دوشنبه 11 تیر 1403 - 21:22
چند کار ساده برای آنها که دائم پشت میز مینشینند!
![](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/09/85ae58ae-dedf-4966-bc23-c61db9d6c2de.jpeg)
اطلاعات/ به نقل از ام اس ان، سبک زندگی بی تحرک یک عادت بسیار مضر برای سلامتی است. نشستن پشت میز به مدت هشت ساعت متوالی نه تنها به گردش خون و بینایی آسیب میرساند، بلکه منجر به افزایش وزن و ایجاد مشکلات قلبی عروقی نیز میشود.
طبق مطالعهای که توسط دانشگاه پزشکی تایوان انجام شده است، با تجزیه و تحلیل دادههای یک گروه بیش از ۴۸۰ هزار نفر به مدت ۱۳ سال، میتوان سلامتی را با افزایش اندکی در فعالیت بدنی روزانه به طور قابل توجهی بهبود بخشید.
بدین ترتیب برای مشاهده نتایج قابل توجه در سلامتی نیاز به دوی مارتن نداریم و با افزایش اندک در دفعات و مدت زمان تمرینات بدنی خطر مرگ و میر کاهش مییابد.
شما میتوانید عادتهای جدید و ساده را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا سلامتی خود را دوباره به دست آورید. اولین مورد این است که آسانسور را با پله جایگزین کنید. این هم برای محل کار و هم برای مترو صدق میکند.
اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده میکنید، سعی کنید یک ایستگاه زودتر پیاده شوید و با پای پیاده سفر را به پایان برسانید. این پیاده روی کوتاه تضمین میکند که روز شما با فعالیت بدنی شروع شود. اگر با ماشین به محل کار خود می روید، پارکینگی را کمی دورتر انتخاب کنید.
مثلاً وقتی احساس تشنگی میکنید، به جای نزدیکترین آب خوری به میزتان، به دورترین آب خوری بروید. پشت خود را روی دیواری صاف قرار دهید، پاها را کمی از هم باز کنید، و به آرامی چمباتمه بزنید تا به ورزش عادت کنید. سپس سرعت خود را افزایش دهید و مراقب باشید به زانو آسیب نرسانید.
برای کسانی که از کمردرد شکایت دارند، انجام حرکات کششی توصیه میشود. تمرین با استفاده از صندلی کار انجام می شود و از کوتاه شدن عضلات جلوگیری میکند. کاهش یا قطع زمان نشستن می تواند گردش خون، متابولیسم و سلامت قلب را بهبود بخشد. این همچنین به سلامت روان، افزایش تمایل به کار و انجام فعالیت در اوقات فراغت کمک میکند.
به هر حال، یک تلاش کوچک روزانه منجر به بهبود بزرگی در سلامتی میشود. بنابراین، ارزش دارد که این عادات جدید را در زندگی روزمره خود بگنجانید.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
ساعتهای سامسونگ پایش سلامت اعضای خانواده را ممکن میکنند
-
گل اول فرانسه به بلژیک توسط کولو موآنی
-
چهره ها/ تغییر قیافه زن اوس موسی در سریال «پایتخت»
-
معرفی خوراکی هایی موثر در کنترل فشار خون
-
پیشگیری از کمر درد با چند راهکار ساده
-
واکنش ظریف به فایل صوتی منتشر شده از طیبنیا
-
نقاشی های سه بعدی خلاقانه مرد کچل روی سرش
-
معرفی بهترین وبدترین نمک مصرفی خانوار
-
پارک ملی بوجاق، بندر کیاشهر
-
شوت لوکاکو با واکنش کاستیلس راهی به دروازه بلژیک نداشت
-
شایعترین دلایل بروز کمر درد
-
زاکانی: روحانی گفت بدون زنگنه دو ماه نمیتوانم کشور را اداره کنم
-
الکامپ ۱۴۰۳
-
4 گوشه دنیا/ ثروتمندترین شهرهای جهان که بیشترین جمعیت میلیونر و میلیاردر را دارند
-
ورود پزشکیان به صداوسیما برای حضور در مناظره
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/11/3d8bc944-594f-4181-bf0b-679e3a51b546.jpeg)
بیانیه مهم مشاور اقتصادی پزشکیان: قیمت بنزین تغییر نخواهد کرد
دوشنبه 11 تیر 1403 - 19:29:48
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/11/b092cd1c-94d0-42ad-938d-22e6a6586359.jpeg)
رئیس سازمان هواپیمایی: هنوز نرخ بلیت پروازهای اربعین را تعیین نکردهایم
دوشنبه 11 تیر 1403 - 19:13:43
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/11/2290bfb8-0ec6-46a1-9239-3fc378581b05.jpeg)
سود مرحله سوم سهام عدالت کی واریز میشود؟
دوشنبه 11 تیر 1403 - 18:46:07
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/11/8be26184-b22b-48b8-91dc-e050b5861d35.jpeg)
افزایش ۲۰ درصدی بارشها/۳۳ سد تا نیمه پر شد
دوشنبه 11 تیر 1403 - 17:58:42
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/04/11/b7505195-0aac-4114-9716-6cb916d89e03.jpeg)
مقام وزارت راه: تراکم منطقه ۱۰ تهران از غزه هم بالاتر است
دوشنبه 11 تیر 1403 - 17:38:22