یکشنبه 27 آبان 1403 - 12:14
این ۳ عادت خوب عمر را زیاد میکند
باشگاه خبرنگاران/ سالم زندگی کردن یکی از راههای مشخص برای افزایش طول عمر است، عادتهایی در زندگی وجود دارد که میتوانید با استفاده از آنها عمر خود را زیاد کنید.
در تاریخ بشر هرگز دورانی نبوده است که شما بتوانید بیشتر از امروز زندگی کنید و زندگی بهتری داشته باشید. زیرا پیشرفتهای باورنکردنی در زمینه دارویی، پزشکی و مراقبتهای بهداشتی به وجود آمده است که باعث میشود مردم بر بیماریها غلبه کرده و تا ۸۰- ۹۰ سالگی به خوبی زندگی کنند.
شاید امروزه بزرگترین گروه جمعیتی در حال رشد در آمریکا افرادی با میانگین سنی ۹۰ تا ۱۰۰ سال و یا بیشتر باشند و بدنبال آن، وظیفه شما این است که به این گروه بپیوندید چرا که این موضوع باعث میشود که در تمام روزهای زندگیتان آمادگی لازم را داشته و از سلامت برخوردار باشید.
تقریباً برای کل نژاد بشر در طول تاریخ، طول عمر مسئلهای تصادفی بوده است، اما امروزه طول عمر یک امر طراحی و انتخاب شده است.
شما امروز میتوانید واقعاً تصمیم بگیرید که به سطح بالایی از سلامت جسمی برسید و با ایجاد عادتهای خاص، میتوانید اطمینان حاصل کنید که عمر طولانیتر و بهتری نسبت به نسلهای دیگر در طول تاریخ بشر داشته باشید.
چگونه سالم بمانیم؟
امروز، بیش از ۶۰ درصد آمریکاییها به طور رسمی در گروه افرادی که اضافه وزن دارند طبقهبندی میشوند و این بدان معناست که آنها بر اساس نمودارهای قد و وزن بیش از ۲۰ درصد از وزن ایدهآل خود بالاتر هستند و حتی بدتر از آن، میلیونها نفر هستند که به طور رسمی در گروه آمارهای چاقی طبقهبندی میشوند و این یعنی، آنها ۴۰ و یا ۵۰ درصد از وزن ایدهآل خود اضافه وزن بیشتری دارند.
شما در هر جایگاهی که هستید، این نتیجه انتخابها و تصمیمات شما است و اگر میخواهید جنبهای از زندگی خود را تغییر دهید، باید انتخابهای جدید داشته باشید و همچنین تصمیمات جدیدی در زندگی خود بگیرید و سپس باید در کارهایتان نظم را برقرار کرده تا بتوانید تصمیمهایتان را دنبال کنید.
تنها راه رسیدن به وزن مناسب این است که هر روز و هر هفته کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید، اما همانطور که ماهها و سالها طول کشیده است که وزنتان بالا برود، ماهها نیز طول میکشد تا از شر اضافه وزن خود خلاص شوید.
۳ عادت خوب که عمر شما را اضافه میکند
کاهش وزن آسان نیست، چون شما عادتهای غذایی خودکاری را برای خود ایجاد میکنید که به سختی میتوان آنها را ترک کرد و همچنین با خوردن بعضی غذاها در زمانهای صبح، ظهر و شب، ریتم ثابتی برای غذا خوردنتان انتخاب میکنید که این موضوع باعث میشود که شما به خوردن میان وعده در بین وعدهها و پرخوری در عصر عادت کنید که اگرچه ترک این عادتها آسان نیست، اما قطعاً امکانپذیر است.
به هر حال، این هدف شماست و اگر دوست دارید عمر بیشتری هم داشته باشید، دانستن این نکات میتواند به شما کمک کند.
غذاهای مناسب بخورید
اولین عادت لازم برای ایجاد یک زندگی طولانی و سرشار از سلامتی و تناسب اندام، عادت به داشتن رژیم غذایی مناسب است.
شما باید به خوردن غذاهای مناسب و به نسبت مناسب آن هم در زمان مناسب عادت کنید.
همه افراد میدانند که باید رژیم متعادلتری داشته باشند که حاوی میوهها، سبزیجات و محصولات غلات کامل باشد.
علاوه بر این اصل اساسی، موارد مختلفی وجود دارد که میتوانید برای اصلاح رژیم غذایی و ایجاد عادات تغذیه مناسب انجام دهید، که منجر به ترکیبی از کاهش وزن و سطح بالاتر انرژی و تناسب اندام میشود.
