خراسان/ دختری 29 ساله هستم. غمگین و سرخورده ام. احساس می‌کنم زشت هستم و هر وقت در مهمانی یا حتی خیابان خانم زیبایی را می‌بینم، خجالت می‌کشم . نمی‌دانم چه کنم. راهنمایی‌ام کنید.
پاسخ مشاور:
مـخـــاطــب گــرامی، اطـــلاعــات زیــادی درباره شما نداریم اما احساس‌تان درباره زیبایی‌تان، تاثیر زیادی بر روی کیفیت زندگی‌تان گذاشته است. قبل از هر موضوعی، از شما یک سوال می‌کنم: «فرض کنید شما آینه‌ای دارید که شما را زشت نشان می‌دهد. چه کارش می‌کنید؟» به احتمال زیاد در جواب می‌گویید که آن را دور می‌اندازم یا می‌شکنم یا به آن نگاه نمی‌کنم و آینه جدیدی می‌خرم. مقدار زیادی از نگرانی شما بابت چهره‌تان، احتمالا ناشی از این است که دیگران چه احساس یا نظری درباره شما دارند. شما با کمک یک روان‌درمانگر می‌توانید روی فرض‌های ناسازگار یعنی همان قوانین و بایدهایتان متمرکز شوید.
 معتقدید زیبا نبودن، غیرقابل تحمل است؟
به نظر می‌رسد که شما معتقدید زیبا نبودن، غیرقابل تحمل است و باید همیشه از دیگران زیباتر باشید. همین حالا باید سود و زیان این نظرات‌تان را بررسی کنید و از خود بپرسید که آیا این قوانین را برای افراد دیگر هم به کار می‌برید؟ اگر دوست‌تان همین حرف‌هایی را که درباره خود می‌زنید به شما بگوید، احتمالا به او می‌گویید: «این منصفانه نیست که ارزش خود را بر اساس ظاهر ارزیابی کنی و ... .» شما می‌توانید به خودتان نشان دهید که این قوانین را برای دیگران به کار نمی‌برید، بنابراین درست‌بودن‌شان را زیر سوال ببرید.
 توانمندی‌های‌تان را هم ببینید
شما باید تلاش کنید توانمندی‌های خود را پررنگ جلوه دهید و به نقص‌های‌تان(اگر واقعا وجود دارد) کمتر اهمیت بدهید و سعی کنید به جای این که به خودتان به عنوان فردی ذاتا نازیبا بنگرید، به نقص‌های‌تان در قالب رفتارهای یاد گرفته‌شده دوران کودکی نگاه کنید که قابل تغییرند. از توانمندی‌ها و ویژگی‌های مثبت خودتان فهرستی تهیه کنید و آن را روی کارت‌هایی بنویسید و روزانه به آن مراجعه و مرور کنید. این کار می‌تواند مفید و راهگشا باشد.
 بر این افکار غلبه کنید
درمان این گونه مشکلات، نیاز به زمان دارد و در این زمینه باید از کمک یک روان‌شناس بهره بگیرید. با این حال، بیشتر با افراد مهم زندگی‌تان که قابل اعتماد هستند، ارتباط برقرار کنید و احساس‌تان را به آن‌ها بگویید. در موقعیت‌های اجتماعی وارد شوید و روابط صمیمی برقرار کنید. هرقدر بتوانید تجارب‌تان را بیشتر در میان بگذارید و واکنش‌های منطقی دیگران به این ماجرا را بپذیرید، بیشتر می‌توانید بر این افکار غلبه کنید.
نویسنده : دکتر نجمه عابدی‌شرق | ‌ روان‌شناس‌بالینی