تبیان/ اگر تا به حال وقتی عصبانی شده‌اید گریه کرده‌اید، ممکن است از خود پرسیده باشید: "چرا وقتی عصبانی می‌شوم گریه می‌کنم؟" بعضی افراد وقتی عصبانی می‌شوند، فریاد می‌زنند و بعضی‌ها شروع به گریه می‌کنند. این حالت ممکن است گیج‌کننده یا حتی خجالت‌آور باشد.
سابرینا رومانوف، روانشناس، می‌گوید: گریه کردن در هنگام عصبانیت خیلی رایج است، زیرا عصبانیت اغلب نتیجه احساساتی مثل ناراحتی یا غم است. او توضیح می‌دهد: «ابراز خشم گاهی راحت‌تر از نشان دادن ناراحتی است.» وقتی خشم خود را نشان می‌دهید، راحت‌تر می‌توانید به احساسات دیگری مثل درد و ناراحتی دست پیدا ‌کنید. به همین دلیل ممکن است وقتی عصبانی می‌شوید گریه کنید.

دلایل گریه کردن هنگام عصبانیت
خشم می‌تواند احساسات مختلفی را در ما برانگیزد. سابرینا رومانوف برخی از این واکنش‌های احساسی را به این شکل توضیح می‌دهد:

پرخاشگری
وقتی عصبانی هستید، ممکن است به پرخاشگری روی بیاورید. این موضوع می‌تواند به صورت کارهای آشکاری مثل شکستن اشیا یا مشت زدن به دیوار بروز کند. برخی افراد هم خشم خود را به صورت غیرمستقیم از طریق طعنه و کنایه ابراز می‌کنند.

افسردگی و اضطراب
افسردگی و اضطراب از رایج‌ترین واکنش‌های احساسی به خشم هستند. از کودکی به ما آموخته‌اند که خشم می‌تواند روابط ما را تهدید کند. بنابراین سعی می‌کنیم خشم خود را پنهان کنیم و به جای آن احساسات کم‌خطرتر مثل افسردگی و اضطراب را نشان دهیم. این کار باعث می‌شود که بار احساسات ناراحت‌کننده را تحمل کنیم. گریه کردن هم نوعی رهاسازی این احساسات است و می‌تواند خشم و غم را نشان دهد.

انتقاد
وقتی عصبانی هستیم، ممکن است بیشتر انتقاد کنیم. یعنی به جای اینکه به طور سازنده به مشکل بپردازیم، سعی می‌کنیم از دیگران انتقام گرفته و به آنها ایراد بگیریم.

مزایای گریه کردن هنگام عصبانیت
 خودآرامبخشی: گریه کردن می‌تواند به شما کمک کند آرام‌تر شوید. وقتی گریه می‌کنید، نفس خود را تنظیم می‌کنید و ضربان قلبتان کاهش می‌یابد.
 مقابله با احساسات شدید: گاهی اوقات به این نوع گریه "اشک‌های عصبانی" می‌گویند. گریه کردن می‌تواند راهی برای کنار آمدن با احساسات شدید باشد.
ابراز اهمیت موضوع: گریه کردن نشان می‌دهد که موضوع برای شما مهم است و احساسات قوی‌ای نسبت به آن دارید. این کار نشانه ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده اهمیت موضوع برای شما است.
شناخت و بررسی احساسات: اشک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا بیشتر درباره خودتان و تأثیری که این موقعیت روی شما دارد، بفهمید. گریه کردن می‌تواند نشان دهد که نیاز به بررسی و پردازش عمیق‌تر احساساتتان دارید.

معایب گریه کردن در هنگام عصبانیت
احساس ناآرامی: گاهی اوقات مردم وقتی گریه می‌کنند، احساس ناآرامی می‌کنند. این می‌تواند نشان دهد که آگاهی کمی نسبت به شدت واکنش‌های عاطفی خود دارند.
نشان دادن ضعف: برخی افراد ممکن است گریه کردن را نشانه ضعف بدانند و از این که در مقابل دیگران گریه کنند، خجالت بکشند.
سوءتفاهم و قضاوت نادرست: دیگران ممکن است گریه شما را به درستی درک نکنند و شما را نادرست قضاوت کنند. این سوءتفاهم می‌تواند باعث شود که روابطتان با دیگران تحت تأثیر قرار گیرد.
احساس خجالت: گریه کردن در جمع می‌تواند باعث احساس خجالت شود، به ویژه اگر نمی‌خواهید دیگران شما را در حال گریه ببینند.

 چطور با گریه‌کردن هنگام عصبانیت مقابله کنیم؟
1. نفس‌های عمیق بکشید
وقتی عصبانی می‌شوید، بدن شما دچار تغییرات فیزیولوژیکی مثل افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شود. نفس‌های عمیق می‌تواند به آرام کردن شما کمک کند. چند لحظه مکث کنید، بر تنفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید بدنتان آرام شود.

2. احساسات خود را به اشتراک بگذارید
بخشی از دلیل تداوم خشم این است که احساس می‌کنید حریمی شکسته شده یا با شما بدرفتاری شده است. پردازش و ابراز احساسات خود مهم است. می‌توانید این احساسات را با دوستان یا اعضای خانواده به اشتراک بگذارید یا آن‌ها را در دفترچه یادداشت کنید. نوشتن می‌تواند به شما کمک کند تا وضعیت را واضح‌تر ببینید و به طور مؤثرتری به آن پاسخ دهید.

3. خونسردی خود را در جمع حفظ کنید
گاهی اوقات ممکن است نخواهید در جمع گریه کنید. اگر نیاز دارید، می‌توانید به کسی که با او هستید بگویید که می‌خواهید مکث کنید، موضوع را تغییر دهید یا در مورد آن بعداً صحبت کنید. این کار به شما فضایی می‌دهد تا خودتان را تنظیم کنید.

4. احساسات خود را رها کنید
وقتی احساس امنیت می‌کنید - چه با دیگرانی که به آن‌ها اعتماد دارید یا به تنهایی - اشک‌هایتان را به عنوان نوعی تسکین بپذیرید. گریه یک ابزار طبیعی برای تنظیم هیجانی است و نباید در برابر آن مقاومت کرد.