شنبه 31 شهریور 1403 - 11:53
این میانوعدههای ساده شما را لاغر میکنند
خبرآنلاین/ به باور متخصصان تغدیه، مصرف میانوعده سالم و مناسب میتواند با پر کردن شکافهای تغذیهای، بالا بردن احساس سیری و به طور بالقوه بهبود متابولیسم به کاهش وزن کمک کند.
وقتی صحبت از کاهش وزن به میان میآید، برخی از افراد فکر میکنند که یا باید حجم غذای خود را به شدت کاهش دهند یا اینکه از خوردن میانوعده در بین وعدههای غذایی خودداری کنند. درست است که خوردن میانوعدههای شیرین و فرآوریشده در طول وعدههای غذایی میتواند کالری اضافی را به همراه داشته باشد و احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد کند، اما مصرف میانوعدههای سالم در کاهش وزن مؤثر است و به تأمین نیازهای بدن کمک میکند.
به جای مصرف تنقلات فرآوریشده که ارزش غذایی پایینی دارند، میوهها، سبزیجات، آجیلها و غلات کامل را جایگزین کنید. در ادامه به چند میانوعده سالم و مفید اشاره میشود:
۱) پسته
پسته حاوی چربی سالم و منبع غنی فیبر است. تحقیقات نشان میدهد افرادی که قصد کاهش وزن دارند، میتوانند پسته را به عنوان یک میانوعده مصرف کنند. علاوه بر این، یک مطالعه مقطعی نشان داد افرادی که بیش از سه وعده آجیل (بخصوص پسته) در هفته مصرف میکنند، کمتر دچار چاقی میشوند. مطالعات جدید نیز میگویند که آجیل میتواند خطر بیماری قلبی را کاهش و سروتونین را افزایش دهد.
۲) هندوانه
اگر میخواهید میانوعدهی شیرینتری مصرف کنید، هندوانه انتخاب خوبی است. ۹۰ درصدِ این میوه متشکل از آب است که میتواند به هیدراتاسیون بدن نیز کمک کند و از آنجایی که هیدراتاسیون ممکن است با کاهش وزن مرتبط باشد، خوردن این میوه به عنوان میانوعده پیشنهاد میشود.
۳) تخم مرغ
یک یا دو تخممرغ آبپز به عنوان عصرانه میتواند میانوعدهای عالی برای تأمین نیاز بدن به پروتئین بدون چربی باشد. این پروتئینها حاوی آمینو اسیدهای ضروری برای عملکردهای مختلف بدن، به ویژه در زمینه رشد و ترمیم عضلات هستند.
۴) نخود
مصرف نخود برای میانوعده، یک گزینه مناسب و سالم است چرا که دارای مواد مغذی ضروری اعم از فیبر، پروتئین و کربوهیدراتهای دیر هضم است.
میتوان از نخود در تهیه حمص استفاده کرد و آن را به عنوان میانوعده مصرف نمود یا حتی میتوان نخود را به تنهایی تفت داد و با کمی نمک میل کرد.
۵) کره بادام زمینی به همراه میوه
کره بادام زمینی فواید زیادی برای سلامت قلب دارد. همچنین سطح کلسترول خوب را افزایش و سطح کلسترول بد و تری گلیسیرید را کاهش میدهد. البته با توجه به کالری نسبتاً زیاد کره بادام زمینی، بهتر است در مصرف آن تعادل را رعایت کنید.
یک عدد سیب متوسط به همراه یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یک ترکیب مفید و با کالری مناسب (کمتر از ۲۰۰ کالری) برای کاهش وزن است. سیب با داشتن فیبر بالا و آنتیاکسیدانهای پلی فنول، بهبود وضعیت گوارشی و کاهش خطر بیماری قلبی را در بر دارد.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
نماهنگ زیبای «والا محمد (ص)»
-
حرفهای جالب کارشناس سیما درباره خواستگاری
-
مشخصات فنی بازی Microsoft Flight Simulator 2024 اعلام شد
-
خاطره جالب کارن همایون فر از احمد شاملو
-
خوشحالی عجیب زن هاشم از زنده بودن همسرش!
-
آخرین قیمت انواع رمزارز؛ بیت کوین چه قیمتی خورد؟
-
شنیده شدن صدای۶ انفجار نزدیک پایگاه عینالاسد/ نظامیان آمریکایی در حال تمرین بودند
-
همنشینی قالیباف و پزشکیان در دیدار مسئولان نظام با رهبر انقلاب
-
کمیسیون بورس و اوراق بهادار آمریکا خواستار تحریم ایلان ماسک شد
-
زمانی که مسعود روشن پژوه هنوز مو داشت!
-
۴ ماده غذایی غنی از «امگا ۳»
-
خواستگاری شهریار از عزیزه خانوم
-
داستان وارد کردن اولین ساز هنگ درام توسط کارن همایون نفر
-
رصد گلوکز خون از آب میان بافتی با «ریز سوزن» نوین محققان ایرانی
-
رشد نهالهای در سایه با آینهکاری کف جنگل!
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
آخرین قیمت انواع رمزارز؛ بیت کوین چه قیمتی خورد؟
شنبه 31 شهریور 1403 - 11:48:17
۷۲ سال زمان برای خرید خانه در تهران
شنبه 31 شهریور 1403 - 10:52:49
واریزی فوقالعاده دولت پزشکیان به حساب این گروه از مستمریبگیران
شنبه 31 شهریور 1403 - 09:57:00
فروش ۸ تن شمش طلا در ۳۶ حراج
شنبه 31 شهریور 1403 - 09:42:24
همتی عامل رشد بورس را معرفی کرد
جمعه 30 شهریور 1403 - 23:00:17