سهشنبه 03 مهر 1403 - 00:53
9 راهکار فوری برای افزایش انرژی روزانه
بیتوته/ گاهی اوقات مشکل احساس ضعف در بدن در کمبود خواب است، اما عادتهای ورزشی یا غیر ورزشی نیز ممکن است باعث کاهش سطح انرژی بدن شوند.
به طور حیرت انگیزی هر چیزی مثلاً اینکه چگونه میز کارتان را بچینید و تزیین کنید نیز بر سطح انرژی اثرگذارند و ممکن است به حفظ انرژی شما یا افزایش سطح انرژی شما کمک کند. برخی از این موارد را در این مقاله بررسی خواهیم کرد.
1- صبحانه بخورید
خوردن صبحانه مقوی شما را در طی روز هشیارتر نگه میدارد. در مطالعهای که در دانشگاه کاردیف انجام شد نشان داد افرادی که از غلات غنی از فیبر در وعده غذایی صبحانه استفاده میکنند ده درصد کمتر از بقیه افراد احساس خستگی میکنند، کمتر در معرض افسردگی قرار میگیرند و نیز مهارتهای شناختی بهتری دارند. اولین نظریه این است که فیبر به کاهش آرامآرام جذب غذا در معده کمک میکند که سطح قند خون شما را ثابت نگه داشته و در نتیجه سطح انرژی تا مدت زمان بیشتری بالا باقی میماند.
2- مصرف قهوه در کسب انرژی اثر دارد، اما چقدر؟ و چگونه؟
متخصصان معتقدند بهترین راه این است که بر کافئین خیلی تکیه نکنیم؛ اما اگر عادت به خوردن آن پیدا کردهاید، توصیه میکنیم که میزان قهوهای که در هر روز مصرف میکردهاید را در طی روز تقسیم کنید. متخصصان علم خواب توصیه میکنند مصرف میزان اندک کافئین (هشت اونس قهوه یا کمتر) در هر چند ساعت یک بار، شما را بیدار، هشیار و متمرکزتر نگه میدارد؛ هنگامی که شما یک لیوان پر و بزرگ قهوه میخورید، ناگهان میزان کافئین خون افزایش مییابد اما اگر آن را تقسیم کنید کافئین در خون در سطح ثابتی باقی میماند.
3- وعدههای غذایی را افزایش دهید
مصرف وعدههای غذایی اندک هر سه یا چهار ساعت یک بار در روز سطح قند خون شما را متعادل نگه میدارد این کار سبب میشود که دچار ضعف و کمبود انرژی نشوید و در عین حال از پرخوری جلوگیری میکند. دقت کنید هر وعده غذایی حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربیهای مفید مانند روغن زیتون باشد؛ غذایی حاوی 120 گرم مرغ و سبزیجات به همراه روغن زیتون.
4- در میز کار یا در اتاق کارتان گلدان گل تازه داشته باشید
پژوهشها نشان میدهد که نگهداری گلدان در اتاق کار باعث میشود که اضطراب کمتری احساس کنید. توصیه میکنیم از گلدانهایی که در اندازه کوچک و راحت پرورش مییابند استفاده کنید.
5- از شام کودکان الگو بگیرید
کودکان معمولاً کره بادام زمینی را دوست دارند. این ماده غذایی غنی از منیزیم است که انرژی مورد نیاز سلولها را تأمین میکند؛ منابع دیگر غنی از منیزیم و پتاسیم شامل میوهها، سبزیجات، دانهها و آجیلها هستند.
