شنبه 31 شهریور 1403 - 18:16
کاهش وزن فوری بدون رژیم غذایی عذابدهنده
برترین ها/ کاهش چند کیلو از وزن بدون رژیم غذایی عذابدهنده نیز امکانپذیر است.
کاهش چند کیلو از وزن بدون رژیم غذایی عذابدهنده نیز امکانپذیر است. برای رسیدن به این هدف راهکارهای فراوانی وجود دارند. در این گالری عکس چند شیوه و راهکار ارائه شدهاند؛ از نوشیدن آب زیاد گرفته تا خندیدن.
نوشیدن آب زیاد
قاعده نوشیدن آب روزانه: وزن بدن ضرب در عدد ۳۰ نشاندهنده میزان آب لازم روزانه برحسب میلی لیتر برای بدن شماست. مثال: کسی که ۶۰ کیلو وزن دارد، باید روزانه ۸/ ۱ لیتر آب بنوشد.
افزایش حرکت روزانه
قرار نیست که ساعتهای طولانی در باشگاههای ورزشی عرق بریزید. شما میتوانید برنامههای کوتاه ورزش روزانه برای خود تعیین کنید. مثلا به جای آسانسور همواره از پله استفاده کنید. این ورزش روزانه کار سوخت چربی در بدن را هموار میکند.
سبزیها به جای سیب زمینی
سیب زمینی سرخ شده و دیگر تنقلات چرب را دور بریزید. به جای آن روزانه دو وعده میوه و یک وعده سبزی بخورید. میزان هر وعده را نیز خودتان میتوانید تشخیص دهید زیرا هر وعده برابر است با آنچه در یک دست شما جای میگیرد.
برنامه غذایی خود را ثبت کنید
دفتر یادداشتی تهیه کنید و هر چه روزانه میخورید را در آن ثبت کنید. این امر سبب میشود که بدانید چه هنگام چه مقدار خوردهاید. پس از چندی با مقایسه آن چه روزانه خوردهاید بهتر میتوانید برنامه غذاییتان را تنظیم کنید.
نان سبوسدار استفاده کنید
همواره به جای نان سفید از نان سبوسدار استفاده کنید، زیرا نان سفید ارزش غذایی ندارد اما نانهای سبوسدار چربی و قند را ذخیره میکنند و احساس گرسنگی دیرتر دست میدهد.
خواب مرتب و طولانی
خواب کم و نامرتب به استرس در بدن منجر میشود. بدن همواره در حالتی آماده فعالیت باقی میماند و فعالیتهای هورمونی مختل میشود. در چنین شرایطی هورمون استرس (کورتیزول) تولید و سبب افزایش وزن میشود. هر فردی باید شبها هفت تا هشت ساعت بخوابد. خواب مرتب میتواند به کاهش وزن بینجامد.
غذای شب
شبها به جای خوردن کربوهیدراتها (نان، ماکارونی و سیب زمینی) گوشت بدون چربی یا حبوبات بخورید، زیرا این پروتئینها به شیوع هورمونهای رشد کمک میکنند؛ هورمونهایی که در طول خواب فعال میشوند.
استراحت در میان کار
یوگا و استفاده از تکنیکهای تنفس عمیق و تمرکز بسیار مفید هستند و آرامش بخش. کسانی که آرامش دارند بهتر میتوانند وزن کم کنند.
تغییر مواد غذایی روزانه
تغییر مواد غذایی روزانه برای کاهش وزن بدن بسیار ضروری است. سبزیها، میوه، نان سبوس دار و لبنیات کم چربی باید به بخش اصلی مواد غذایی تبدیل شوند و به هنگام پخت غذا باید به این نکته توجه داشت که از مصرف زیاد روغن جلوگیری شود.
از خوردن وعدههای اضافی غذا بپرهیزید
باید بین هر وعده غذا حدود پنج ساعت فاصله باشد. وقتی غذاهای دیگر به وعدههای مشخص غذا اضافه شوند، بدن دیگر نمیتواند ذخیره چربی خود را مصرف کند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
علائم اصلی ایجاد آرتروز زانو
-
علائم هشدار دهنده حمله قلبی
-
ادای احترام پژمان بازغی و شبنم مقدمی به هنرمندان درگذشته
-
عکس/ عیادت رئیس مجلس از مجروحان حمله اسرائیل به دستگاه های الکترونیکی در لبنان
-
آن ها به زبان منجی را طلب می کنند و به دل واهمه دارند
-
این مار خطرناک به قاتل آهسته معروف است
-
عیادت قالیباف از مجروحان جنایات اخیر رژیم صهونیستی در لبنان
-
اثر شگفت انگیز روغن کندر در درمان زانو
-
اهمیت استفاده از کرم ضد آفتاب
-
شانه یخ زده چیست و چگونه درمان می شود؟
-
راهکارهای موثر برای پیشگیری از حمله قلبی
-
راهکارهای احتمالی برای کاهش درد زانو
-
عذرخواهی امیر قلعهنویی از حمید مطهری
-
گل دوم بایرنمونیخ به وردربرمن توسط موسیالا در دقیقه 32
-
روش های تشخیص آرتزوز زانو
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
سخنگوی ایرانایر: مقصر گرانفروشی بلیت هواپیما چارترکنندگان هستند
شنبه 31 شهریور 1403 - 17:08:12
پیشبینی واردات ۳ میلیارد دلار بنزین در سال جاری
شنبه 31 شهریور 1403 - 17:05:55
کورس قیمت مسکن از فرمانیه تا فلوریدای جنوبی
شنبه 31 شهریور 1403 - 16:52:58
یارانه کمک معیشتی خانوارها افزایش خواهد یافت؟
شنبه 31 شهریور 1403 - 15:38:06
زمان واریز سهمیه بنزین مهرماه اعلام شد
شنبه 31 شهریور 1403 - 15:17:50