یکشنبه 08 مهر 1403 - 08:48
مشکلاتی که باعث می شود ویتامین D کمتر به بدنتان برسد
خبرآنلاین/ یکسری مشکلات یا خطاهایی وجود دارد که جلوی جذب ویتامین D به بدن را میگیرند. با برطرف کردن این موارد، میتوانید از مقدار کافی آن در بدنتان مطمئن شوید.
نادیا زکالوند: ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت بدن و عملکردهای حیاتی آن دارد و کمبود آن بدن را در خطر ابتلا به بیماریهای مختلف قرار میدهد.
۱. دوری از نور خورشید
وقتی زیر نور خورشید قرار میگیریم، اشعه ماوراء بنفش خورشید (UVB)، ۷-دیهیدروکلسترول موجود در پوست را ابتدا به پیشویتامین D3 و سپس به ویتامین D3 تبدیل میکند. اما بیشتر ما هنگامی که زیر نور خورشید قرار میگیریم ضدآفتاب میزنیم و جلوی رسیدن UVB به پوست را میگیریم. همچنین کمتر به فضای بیرون از خانه میرویم و بیشتر در محیطهای بسته هستیم.
دستها، پاها یا کمرتان را چند بار در هفته ۱۰ تا ۳۰ دقیقه زیر نور خورشید نگهدارید تا ویتامین D بدنتان تامین شود.
۲. پوست تیره
افرادی که پوست تیره دارند، پوست آنها بهطور طبیعی ملانین بیشتری دارد که همچون ضدآفتاب عمل میکند. این نوع پوست توانایی کمتری در جذب نور خورشید و تولید ویتامین D دارد. بنابراین افراد با پوست تیره برای بالا بردن سطح ویتامین D در بدن باید بیشتر زیر نور خورشید بمانند.
۳. رژیم غذایی نامناسب
اگرچه نور خورشید منبع اصلی ویتامین D است، مواد غذایی متنوعی مانند ماهیهای چرب (سالمون، خالمخالی، تن)، محصولات لبنی و غلات غنیشده و زردههای تخممرغ وجود دارد که حاوی ویتامین D هستند. با مصرف آنها میتوانید سطح ویتامین D خود را افزایش دهید. اگر رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید، این ویتامین مهم را از دست میدهید.
۴. چاق بودن یا داشتن اضافهوزن
ویتامین D محلول در چربی است و به این معناست که در سلولهای چربی ذخیره میشود. افرادی که چاق هستند یا اضافهوزن دارند، بیشتر ویتامین D در بافتهای چربی آنها ذخیره شده و کمتر استفاده میشود. بنابراین برای اینکه بدنتان بتواند از ویتامین D بهدرستی استفاده کند، مراقب باشید دچار اضافهوزن یا چاق نشوید.
۵. عوامل مربوط به سن
هرچه سن بالاتر میرود، توانایی پوست در تولید ویتامین D از نور خورشید کمتر میشود و احتمال دارد کلیهها هم نتوانند این ویتامین را به شکل فعال درآورده و در اختیار بدن قرار دهند. بنابراین افراد مسن باید بیشتر از روزهای جوانی خود، زیر نور خورشید قرار بگیرند.
۶. برخی بیماریها
برخی بیماریها همچون اختلالات گوارشی (مثل، سلیاک و بیماری التهابی روده)، بیماریهای کبدی و کلیوی، جذب، سوختوساز یا سنتز ویتامین D را مختل میکنند. دراینصورت برای جذب این ویتامین، به مکملها یا درمانهای پزشکی نیاز است.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
تاثیرات منفی سیگار بر سلامت قلب چیست؟
-
کوناته: من باید بهترین بازیکن زمین میشدم!
-
هشدار وزارت صمت به ستاد تنظیم بازار درباره گرانی برنج
-
حریف پرسپولیس به دنبال تغییر سرمربی
-
دلایل افت وزنهبرداری جوانان از نگاه یک مربی
-
خواستن، توانستن است!
-
تجمع مردمی در محکومیت جنایت بیروت در سنندج
-
آخرین وضعیت بهرهمندی دانشآموزان عشایری از سهمیه دانشگاه فرهنگیان
-
لحظاتی دیده نشده از دیدار محرمانه آیت الله مصباح یزدی با سید حسن نصرالله
-
تقدسنمایی به تئاتر دفاع مقدس آسیب زد
-
اجرای دلی «باران ببار» با صدای سینا شعبانخانی
-
هتلی بر فراز پرتگاه در گرند کنیون آریزونا
-
سوغاتی طلایی مردان نارنجی از دل بندر
-
خانه ای رویایی در سوئیس
-
مجلس سیاهپوش سیدحسن نصرالله شد
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
هشدار وزارت صمت به ستاد تنظیم بازار درباره گرانی برنج
یکشنبه 08 مهر 1403 - 08:42:41
مهاجرت تهرانیها برای فرار از گرانی مسکن
یکشنبه 08 مهر 1403 - 08:16:20
برنامهریزی برای صادرات ۶۰ هزار تن مرغ در نیمه دوم سال
یکشنبه 08 مهر 1403 - 08:05:02
گام جدید برای استانداردسازی فقهی نظام بانکی
یکشنبه 08 مهر 1403 - 07:48:15
دبیر انجمن انرژیهای تجدیدپذیر: ناترازی برق به ۳۵ هزار مگاوات میرسد
شنبه 07 مهر 1403 - 21:41:56