6- آب بخورید
متخصصان اعلام میکنند که نیمی از افرادی که از خستگی شکایت میکنند، دچار کم آبی هستند. مصرف به اندازه و به موقع آب یکی از راههای ساده برای حفظ انرژی بدن و متمرکز نگه داشتن ذهن است. در مطالعهای که بر روی ورزشکاران انجام شد، نتایج نشان داد که نود و دو درصد از این گروه آزمودنی، پس از پانزده ساعت کم آبی و بدون مصرف مایعات مغذی احساس خستگی کردند؛ آنها همچنین دچار مشکل در تمرکز کردن و مشکلاتی در حافظه شدند. پس هر ساعت یا هر دو ساعت یک بار مقداری آب مصرف کنید تا احساس تشنگی نکنید.
7- یک فنجان چای بخورید
پژوهشی اخیر نشان میدهد که همراهی کافئین با آمینواسید آل تئانین، که در چای وجود دارد باعث کاهش خستگی و افزایش میزان سطح هشیاری، سرعت واکنش و حافظه میشود. همچنین نتایج پژوهش دیگری نشان داد افراد بزرگسالی که چهار بار در روز به مدت شش هفته چای نوشیدهاند؛ سطح هورمون استرس(کورتیزول) کمتری را درست کمی بعد از مواجهه با یک مشکل تجربه میکنند؛ این مطالعه در مقایسه با افرادی انجام شد که از نوشیدنی دارونما استفاده کرده بودند.
8- پیادهروی ده دقیقهای در هر روز را فراموش نکنید
به یاد داشته باشید که پژوهشهای اخیر در ایالات متحده آمریکا نشان میدهد زنانی که هفتاد دقیقه در هفته (ده دقیقه در روز) پیاده روی میکنند در طی شش ماه، هجده درصد انرژی بیشتری نسبت به افرادی دارند که این کار را نمیکنند. اینگونه افراد گزارش کردهاند که احساس شادابی ذهنی بیشتر و اعتمادبهنفس بیشتری دارند و درد کمتری احساس میکنند و نیز پلهها را راحتتر بالا میروند. پس این ده دقیقههای طلایی را از دست ندهید.
9- از موسیقی و صداهای زیبا استفاده کنید
اگر پشت میزتان احساس خستگی میکنید در حین کار کردن به موسیقی یا نواهای دینی گوش بدهید. افرادی که از این شیوه استفاده میکنند، ده درصد کارایی بیشتری دارند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
جباری: گاریدو از نظر شخصیتی و فنی مربی پخته ای است
-
حذف عجیب حریف پرادعای استقلال و پرسپولیس
-
دربی 104 مسابقه ای حساس تر از لیگ نخبگان آسیا!
-
تشنج هوادار ملوان حین دیدار این تیم مقابل شمس آذر
-
بارسلونا با پیراهن خاص در الکلاسیکو!
-
بارش باران بازی امشب سری A را کنسل کرد
-
سپاهان باز هم پاسوز هوادار متخلف شد
-
رجاییان یک میلیارد به استقلال تخفیف داد
-
آخرین وضعیت ورزشگاه میزبان دربی
-
پیش نمایش شهرآورد پایتخت؛ استقلال - پرسپولیس
-
هتل مشترک سرخابی ها و داوران شهرآورد پایتخت
-
بیانیه استقلال علیه ادعای 2400 روز نباختن پرسپولیس
-
سازنده Batman: Arkham بازی جدید بتمن میسازد
-
مصدومیت دست از سر ستاره النصر برنمیدارد!
-
وقتی پیسی گیمرها با کسی شوخی ندارند!
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
سیگنال دلاری به بورس رسید
دوشنبه 02 مهر 1403 - 22:20:00
در اولین حراج پاییزی سکه مرکز مبادله ربع صدر نشین شد
دوشنبه 02 مهر 1403 - 20:57:03
ردیابی افزایش قیمت شیر از تولید تا خانوار
دوشنبه 02 مهر 1403 - 22:10:00
روایت تجارت نیوز از تورم ۴۲ درصدی مسکن
دوشنبه 02 مهر 1403 - 21:45:00
ترکیه در صدر سفرهای هوایی ۵ ماه ابتدایی سال
دوشنبه 02 مهر 1403 - 21:15:00