یکشنبه 18 شهریور 1403 - 08:06
۵ ترفند ساده اما موثر برای تقویت حافظه
![](https://cdn.iina.ir//images/1403/05/06/32f46d99-a7b1-49b0-963f-f0f78b9495e3.jpeg)
خبرآنلاین/ در حالی که فراموش کردن برخی موارد یک امر طبیعی در زندگی روزمره است، با کمی تلاش میتوانید از این اتفاق پیشگیری و حافظه خود را مدیریت کنید.
مهارتها و عاداتی وجود دارد که میتوانید برای تقویت توانایی خود در به خاطر سپردن اطلاعات آنها را اتخاذ کنید:
۱. هرروز ورزش کنید
فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در کل بدن از جمله مغز میشود و به تقویت حافظه کمک کند. بدین منظور حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع، یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید، مانند دویدن، توصیه میشود.
۲. ذهنتان را پویا نگه دارید
فعالیتهای ذهنی و فکری سبب جلوگیری از کاهش حافظه میشوند. میتوانید جدول کلمات حل کنید، بازیهای فکری انجام دهید، نواختن ساز را یاد بگیرید یا در فعالیتهای اجتماعی و گروههای جمعی مشارکت کنید.
۳. با دیگران وقت بگذرانید
تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک میکند. افسردگی و استرس نیز دو مورد از عوامل تحلیل و زوال حافظه به شمار میآیند. به دنبال فرصتهایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان و دوستان خود باشید، به خصوص اگر تنها زندگی میکنید.
۴. خوب بخوابید
نداشتن خواب کافی و باکیفیت، با زوال حافظه مرتبط است. سعی کنید خواب کافی و سالم (۷ تا ۹ ساعت) را در اولویت قرار دهید تا از آسیبهای احتمالی به حافظه خود پیشگیری کنید.
۵. رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی سالم مهمترین نکته برای داشتن حافظه قوی است. میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، لوبیا و مرغ بیشتر مصرف کنید. همچنین از مصرف نوشیدنیهای الکلی بپرهیزید؛ چرا که الکل منجر به سردرگمی و از دست دادن حافظه میشود.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
منتخبان روسای ستادهای پزشکیان با وزیر کشور دیدار کردند
-
تفال/ دارم از زلف سیاهش گله چندان که مپرس
-
روحانی اصولگرا: دولتمردان به حاشیهسازها اهمیت ندهند
-
جای خالی قانون در حوزه رمزارزها
-
جنجال لباس نامتعارف وزیر خارجه مجارستان در سفر به بحرین
-
روز سخت مدافعان اماراتی برای مهار ستاره نام آشنا
-
دینمحمدی: نکونام بماند و ضعفهای تیم را برطرف کند
-
زلنسکی: طرح صلح خود را با رئیس جمهور آمریکا درمیان می گذارم
-
کیم جونگ اون بر اهمیت تقویت قدرت دریایی کره شمالی تاکید کرد
-
آغاز شمارش آراء انتخابات ریاست جمهوری الجزایر
-
هریس حمایت دیک چنی را شجاعانه خواند
-
ترامپ: از پوتین به خاطر حمایت کامالا هریس رنجیدم
-
رژیم صهیونیستی مناطق مرزی لبنان را با بمبهای فسفری هدف قرار داد
-
تجاوز آمریکا و انگلیس به یمن؛ جزئیات سه حمله جنگندههای ائتلاف
-
بازداشت دهها نفر در اعتراضات تل آویو
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/06/18/024404b8-de04-496e-aa67-dee0a2010c77.jpeg)
جای خالی قانون در حوزه رمزارزها
یکشنبه 18 شهریور 1403 - 07:57:40
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/06/17/b1b65295-4cb6-4a1c-a943-92a34844aef0.jpeg)
سخنگوی مرکز مبادله: بیش از ۲۵ هزار قطعه سکه فروخته شد
شنبه 17 شهریور 1403 - 21:40:00
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/06/17/a46d617a-ce00-4b12-af55-f9e2c285aa0c.jpeg)
وزیر تعاون: یارانه ۱۳ هزار معلول بهزودی پرداخت میشود
شنبه 17 شهریور 1403 - 21:19:31
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/06/17/0b998177-65e3-4823-a42f-2da4c7cfb446.jpeg)
«همتی» با استعفای «عشقی» رییس بورس موافقت کرد
شنبه 17 شهریور 1403 - 20:07:01
![news4](https://cdn.iina.ir//images/1403/06/17/6931312c-9441-4011-b28a-d266427ab129.jpeg)
بیتفاوتی بازار به استعفای عشقی
شنبه 17 شهریور 1403 - 22:20:00