سهشنبه 03 مهر 1403 - 16:47
چگونه در شبهای گرم تابستان راحتتر بخوابیم؟
خبرآنلاین/ اگر برای خواب شبانه مفید با مشکل مواجهید، در طول روز نخوابید. خوابآلودگی در هوای گرم ارزشمند است، پس آن را برای شب نگه دارید.
در طول تابستان و با گرمتر شدن هوا نمیتوان مانند همیشه بهراحتی به خواب رفت و خوابی آسوده داشت.
گرمای شدید میتواند سلامت افراد را تحت تاثیر قرار دهد و انجام برخی از فعالیتها نیز سخت تر میشود. خوابیدن در هوای گرم هم با چالشهایی روبرو میشود با این حال میتوان با انجام برخی از راهکارهای کمک کننده خواب شبانه راحت تری داشت که در ادامه به برخی از آن ها می پردازیم.
۱. چرت نزنید
افزایش دما و گرمتر شدن هوا باعث میشود که در طول روز کمی احساس بیحالی داشته باشید، زیرا بدن برای تنظیم دما به انرژی بیشتری نیاز دارد. اما اگر برای خواب شبانه مفید با مشکل مواجهید، در طول روز نخوابید. خوابآلودگی در هوای گرم ارزشمند است، پس آن را برای شب نگه دارید.
۲. روال روزانه داشته باشید
گرمای هوا شما را به سوی تغییر عادتهایتان سوق میدهد. این کار را نکنید، زیرا خوابتان را مختل میکند. براساس عادت و روال همیشگیتان عمل کنید و پیش از رفتن به رختخواب کارهای همیشگیتان را انجام دهید.
۳. اصول اولیه را در خاطر داشته باشید
اطمینان حاصل کنید که اتاق خوابتان هنگام شب گرم نباشد. برای مثال، در طول روز پردهها را بکشید و از ورود نور خورشید به داخل خانه جلوگیری کنید. اما پیش از رفتن به رختخواب پنجرهها را باز کنید تا نسیم خنک و هوای آزاد وارد اتاق شود.
۴. از ملحفههای نازک استفاده کنید
روتختیها را کم کنید، اما از ملحفه روکش تخت استفاده کنید، زیرا روتختیهای کتان عرق بدن را جذب میکنند. هرچهقدر هوا گرم باشد، هنگام خواب دمای بدن کاهش مییابد، به همین دلیل گاهی احساس سرما میکنیم و از خواب بیدار میشویم.
۵. جورابها را خنک کنید
استفاده از پنکه کوچک در هوای گرم، بهخصوص زمانی که هوا مرطوب است، مفید است. این پنکهها عرق را تبخیر و کار بدن را برای تنظیم دما راحتتر میکنند. همچنین میتوانید جورابهایتان را در یخچال بگذارید و پس از اینکه خنک و سرد شدند بپوشید، زیرا خنک کردن پاها دمای کلی بدن را کاهش میدهد.
۶. به بدن آبرسانی کنید
در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید، اما پیش از خواب از نوشیدن آب زیاد دوری کنید.
۷.حواستان به چیزی که مینوشید باشد
مراقب نوشیدنیها باشید، زیرا اغلب آنها مقادیر زیادی کافئین دارند که سیستم عصبی را تحریک میکند و باعث میشود هوشیاری بیشتری داشته باشید.
۸. آرامش خودتان را حفظ کنید
اگر برای خوابیدن مشکل دارید، بیدار شوید و کار آرامشبخشی مانند خواندن، نوشتن یا تاکردن لباسها را انجام دهید. با گوشیتان مشغول نشوید یا بازی ویدیویی نکنید، زیرا نور آبی صفحه نمایش احساس خوابآلودگیتان را کاهش میدهد و هوشیاریتان را بیشتر میکند.
۹. به فکر نوزادان باشید
به گزارش ایندیپندنت، نوزادان معمولا حالت خوابآلوده دارند، اما در برابر تغییرات «خلقوخو» و رفتار افراد خانواده حساسند. حواستان باشد که وقت همیشگی خواب و حمام آنها بهدلیل گرما تغییر نکند. توصیه میشود که آنها را با آب ولرم حمام کنید و حواستان باشد که خیلی سرد نباشد. نوزاد نمیتواند بگوید که هوا خیلی گرم یا خیلی سرد است. برای آنها بهترین دما هنگام خواب بین ۱۶ تا ۲۵ درجه سانتیگراد است.
۱۰. بر این وضعیت غلبه کنید
بسیاری از ما برای عملکرد درست روزانه به هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیت نیاز داریم. اما به یاد داشته باشید که بیشتر افراد پس از یک یا دو شب بدخوابی بازهم میتوانند عملکرد خوبی داشته باشند. البته ممکن است قدری بیش از معمول خمیازه بکشند، اما به روال عادیشان بازمیگردند. بنابراین بهتر است بدانید این وضعیت موقتی است و اوضاع بهتر خواهد شد.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
وصول ۲۶۰ میلیارد ریال از محل کشف فرار مالیاتی در زنجان
-
تمرین شاداب سرخ پوشان پیش از دربی
-
پخش یک فیلم سینمایی با بازی پارسا پیروزفر و لیلا حاتمی
-
دستگیری عاملان برداشت غیر مجاز از کارتهای بانکی در اهواز
-
یوسفی: آمریکا برادر ما نیست؛ قطعاً صحبتهای پزشکیان نظر مشاوران او بوده نه خود رئیسجمهور
-
پاداش ویژه پرسپولیس برای برد دربی
-
چتبات متا بهزودی با صدای جان سینا، جودی دنچ و افراد سرشناس دیگر صحبت میکند
-
حضور مربی اهل چهارمحال و بختیاری در تیم ملی
-
شهرکرد خنکترین مرکز استان در کشور
-
شکایت باشگاه سپاهان از علیاصغر اعرابی
-
عکس/ درحاشیه جلسه علنی مجلس شورای اسلامی
-
لحظه انتقال صهیونیست زخمی شده بر اثر اصابت موشک مقاومت به شمال فلسطین اشغالی
-
رانندگی کامیون با اتو درایو!
-
هر آنچه از «هوندا سیویک تایپ R» وارداتی می دانیم
-
شکایت باشگاه سپاهان از اعرابی به کمیته اخلاق
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
بررسی منابع و مصارف یارانههای ۴۰۴ در سازمان برنامه
سهشنبه 03 مهر 1403 - 16:45:00
تاکید پورمحمدی برای محاسبه هدفمندی درسرجمع مصارف بودجه
سهشنبه 03 مهر 1403 - 16:30:00
عرضه اعتباری محصولات پتروشیمی به ۱۲.۴ همت رسید
سهشنبه 03 مهر 1403 - 16:00:00
سودجویی کاسبان تولید از زمینهای شهرکهای صنعتی
سهشنبه 03 مهر 1403 - 15:36:43
ماینرهای بیتکوین در روسیه زیرزمینی شدند
سهشنبه 03 مهر 1403 - 15:40:00