چهره ها/ استوری مهران غفوریان به مناسبت هفته دفاع مقدس
-
گوناگون/ کشف یک گور غیر معمول در آلمان
-
ویدیو گیمپلی گستردهای از بازی The First Berserker: Khazan منتشر شد
-
شعری که رهبر انقلاب صبح امروز در سالروز میلاد پیامبر اعظم(ص) خواندند
-
عطر گل محمدی در عطرهای مردانه هم استفاده میشود
-
دیدارها و گفتگوهای وزیر امور خارجه با مقامات دیگر کشورها
-
صحنه هایی دردناک از نجات کودکی که زیر آوار بمباران رژیم صهیونیستی دفن شده بود
-
برای خرید نوشت افزار کمتر از ۲ تا ۴ میلیون حساب نکنید!
-
از بازی بوردرلندز ۴ برای کنسولها و کامپیوتر رونمایی شد
-
پیام قالیباف به سید حسن نصرالله
-
آخرین وضعیت درمانی سفیر ایران در لبنان
-
محمد هاشمی: برخی مفهوم وفاق ملی را تحریف میکنند
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
برای خرید نوشت افزار کمتر از ۲ تا ۴ میلیون حساب نکنید!
شنبه 31 شهریور 1403 - 20:38:29
رکورد حراج شمش طلا در مرداد ماه شکسته شد
شنبه 31 شهریور 1403 - 19:55:23
تولید قراردادی راهکار خودکفایی در گوشت قرمز
شنبه 31 شهریور 1403 - 18:55:00
بدهی انگلیس به بالاترین میزان در 60 سال اخیر رسید
شنبه 31 شهریور 1403 - 18:24:10
سخنگوی ایرانایر: مقصر گرانفروشی بلیت هواپیما چارترکنندگان هستند
شنبه 31 شهریور 1403 - 17:08:12