شنبه 31 شهریور 1403 - 08:12
مراقبت از خود در هوای ناسالم پر از خاک و گرد و غبار
نمناک/ این روز ها به دلیل وجود ذرات گرد و غبار در هوا که حتی در خانه، داخل اتومبیل و محل کار هم رهایمان نمی کنند، باید یک سری اقدامات احتیاطی را انجام بدهیم. در این قسمت از بهداشت و سلامت همراهِ ما باشید تا ببینیم چه طور می شود آمادگی های لازم برای مقابله با گرد و غبار را به دست آورد. هر آنچه در ادامه خواهید خواند، توصیه هایی است که پزشکان متخصص ارائه داده اند و خودشان نیز با این روش ها از سلامت خود مراقبت می کنند.
با بیرون نرفتن؛ از گرد و غبار دور بمانید. مخصوصا اگر باد شدید می وزد و دید کم است، هرگز بیرون نروید و پنجره و در ها را ببندید.
بینی و دهان تان را با ماسک یا پارچه مرطوب بپوشانید تا اگر لازم شد بیرون بروید، گرد و غبار کم تر وارد بینی و دهان تان شود.
هنگام رانندگی، پنجره های اتومبیل تان را ببندید و به جای هوای تازه؛ از تهویه مطبوع استفاده کنید. اگر هم دید کم است، آهسته تر رانندگی کنید.
برای جلوگیری از عفونت به چشمان تان دست نزنید. از وسایلی مثل عینک استفاده کنید. اگر گرد و غبار وارد چشم هایتان شد، آن ها را با آب بشویید. اگر از لنز های طبی استفاده می کنید، مراقب باشید و مرتبا آن ها را با مایع مخصوص بشویید.
همیشه مقداری آب همراه تان داشته باشید تا از کم آب شدن بدن تان پیشگیری کنید.
کسانی که آلرژی دارند؛ باید در این شرایط حتی قبل از شروع علائم؛ آنتی هیستامین مصرف کنند.
در خانه ورزش کنید. اگر هم عادت دارید که بیرون پیاده روی کنید، مدت زمانش را کم کنید. اگر آسم دارید حتما اسپری تنفسی همراه تان داشته باشید.
هر روز پیش بینی میزان آلودگی هوای مربوط به منطقه زندگی تان را بررسی کنید.
از تردد در مناطق شلوغ و بزرگراه ها خودداری کنید؛ زیرا آلودگی آلاینده های اتومبیل ها هم به گرد و غبار اضافه شده و بیشتر اذیت می شوید.
در خانه کمتر انرژی مصرف کنید. تولید برق هم باعث آلودگی هوا می شود. با کاهش مصرف انرژی، می توانید به بهتر شدن کیفیت هوا و کاهش انتشار گاز های گلخانه ای کمک کنید.
از مسئولین مدرسه فرزندتان بخواهید اجازه ندهند که راننده های سرویس بچه ها قبل از خروج دانش آموزان اتومبیل هایشان را روشن نگه دارند.
چوب یا زباله نسوزانید. سوزاندن هیزم و زباله باعث ایجاد ذرات (دوده) در بسیاری از مناطق کشور است.
از تجهیزات چمن زنی برقی به جای بنزینی استفاده کنید. موتور های دو زمانه قدیمی حتی بیشتر از خودروها می توانند هوا را آلوده کنند که در کنار گرد و غبار؛ شرایط سخت تر خواهد کرد.
به کسی اجازه ندهید که داخل خانه سیگار بکشد.
مواد غذایی که هنگام آلودگی هوا باید مصرف کنید
مواد مغذی مثل ویتامین C قوی ترین آنتی اکسیدان برای بدن ما است و رادیکال های آزاد را از بین می برد. ویتامین C کافی در رژیم غذایی روزانه برای حفظ سلامت ریه ها بسیار مهم است.
سبزیجاتی مثل برگ گشنیز، جعفری، کلم و سبزی شلغم منابع خوبی برای این ویتامین به حساب می آیند. میوه هایی مثل آملا، پرتقال و گواوا هم سرشار از ویتامین C هستند.
ویتامین E بهترین ماده در برابر آسیب به بافت های بدن انسان است. روغن آفتابگردان، گلرنگ و سبوس برنج سه منبع اصلی هستند و بعد از آن روغن کانولا، بادام زمینی و زیتون قرار دارند.
بادام و تخمه آفتابگردان دو منبع دیگر این ویتامین هستند. در بین ماهی ها هم ماهی آزاد، قلیه و مارماهی به دلیل داشتن ویتامین E توصیه می شود.
ادویه ها و گیاهانی مثل پودر فلفل قرمز، پاپریکا، میخک، پونه کوهی، ریحان و جعفری حاوی مقدار کافی ویتامین E هستند.
بتاکارن که به کنترل التهاب کمک می کند را هم می توانید در سبزیجات برگدار، گشنیز، شنبلیله، کاهو و اسفناج پیدا کنید.
برگ تربچه و هویج هم منابع خوبی هستند.
چربی های امگا- 3 هم از بدن و قلب در برابر آلودگی هوا محافظت می کنند. منابع این چربی های سالم عبارتند از آجیل و دانه هایی مثل گردو، دانه چیا و دانه کتان.
دانه شنبلیله، دانه خردل و سبزیجات سبز برگ هم میزانِ امگا-3 را تامین می کنند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
غافلگیری همستر کامبت؛ فصل یک به پایان رسید
-
مهم ترین اخبار ساعت 7 را از آخرین خبر بشنوید.
-
«توماس مولر» بمب خنده تمرینات بایرن مونیخ شد
-
9 گل بایرن مونیخ در اولین بازی فصل جدید لیگ قهرمانان اروپا مقابل دینامو زاگرب از زوایای متفاوت
-
هایلایت باشگاه اینتر از اولین بازی «مهدی طارمی» در لیگ قهرمانان اروپا با پیراهن نراتزوری
-
آینده ستارههای فوتبال از دید رونالدو
-
صدای انفجار در اطراف پایگاه عین الاسد
-
آنالیز فنی استقلال مقابل الغرافه
-
کارشناسی داوری پرسپولیس - آلومینیوم
-
پنالتی استقلال اشتباه بود؟
-
گل تیمی زیبای تیم زیر ۱۵ سالههای آژاکس
-
رجائیان، مدیرعامل آلومینیوم: حضور زنان در داربی در اختیار ما نیست
-
ضدتوسعه؛ بررسی آثار روشنفکری بر توسعه اقتصادی و سیاسی
-
آیا دهلی نو با ارسال سلاح به اوکراین به مسکو خیانت کرد؟
-
میدان نبرد ایران و روس
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
همتی عامل رشد بورس را معرفی کرد
جمعه 30 شهریور 1403 - 23:00:17
روزی که سن بازنشستگی 65 سال شد
جمعه 30 شهریور 1403 - 21:45:00
روایت غیردولتی از اقتصاد ایران
جمعه 30 شهریور 1403 - 22:20:00
واریزی فوق العاده به حساب این مستمری بگیران
جمعه 30 شهریور 1403 - 20:45:00
۳ هزار کیلومتر مسیر ریلی در دست ساخت است
جمعه 30 شهریور 1403 - 21:15:00