سهشنبه 12 تیر 1403 - 16:27
رفع بی خوابی با خوردن این میوه
![](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/08/2f9789cd-019e-411f-86e9-ec223d494966.jpeg)
خبرآنلاین/ جالب است بدانید ترکیبات خاصی در سیب یافت میشوند که ممکن است بر کیفیت خواب اثر بگذارند؛ از جملهی این ترکیبات میتوان به ملاتونین، پتاسیم و کربوهیدراتها اشاره کرد.
به گزارش خبرآنلاین، سیب منبع عالی فیبر است و همین باعث میشود که این میوه قند پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به میزان ناچیزی افزایش میدهد. علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد، از جمله:
۱) ملاتونین
از مهمترین عواملی که روی خواب تأثیر دارد، ملاتونین است. مغز با تاریک شدن هوا به طور طبیعی ملاتونین تولید میکند و با ایجاد خوابآلودگی، شما را برای خوابیدن در طول شب آماده میکند. ملاتونین را میتوان از طریق منابع غذایی و مکملها نیز دریافت کرد. دوز معمول توصیهشده ملاتونین ۱ تا ۵ میلی گرم است. خوردن ۱۰۰ گرم یک سیب حدود ۰.۰۱ میلی گرم ملاتونین را به بدن میرساند. نگران نباشید؛ مقدار ملاتونین موجود در سیب آنقدر زیاد نیست که شما را خیلی خواب آلود کند.
۲) ویتامین سی
تحقیقات نشان میدهد که التهاب و استرس اکسیداتیو، ناشی از غلظت رادیکالهای آزاد در بدن، ممکن است طول مدت استاندارد خواب را به هم بریزد. سیب با دارا بودن ویتامین C، بهعنوان یک آنتیاکسیدان، با رادیکالهای آزاد در بدن، مبارزه میکند و خوردن آن به طور غیرمستقیم کیفیت خواب را بهبود میبخشد.
۳) پتاسیم
سیب حاوی مقادیری پتاسیم است. یک مطالعه تاریخی در سال ۱۹۹۱ اثرات مکمل پتاسیم را بر کیفیت خواب در مردان سالم ۱۸ تا ۳۳ ساله که رژیم غذایی کمپتاسیم داشتند مورد بررسی قرار داد. نتایج نشان داد که دریافت روزانه پتاسیم به مدت یک هفته باعث بهبود کیفیت خواب میشود.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
ساخت ۶۰۰ واحد مسکونی برای مرزبانان خراسان رضوی آغاز شد
-
هلند به زودی انتقال جنگندههای اف-۱۶ به اوکراین را آغاز میکند
-
مهمترین جدال تدارکاتی تیم ملی پیش از جام جهانی
-
مجری بیبیسی خواستار «ترور» ترامپ شد!
-
اپل به کاربران کیبورد باترفلای غرامت می دهد
-
اوبلاک اشک مسی را هم در آورده بود!
-
رییس ستاد جلیلی خطاب به پزشکیان: به مردم حق بدید که بترسند
-
کشف 162 هزار لیتر سوخت و دستگیری 10 قاچاقچی در قصرشیرین
-
نیویورکتایمز: ژنرالهای اسرائیلی خواهان آتشبس در غزه هستند
-
احضار برخی اعضای هیئت مدیره استقلال به فرابورس بابت تخلفات
-
احتمال پخش مسابقات لیگ برتر با کیفیت 4K
-
سرمربی استقلال خوزستان قطعا خارجی است
-
عقد قرارداد ۴۸۱۸ واحد نهضت ملی مسکن در استان اردبیل
-
دروازهبان تیم ملی پرتغال در رادار النصر عربستان
-
کاظمی قمی: ایران رویکرد سازندهای نسبت به افغانستان دارد
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/12/05c5c1fd-1f81-4e14-97c5-256699f08561.jpeg)
دیوان عدالت اداری: نامه ممنوعیت صادرات روغن نباتی باطل شد
سهشنبه 12 تیر 1403 - 16:26:00
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/12/341de445-6de7-4cf1-9ed7-26ec08497784.jpeg)
شماره گذاری نیسان آبی متوقف شد
سهشنبه 12 تیر 1403 - 16:07:44
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/15/6ee63cbb-8f0a-4e1a-8fe8-10ceddaba2b0.jpeg)
به جای هَمِستِر از ایدههات پول در بیار / آموزش کسب درآمد از ایدههای نو
جمعه 15 تیر 1403 - 09:00:00
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/12/87484df3-1874-42e9-b6fe-31f3d34a8756.jpeg)
وزیر صمت: مردم برای خرید خودرو عجله نکنند
سهشنبه 12 تیر 1403 - 15:49:00
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/12/3c1e23e4-c402-42ed-87da-86b00cef9bdc.jpeg)
دولت چهاردهم و جانمایی مبهم اقتصاد ایران در جهان
سهشنبه 12 تیر 1403 - 15:36:00