یکشنبه 10 تیر 1403 - 18:58
رفع بی خوابی با خوردن این میوه
![](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/08/2f9789cd-019e-411f-86e9-ec223d494966.jpeg)
خبرآنلاین/ جالب است بدانید ترکیبات خاصی در سیب یافت میشوند که ممکن است بر کیفیت خواب اثر بگذارند؛ از جملهی این ترکیبات میتوان به ملاتونین، پتاسیم و کربوهیدراتها اشاره کرد.
به گزارش خبرآنلاین، سیب منبع عالی فیبر است و همین باعث میشود که این میوه قند پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به میزان ناچیزی افزایش میدهد. علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد، از جمله:
۱) ملاتونین
از مهمترین عواملی که روی خواب تأثیر دارد، ملاتونین است. مغز با تاریک شدن هوا به طور طبیعی ملاتونین تولید میکند و با ایجاد خوابآلودگی، شما را برای خوابیدن در طول شب آماده میکند. ملاتونین را میتوان از طریق منابع غذایی و مکملها نیز دریافت کرد. دوز معمول توصیهشده ملاتونین ۱ تا ۵ میلی گرم است. خوردن ۱۰۰ گرم یک سیب حدود ۰.۰۱ میلی گرم ملاتونین را به بدن میرساند. نگران نباشید؛ مقدار ملاتونین موجود در سیب آنقدر زیاد نیست که شما را خیلی خواب آلود کند.
۲) ویتامین سی
تحقیقات نشان میدهد که التهاب و استرس اکسیداتیو، ناشی از غلظت رادیکالهای آزاد در بدن، ممکن است طول مدت استاندارد خواب را به هم بریزد. سیب با دارا بودن ویتامین C، بهعنوان یک آنتیاکسیدان، با رادیکالهای آزاد در بدن، مبارزه میکند و خوردن آن به طور غیرمستقیم کیفیت خواب را بهبود میبخشد.
۳) پتاسیم
سیب حاوی مقادیری پتاسیم است. یک مطالعه تاریخی در سال ۱۹۹۱ اثرات مکمل پتاسیم را بر کیفیت خواب در مردان سالم ۱۸ تا ۳۳ ساله که رژیم غذایی کمپتاسیم داشتند مورد بررسی قرار داد. نتایج نشان داد که دریافت روزانه پتاسیم به مدت یک هفته باعث بهبود کیفیت خواب میشود.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
واکنش پلیس به اتاقهای فرار
-
بازیگران جوانی که در شبکه خانگی معروف شدند
-
حرکت زیبای رونالدو در تمرینات پرتغال
-
وقتی واردکننده داخلی، دیلایت را با چسب و پیچ به خودرو نصب می کند!
-
عکس/ نشست خبری ستاد اصولگرایان مسعود پزشکیان
-
داستانک/ مراقب "امیدمان" باشیم
-
اسپالتی: اشتباه کردم اما میدانم برای رفع مشکلات چه کنم
-
انفجار ماهواره روسی فضانوردان را به پناهگاه فرستاد
-
مارکوس آلونسو از بارسلونا جدا شد
-
پایان یک داستان عاشقانه
-
ساخت فصل دوم «سالهای دور از خانه» بعد از 5 سال
-
پردیس مسافری شرق تهران افتتاح شد
-
احتمال لیست شدن قراردادهای آتی شیبا اینو؛ آیا رالی جدید برای این میم کوین در راه است؟
-
سردار آزمون چت جنجالی خود در اینستاگرام را تکذیب کرد
-
خودرو روی دور گرانی افتاد/ جهش 25 میلیونی قیمت «تارا اتوماتیک»
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/10/cac8691f-386b-473b-9b49-6d8562f5b9f7.jpeg)
احتمال لیست شدن قراردادهای آتی شیبا اینو؛ آیا رالی جدید برای این میم کوین در راه است؟
یکشنبه 10 تیر 1403 - 17:30:00
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/10/8e8a9109-a27e-4b21-80ee-c7fd4d139f07.jpeg)
ماینرهای غیرمجاز با مجوز سازمان اموال تملیکی امحا میشوند
یکشنبه 10 تیر 1403 - 16:15:00
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/10/6139e86c-8778-45e5-adb6-b2e0554dd3d0.jpeg)
مدیرعامل هواپیمایی: قیمت های ما باید از نرخ های جهانی بالاتر باشد؛ هر نفر ۴۷ تا ۶۰ دلار
یکشنبه 10 تیر 1403 - 15:51:00
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/10/5433ee88-0f3b-41d7-bd9b-217cbc850edb.jpeg)
وزیر صنعت: اگر وزیر نیرو بودم، اولویتم صنایع بود
یکشنبه 10 تیر 1403 - 15:35:51
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/10/42ab4ad3-198d-4f58-8ee9-c0629297ebd0.jpeg)
اصلاح احکام بازنشستگان در دستور کار صندوق بازنشستگی فولاد
یکشنبه 10 تیر 1403 - 15:12:28