دوشنبه 02 مهر 1403 - 22:56
سه تمرین طلایی برای تقویت هوش هیجانی
باشگاه خبرنگاران/ یک روانشناس گفت: با تمرینهای مشاهده آگاهانه، ثبت روزانه احساسات و تکنیکهای تنفسی، میتوانید احساسات و روابط خود را بهتر مدیریت کنید.
پریدخت زند رواشناس بالینی درباره هوش هیجانی اظهار کرد: هوش هیجانی به معنای توانایی شناخت، درک و مدیریت احساسات خود و دیگران است.
او ادامه داد: مشاهده آگاهانه به معنای توجه به احساسات خود بدون قضاوت است. در این تمرین، باید یک دفتر روزانه داشت و تمام احساساتی که در طول روز تجربه میکنیم و موقعیتهایی که این احساسات را برانگیختهاند، یادداشت کنیم. این کار کمک میکند تا الگوهای احساسی خود را بهتر بشناسیم و بهتر مدیریت کنیم.
زند بیان کرد: ثبت روزانه احساسات شبیه به یک دفتر غذایی برای احساسات است. در این تمرین، باید احساسات و موقعیتهای مرتبط با آنها را روزانه ثبت کنیم. با مرور این یادداشتها، میتوانیم الگوها و عوامل محرک احساسات خود را شناسایی کنیم و در نهایت مدیریت بهتری روی احساسات خود داشته باشیم.
او گفت: تمرینهای تنفسی یکی از ابزارهای ساده و موثر برای آرامش ذهن و کاهش استرس هستند. وقتی احساسات اوج میگیرد، نفسهای عمیق و آهسته میتوانند کمک کنند تا آرام شویم و احساسات خود را بهتر مدیریت کنیم. با انجام روزانه این تمرین، مهارت مدیریت احساسی را میتوانیم در بلندمدت تقویت کنیم.
زند ادامه داد. هر زمان که نیاز به خودتنظیمی داریم، مثلاً قبل از ارائه به تیم مدیریتی ارشد یا زمانی که میخواهیم در یک جلسه پر استرس صبور بمانیم، از این روش تنفسی میتوانیم استفاده کنیم. حداقل برای دو دقیقه چشمان خود را ببندیم و با چهار شماره نفس بکشیم و با هشت شماره نفس را بیرون بدهیم.
او گفت: هوش هیجانی به معنای کامل بودن نیست، بلکه به معنای بهتر شدن در درک و مدیریت احساسات است. با تمرین مشاهده آگاهانه، ثبت روزانه احساسات و تمرینهای تنفسی، میتوانیم هوش هیجانی خود را بهبود بخشیم و روابط شخصی و حرفهای بهتری داشته باشیم.
خبرنگار: عطیه رضایی
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
برخی از کاربران آیفون مدعی بروز مشکل نمایشگر پس از نصب iOS 18 شدند
-
محکومیت کابینتساز متخلف در ارومیه
-
پلاتینیوم گیمز حقوق بازی The Wonderful 101 را بهدست آورد
-
واژگونی اتوبوس با ۲۰ مصدوم در مشگینشهر
-
وانپلاس نسخه سفارشی اندروید ۱۵ را شبیه به iOS توسعه میدهد؟
-
جبلی در خدمت جلیلی؟
-
عکس/ دیدار رئیس جمهور فنلاند با دکتر پزشکیان
-
کشتار ۹ میلیون قطعه مرغ در البرز
-
گردهمایی مسلمانان برای زیارت تار موی منتسب به پیامبر(ص)
-
بازگشت به عقب در دولت پزشکیان؟
-
اماکن ورزشی فرسوده در ایلام احیا میشود
-
تصویری پربازید از حمله اسرائیل به دفتر شبکه الجزیره
-
ما و اجحاف در حق پابرهنهها
-
اقدام عجیب ملوان در قبال سرمربی سابق
-
تکرار جمله معروف حمید درخشان
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
سیگنال دلاری به بورس رسید
دوشنبه 02 مهر 1403 - 22:20:00
در اولین حراج پاییزی سکه مرکز مبادله ربع صدر نشین شد
دوشنبه 02 مهر 1403 - 20:57:03
ردیابی افزایش قیمت شیر از تولید تا خانوار
دوشنبه 02 مهر 1403 - 22:10:00
روایت تجارت نیوز از تورم ۴۲ درصدی مسکن
دوشنبه 02 مهر 1403 - 21:45:00
ترکیه در صدر سفرهای هوایی ۵ ماه ابتدایی سال
دوشنبه 02 مهر 1403 - 21:15:00