شنبه 31 شهریور 1403 - 18:09
بهترین زمان برای پیاده روی
خراسان/ پیادهروی ارزانترین، راحتترین و مستمرترین فعالیت بدنی است که میتواند بیماریهای زیادی را از ما دور کند، بهشرط آنکه زمان مناسبی را برای این کار انتخاب کنیم
تحرک ما در زندگی پرشتاب و آپارتمانی امروز کم شده، سرها داخل گوشیهاست و اهل تکاپوی زیاد نیستیم. تغذیهمان مثل قدیم مناسب نیست، البته گرانی و مشغله فراوان در مشکلات مربوط به تغذیه بیتاثیر نیست. با این اوصاف ضرورت داشتن فعالیت بدنی مناسب، بیش از هر زمان دیگری احساس میشود. اینجاست که مانند قبل وقت ورزش، باشگاه و فعالیتهای برنامهریزی شده را نداریم، اما میتوانیم هر روز بخشی از زمانمان را حین رفتن به محل کار، محل تحصیل، خریدهای روزانه و... به پیادهروی اختصاص بدهیم؛ سادهترین و کمهزینهترین فعالیت ممکن که اگر در روز بین 45 تا 60 دقیقه و معادل ۱۰ هزار قدم پیگیرش باشیم میتواند در هضم غذا، گردش خون، پیشگیری از اضافه وزن و پیامدهای تلخ آن و خیلی چیزهای دیگر بهما کمک کند، اما بهترین وقت برای پیادهروی چه زمانی است؟
صبح: افزایش سطح انرژی
قند خون در صبح به پایینترین سطح خود میرسد. همین مسئله باعث میشود که صبح زمان مناسبی برای پیادهروی باشد. اگر بین ساعات
۷ تا ۱۰ ورزش کنید، پمپاژ آدرنالین به خوبی صورت میگیرد و سطح انرژی افزایش مییابد. همچنین چرخه خواب و بیداری تنظیم میشود و شما عادت میکنید در دیگر روزها هم به همین روند سحرخیز بودن ادامه دهید. البته اگر صبح خیلی زود یعنی قبل از طلوع خورشید را انتخاب کنید، دمای بدن یک تا ۳ ساعت قبل از بیدار شدن در پایینترین حد خود قرار میگیرد و این کار باعث کاهش انرژی و جریان خون میشود. در این حالت ماهیچهها سرد و سفت هستند و بیشتر در معرض آسیب قرار میگیرند. بهتر است قبل از پیادهروی کمی بدن خود را گرم کنید و حرکات کششی ملایم انجام دهید تا از آسیبهای احتمالی هنگام پیادهروی سریع پیشگیری شود.
ظهر: زمان محدود اما بهبود عضله
اگر شغل کمتحرکی دارید، فواید ورزش در وسط روز برای شما میتواند این باشد که کمی فعالیت عضلات و مفاصل خود را بیشتر کنید و از سفت و خشک شدن آنها بپرهیزید. پیادهروی جریان خون را در مغز افزایش میدهد و در نتیجه وقتی به محل کار باز میگردید، بهتر خواهید توانست وظایف خود را انجام دهید. پیادهروی در میانه روز میتواند در کاهش استرس هم موثر باشد، اما مسائل هم وجود دارد که پیادهروی در وسط روز را چالشبرانگیز میکند. مثلا اگر زمان شما برای پیادهروی در بین کار کم باشد، ممکن است نتوانید حداقل بین ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پیادهروی کنید و از مزایای این ورزش برخوردار شوید.
شب: معضل آلودگی و فواید کاهش اشتها
سطح آلودگی هوا پس از غروب خورشید و قبل از طلوع خورشید بیشتر از دیگر مواقع است. در زمان شب آلایندهها به سطح زمین نزدیکتر میشوند و خطراتی برای سلامتی به وجود خواهد آمد. اگر مدام بعد از غروب آفتاب ورزش کنید، ممکن است در درازمدت دچار مشکلات تنفسی و اختلالات ریوی شوید. پیادهروی عصرگاهی بعد از اتمام کار و مشغلههای روزمره ایده خوبی است. اگر هنگام عصر پیادهروی کنید، ممکن است اشتهای شما منحرف شود و کاهش یابد و این کار برای لاغری میتواند بسیار مفید باشد. البته اگر خیلی گرسنه باشید و پیادهروی شدید انجام دهید ممکن است کاهش اشتها اصلا برای شما اتفاق نیفتد. پیادهروی بعد از شام همراه با خانواده هم ایده خوبی است.
همچنین بعد از آن خواب بهتری را تجربه خواهید کرد.با این اوصاف اگرچه پیادهروی در زمان صبح بیش از هر زمان دیگری توصیه میشود، اما کارشناسان بر این باورند که در نهایت بهترین زمان پیاده روی را باید هر شخص خودش با در نظر گرفتن شرایطش انتخاب کند. زمان و ساعتی از روز را برای پیادهروی انتخاب کنید که در روزهای بعد نیز بتوانید باز هم در همان ساعت پیادهروی خود را انجام دهید. یعنی یک روال منظم برای انجام پیادهروی روزانه داشته باشید.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
اهمیت استفاده از کرم ضد آفتاب
-
شانه یخ زده چیست و چگونه درمان می شود؟
-
راهکارهای موثر برای پیشگیری از حمله قلبی
-
راهکارهای احتمالی برای کاهش درد زانو
-
عذرخواهی امیر قلعهنویی از حمید مطهری
-
گل دوم بایرنمونیخ به وردربرمن توسط موسیالا در دقیقه 32
-
روش های تشخیص آرتزوز زانو
-
باید از اینجا بری!!
-
رویکرد طب سنتی در جهت درمان درد زانو
-
این خودشو زده به خواب!
-
من نمیتوانم مثل تو به وطنم خیانت کنم!
-
لحظه دلهرهآور برای اورونوف و پرسپولیسیها
-
واکنش دولت آمریکا به جدیدترین جنایت سربازان رژیم اسرائیل
-
سانچو با صدای بلند؛ مشکل تو بودی آقای تنهاخ!
-
سیلاب قسمتی از جاده سرو-ارومیه را مسدود کرد
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
سخنگوی ایرانایر: مقصر گرانفروشی بلیت هواپیما چارترکنندگان هستند
شنبه 31 شهریور 1403 - 17:08:12
پیشبینی واردات ۳ میلیارد دلار بنزین در سال جاری
شنبه 31 شهریور 1403 - 17:05:55
کورس قیمت مسکن از فرمانیه تا فلوریدای جنوبی
شنبه 31 شهریور 1403 - 16:52:58
یارانه کمک معیشتی خانوارها افزایش خواهد یافت؟
شنبه 31 شهریور 1403 - 15:38:06
زمان واریز سهمیه بنزین مهرماه اعلام شد
شنبه 31 شهریور 1403 - 15:17:50