شنبه 07 مهر 1403 - 05:02
غذاهایی که سبب تشدید میگرن میشوند؟
ایسنا/عوامل مختلفی مانند برخی مواد غذایی، داروها، نوسانات قندخون، تغییر در عادات خواب، عوامل روانی و استرس میتواند سردردهای میگرنی را تحریک کند.
میگرن نوعی بیماری مزمن و ناتوانکننده است که شیوع بالایی در جهان دارد و در زنان ۳ برابر بیشتر از مردان دیده میشود. افراد مبتلا به میگرن، دارای نوعی سردرد ضرباندار هستند که معمولا در یک طرف سر ظاهر میشود و اغلب با حالت تهوع یا حساسیتبه نور همراه است. علائم میگرن به دلیل تغییرات موقت در هدایت عصبی داخل مغز است.
دردهای میگرنی، اغلب چند ساعت تا چند روز ادامه دارد و عوامل مختلفی مانند برخی موادغذایی، داروها، نوسانات قندخون، تغییر در عادات خواب، عوامل روانی و استرس میتواند سردردهای میگرنی را تحریک کند. تحقیقات نشان دادهاند، بعضی موادغذایی میتوانند باعث تشدید میگرن و برخی دیگر دردهای میگرنی را کاهش میدهند.
منابع غذایی تیرامین شامل پنیر کهنه، پنیرهای سنتی، خامه ترش، گوشتهای نمکسود شده، غذاهای دودی شده، ترشی و شکلات جزو موادغذایی هستند که سبب تشدید سردردهای میگرنی میشود. همچنین غذاهای حاوی «فنیل اتیل آمین» شامل شکلات، کاکائو، پنیر، سرکه و انواع آجیل نیز جزو موادغذایی تشدید کننده سردردهای میگرنی هستند.
غذاها و نوشیدنیهای حاوی قندهای مصنوعی به ویژه آسپارتام مانند نوشابههای رژیمی، «مونوسدیم گلوتامات» طعم دهندهای که در کنسروها و غذاهای آماده از آن استفاده میشود، نیز جزو موادغذایی تشدیدکننده سردردهای میگرنی هستند. مونوسدیم گلوتامات به طور طبیعی در قارچ و گوجه فرنگی نیز یافت میشود. غذاهای سرشار از نیترات و نیتریت مانند گوشتهای فرآوری شده، چغندر و کاهو نیز جزو موارد تشدیدکننده میگرن است.
مصرف زیاد غذاهای حاوی کافئین مانند چای، قهوه، شکلات و نوشیدنیهای انرژیزا؛ البته کافئین در مقادیر کم در برخی افراد میتواند سبب بهبود دردهای میگرنی شود.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، غذاهای غنی از هیستامین مانند موز، آواکادو، بادمجان، آناناس، گوجه فرنگی، سس و رب گوجهفرنگی، غذاهای تخمیری، گوشتهای فرآوری شده و جگر میتواند سبب تشدید سردردهای میگرنی شود. همچنین مرکبات به ویژه پرتقال، نارنگی و گریپفروت با افرایش جذب رودهای مس میتوانند باعث تشدید سردردهای میگرنی شوند.
راهکارهایی برای بهبود و کاهش سردردهای میگرنی
مصرف وعدههای غذایی به صورت منظم و در ساعات معین سبب کاهش و بهبود سردردهای میگرنی میشود؛ مصرف وعدههای غذایی به صورت منظم و در ساعات معین به جلوگیری از افت قند خون که باعث تحریک یا بدتر شدن میگرن میشود، کمک میکند. قندهای ساده و غلات بدون سبوس مانند برنج سفید و نان سفید سبب افت سریع قند خون میشود؛ به همین دلیل نصف غلات مصرفی باید از غلات کامل انتخاب شود.
مصرف مایعات به میزان کافی سبب بهبود یا کاهش سردردهای میگرنی میشود و کمآبی میتواند باعث بروز سردرد شود. بنابراین نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز توصیه میشود.
غذاهای غنی از منیزیم مانند سبزیجات برگ سبز، حبوبات، منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا سه مانند ماهی قزلآلا، ماهی سالمون، دانه چیا و بذر کتان نیز سبب بهبود و کاهش سردردهای میگرنی میشود.
بررسیها بیانگر این است پیروی از رژیم غذایی کمچرب سبب کاهش شدت و دفعات سردرد میشود؛ به همین دلیل، مصرف غذای کمچرب توصیه میشود. همچنین غذاهای حاوی پروتئین از نوسانات قندخون جلوگیری میکنند؛ بنابراین توصیه میشود در تمام وعدههای غذایی از مواد غذایی کمچرب و غنی از پروتئین مانند حبوبات، مرغ و بوقلمون استفاده کرد.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
بیش از ۳۰ حمله توسط ارتش اشغالگر صهیونیستی به جنوب بیروت
-
گزارش صدا و سیما از آخرین تحولات لبنان
-
عراقچی: شورای امنیت برای توقف جنایات اسرائیل اقدام فوری انجام دهد
-
صفحه اول روزنامه امروز شنبه ۷ مهر
-
صهیونیستها دامنه حملات را گسترش دادند
-
اظهارنظر مقام صهیونیستی درباره سید حسن نصرالله
-
حملات موشکی تلافیجویانه حزبالله به «صفد»
-
حمله بامدادی مقاومت عراق به هدفی مهم در جنوب فلسطین اشغالی
-
نتانیاهو: متعهد به حفظ بقای اسرائیل هستیم
-
روایت نیویورکتایمز از دلیل حمله امروز رژیم صهیونیستی به ضاحیه لبنان
-
صفحه اول روزنامه تعادل شنبه ۷ مهر
-
صفحه اول روزنامه جهان صنعت شنبه ۷ مهر
-
صفحه اول روزنامه وطن امروز شنبه ۷ مهر
-
صفحه اول روزنامه مردم سالاری شنبه ۷ مهر
-
صفحه اول روزنامه فرهیختگان شنبه ۷ مهر
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
دپوی خودرو در پارکینگها، احتکار یا روال عادی؟
جمعه 06 مهر 1403 - 22:38:00
چرا ایرلند طلب 14 میلیارد دلاری از اپل را نمی گیرد؟
جمعه 06 مهر 1403 - 21:10:21
پیش بینی بورس فردا شنبه ۷ مهر ۱۴۰۳
جمعه 06 مهر 1403 - 20:00:00
پیش بینی قیمت طلا و سکه ۷ مهر ۱۴۰۳
جمعه 06 مهر 1403 - 22:10:00
رئیس انجمن تولیدکنندگان طلا: ایران جزو ۷ کشور برتر در صنعت جواهر است
جمعه 06 مهر 1403 - 18:00:00