علاوه بر خوردن غذاهای مناسب، باید این عادت را از بین ببرید که "سه سم سفید" یعنی نمک، شکر و آرد را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
این تغییر در رژیم غذایی شما بسیار ساده و در عین حال، بسیار قدرتمند است؛ به طوری که هر یک از دانشجویان من که آن را امتحان میکنند کاملاً حیرتزده میشوند و به سرعت نتایج قابل توجهی کسب میکنند.
به اندازه کافی ورزش کنید
عادت بعدی که باید در کارهای روزمره خود ایجاد کنید، ورزش کردن مؤثر است.
بسیاری از افراد حتی افرادی که در هنگام بزرگ شدن به صورت مداوم ورزش میکردند، در اواخر نوجوانی و اوایل بیست سالگی ورزش را متوقف میکنند، اما نباید از این موضوع مهم غافل شد که بدن انسان قرار است به طور منظم در طول زندگی ورزش داده شود.
این عادت را در خود توسعه داده و هر روز، هریک از مفصلهای خود را حرکت دهید، چون این فعالیت باعث میشود عضلات و مفاصل شما بهتر عمل کنند و انعطافپذیر باشند.
ورزش منظم به شما این امکان را میدهد تا تعادل و تحرک بیشتری هم داشته باشید و همچنین منجر به کاهش احتمالی درد و یا مشکلات عضلانی و مفصلی شما میشود.
این عادت را داشته باشید که هر هفته ۲۰۰ دقیقه ورزش کنید. اگر در هفت روز هفته، به صورت روزانه ۳۰ دقیقه پیادهروی میکنید، باید گفت شما یکی از افرادی هستید که بدن سالمی دارید و عمر بیشتری خواهید داشت.
اگر خود را موظف کنید که دوچرخه سواری کنید، روی تردمیل بدوید، شنا و پیادهروی کنید و یا هرگونه ورزش هوازی را انجام دهید که باعث تقویت ریهها و قلب شما شود، در مدت زمان کوتاهی سطح سلامتی و انرژی خود را به طرز چشمگیری بهبود میبخشید.
خواب کافی داشته باشید
سومین عادت مورد نیاز شما برای داشتن سلامتی، عادت به استراحت کافی است.
شما برای عملکرد مطلوب در کارهای روزمره خود، هر شب به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارید، ولی اگر هر شب کمتر از شش تا هفت ساعت بخوابید و مانند همیشه سخت کار کنید، در نهایت دچار "کمبود خواب" خواهید شد.
شما میتوانید با ایجاد عادت زود خوابیدن، یعنی هر شب ساعت ۱۰:۰۰ به راحتی خوابیدن، احساس و عملکرد خود را در زندگی کاری و شخصی خود تغییر دهید.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
رئیس شورای شهر تبریز: مازوتسوزی در تبریز متوقف شود
-
یه طرح خفن برای ناخن
-
نبرد دیدنی نهنگ و عقاب روی آب
-
پزشکیان به سلطان عمان پیام داد
-
تمرین شاد سپاهانیها بدون سرمربی
-
ویدیویی از صید ماهی ۱.۵ متری
-
خنده مرغ دریایی به حرکت آکروباتیک ناموفق یک جوان
-
ادامه مصدومیت ستاره گلزن تراکتور
-
فرمانده سپاه: مقاومت غزه و لبنان از آثار وجودی حرکت سپاه است
-
استقلال - پاختاکور در راشد دوبی
-
کشف بزرگترین مرجان دریایی جهان
-
تمرین مهدی ترابی و ستارگان تراکتور
-
مهمترین روز تاریخ بارسلونا؛ اعجوبه استارت زد!
-
اعتراض صنایع غذایی به عارف درباره اساسنامه سازمان غذا و دارو
-
آهنگی زیبا و پر احساس با صدای طاهر قریشی
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
اعتراض صنایع غذایی به عارف درباره اساسنامه سازمان غذا و دارو
یکشنبه 27 آبان 1403 - 12:01:13
بدترین روزها برای طلای جهانی رقم خورد!
یکشنبه 27 آبان 1403 - 11:49:12
رئیس سازمان مالیاتی: نباید اقتصاد را به نفت گره زد
یکشنبه 27 آبان 1403 - 11:43:01
مسابقه جهانی برای بیتکوین
یکشنبه 27 آبان 1403 - 11:16:14
جولان تلویزیون قاچاق ارزانتر از تولید داخلی
یکشنبه 27 آبان 1403 - 11:12:55