جمعه 06 مهر 1403 - 01:27
چطور با احساس ناکافی بودن کنار بیاییم؟
تبیان/ آیا تا به حال تلاش کردهاید که احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید؟ آیا از خود پرسیدهاید که آیا به اندازه کافی خوب هستید؟ این پرسشها ممکن است ناشی از احساس ناکافی بودن باشند. احساس نامافی بودن زمانی ایجاد میشود که فکر میکنیم به اندازه کافی خوب نیستیم. این احساس معمولاً ربطی به عملکرد واقعی ما ندارد و بیشتر با عزت نفس و اعتماد به نفس پایین مرتبط است.
انجمن روانشناسی آمریکا، عقده نارسایی (یا عقده حقارت) را به عنوان احساس بیکفایتی، احساس کافی نبودن، یا ناامنی ناشی از کمبودهای فیزیکی یا روانی تعریف میکند. این احساسات میتوانند باعث شوند بسته به مکانیسمهای دفاعیمان، از کار کنارهگیری کنیم یا پرخاشگرانه رفتار کنیم.
افرادی که احساس ناکافی بودن میکنند ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:
- گوشهگیری، خجالت یا سکوت
- ناامنی
- منفینگری
- ناراحتی
- خشم یا خصومت
- انگیزه پایین
راههای غلبه بر احساس ناکافی بودن
اگر احساس میکنید به اندازه کافی خوب نیستید، این راهکارها میتوانند کمککننده باشند:
1. اصلاح انتظارات و ایدهآلها: اگر دائماً مجبورید از انتظارات خود کوتاه بیایید، ممکن است این انتظارات غیرواقعبینانه باشند. آنها را تعدیل کنید.
2. کمک گرفتن از دیگران: در مورد چیزهایی که با آنها مشکل دارید کمک بخواهید. کمک گرفتن از فردی که تواناییهای لازم را در آن زمینه دارد، مفید است.
3. تقویت مهارتها و تخصص: برای تقویت مهارتهای خود وقت بگذارید. هیچکس فوراً در همه چیز خوب نیست، پس خود را به خاطر مبتدی بودن سرزنش نکنید.
4. پرورش مهارتهای تنظیم هیجان: یادگیری روشهای مؤثر برای تنظیم احساسات در موقعیتهای دشوار، احساسات منفی را کاهش میدهد و به مدیریت بهتر آنها کمک میکند.
5. تمرین شفقت به خود:صرف نظر از اینکه چقدر در یک کار خاص ماهر هستید، ارزش و شایستگی مهربانی با خود را دارید. شفقت به خود را تمرین کنید و از جملات محبتآمیز برای افزایش عشق به خود و دیگران بهره بگیرید.
6. ایجاد ذهنیت رشد: باور داشته باشید که توانایی رشد و پیشرفت دارید. این ذهنیت کمک میکند تا به راحتی بر کمبودهای مهارتی غلبه کنید و در نهایت به مهارتهای بیشتری دست پیدا کنید.
7. تمرکز بر نقاط قوت: با شناسایی و استفاده از نقاط قوت خود، توجهتان را بیشتر به آنچه در آن ماهر هستید معطوف کنید. این کار به موفقیت در زمینههایی که بر نقاط قوتتان تکیه دارند، کمک میکند.
همیشه راهی برای تغییر هست
احساس بیناکافی بودن در بسیاری اوقات کاملاً طبیعی است. با کار کردن روی آن، میتوانیم مدت زمانی را که با این احساس دستوپنجه نرم میکنیم کاهش دهیم و فضای بیشتری برای اعتماد به نفس ایجاد کنیم. اجرای هر یک از این استراتژیها میتواند به شما کمک کند در موقعیتهایی که ممکن است باعث ناکافی بودن شوند، احساس شایستگی و راحتی بیشتری داشته باشید.
منبع: نشریه psychology today
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
رازی درباره پیست های اتوموبیل رانی که نمیدانید!
-
بخشی از فیلمنامه «ارتفاع پست» به کارگردانی ابراهیم حاتمی کیا ️
-
بیستون، نگارهای از غرور و شکوه ایرانشهر بزرگ
-
خانواده مجلس گرم کنی هستن!
-
ماهی جوجه تیغی تا به حال دیده اید؟
-
سرمربی الهلال: وقتی راضی نباشم واقعاً میروم!
-
کرم های مخملی با قدمت 500 میلیونی
-
اظهارنظر عجیب مورایس درباره نکونام
-
تا به حال ایگوانای دریایی دیده اید؟
-
مخالفت استقلال با استعفای نکونام
-
خداحافظی نکونام؛ چه کسی مربی موقت استقلال خواهد بود
-
برنامههای جدید سیتی؛ اتحاد شیکتر میشود!
-
حمله موشکی حزب الله به مقر اطلاعات ارتش اسرائیل در شمال
-
شب پرتنش در لالیگا؛ حمله تماشاگران به داور!
-
استودیوی شبکه 13 اسرائیل در هنگام حمله موشکی حزبالله به تلآویو (زیرنویس فارسی)
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
جای پارک میلیونی در مرکز پایتخت!
پنجشنبه 05 مهر 1403 - 21:48:22
قیمت نان بروز شد اما از داغی گران فروشیها و کم فروشیها کم نشد!
پنجشنبه 05 مهر 1403 - 21:38:36
۲۲ سایت غیرمجاز فروش بلیت هواپیما مسدود شد
پنجشنبه 05 مهر 1403 - 21:41:00
اتوبوس های نونوار وارد تهران شدند
پنجشنبه 05 مهر 1403 - 21:28:03
سورپرایز پاییزی بازار خودرو
پنجشنبه 05 مهر 1403 - 22:10:00