شنبه 31 شهریور 1403 - 07:58
این عادات غذایی استخوانهای شما را ضعیف میکنند
بهداشت نیوز/ همراه با افزایش سن و گذر سالها، ظاهر همه انسانها شروع به تغییر میکند. اما جدای از همه این تغییرات، استخوانهای بدن هم دائما درحال تجزیه و بازسازی هستند و حجم توده استخوانی در 30 سالگی به اوج خودش میرسد، درحالی که سرعت تجزیه استخوانها بعد از 40 سالگی نسبت به بازسازی آنها بیشتر میشود.
اگر فرایند تضعیف استخوانها بیشازحد سریع باشد، خطر ابتلا به پوکی استخوان هم بیشتر خواهد شد. با اینحال، بعضی از عادتهای غذایی نادرست وجود دارند که این خطر را افزایش میدهند و دور ماندن از آنها میتواند شرایط بهتری را برای استخوانهای همه ما بهوجود بیاورد.
1. مصرف نوشابههای شیرین و گازدار
بسیاری از نوشابههای شیرین و گازدار، مخصوصا انواع سیاه، حاوی اسید فسفریک هستند و بهراحتی سرعت تجزیه استخوانها را افزایش میدهند. وقتی که سطح فسفر در خون بیشازحد بالا باشد، بدن باید کلسیم درون بافتهای بدن مثل استخوانها و دندانها را تجزیه کند تا بتواند سطح فسفر را کاهش دهد. بنابراین اگر به سلامت استخوانهای تان اهمیت میدهید، باید میزان مصرف نوشابههای شیرین و گازدار را شدیدا محدود کنید و بیشتر از آب ساده استفاده کنید.
2. مصرف بیرویه سدیم
اینکه مواد غذایی بسیار فراوریشده و سرشار از نمک به سلامت ما آسیب برسانند، اصلا موضوع عجیبی نیست. رژیمهای غذایی سرشار از نمک و سدیم باعث افزایش فشار خون میشوند و همین اتفاق هم میتواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. درحالی که دریافت سدیم برای تنظیم مایعات در سراسر بدن و انتقال سیگنالهای الکتریکی در بدن ضروری است، اما زیادهروی در دریافت سدیم پیامدهای زیانبار مختلفی برای استخوانها دارد. مصرف بیشازحد نمک باعث میشود که بدن کلسیم را از استخوانها بیرون بکشد تا بتواند تعادل لازم را برقرار سازد.
3. عدم دریافت پروتئین کافی
بسیاری از افراد تصور میکنند که کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوانها کافی هستند، اما واقعیت این است که دریافت روزانه مقادیر مناسبی از پروتئین هم برای پیشگیری از پوکی استخوان ضرورت دارد. پروتئین در جذب کلسیم به بدن کمک میکند، تجزیه استخوانها را کاهش میدهد و حجم توده عضلانی و استحکام عضلات را بیشتر میکند تا از این طریق بتواند نقش مثبتی در افزایش چگالی استخوانها داشته باشد. افزودن یکی از منابع غذایی سالم و سرشار از پروتئین مانند گوشتهای قرمز بدون چربی، ماهی، تخممرغ و لبنیات به هر وعده غذایی، سادهترین راه برای محافظت از سلامت استخوانهاست.
4. جدی نگرفتن سبزیجات و میوهها
همه افراد سالم باید روزانه 2 تا 2.5 لیوان میوه و 2 تا 4 لیوان سبزیجات مصرف کنند. درحالی که مصرف منظم این مقدار از میوهها و سبزیجات به دریافت ویتامینهای ضروری، املاح و آنتیاکسیدانهای مورد نیاز بدن کمک میکند، اما نقش مثبتی هم در پیشگیری از تضعیف استخوانها دارد.
بدن برای مقابله با اسیدی شدن بافت بدن از کلسیم نهفته در استخوانها استفاده میکند درحالی که میوهها و سبزیجات دارای اثرگذاری قلیایی هستند و به خنثیسازی محیطهای اسیدی درون بدن کمک میکنند. بنابراین با کمک میوهها و سبزیجات، بدن دیگر مجبور نیست از کلسیم نهفته در استخوانها برای برقراری تعادل میان محیطهای اسیدی و قلیایی استفاده کند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
غافلگیری همستر کامبت؛ فصل یک به پایان رسید
-
مهم ترین اخبار ساعت 7 را از آخرین خبر بشنوید.
-
«توماس مولر» بمب خنده تمرینات بایرن مونیخ شد
-
9 گل بایرن مونیخ در اولین بازی فصل جدید لیگ قهرمانان اروپا مقابل دینامو زاگرب از زوایای متفاوت
-
هایلایت باشگاه اینتر از اولین بازی «مهدی طارمی» در لیگ قهرمانان اروپا با پیراهن نراتزوری
-
آینده ستارههای فوتبال از دید رونالدو
-
صدای انفجار در اطراف پایگاه عین الاسد
-
آنالیز فنی استقلال مقابل الغرافه
-
کارشناسی داوری پرسپولیس - آلومینیوم
-
پنالتی استقلال اشتباه بود؟
-
گل تیمی زیبای تیم زیر ۱۵ سالههای آژاکس
-
رجائیان، مدیرعامل آلومینیوم: حضور زنان در داربی در اختیار ما نیست
-
ضدتوسعه؛ بررسی آثار روشنفکری بر توسعه اقتصادی و سیاسی
-
آیا دهلی نو با ارسال سلاح به اوکراین به مسکو خیانت کرد؟
-
میدان نبرد ایران و روس
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
همتی عامل رشد بورس را معرفی کرد
جمعه 30 شهریور 1403 - 23:00:17
روزی که سن بازنشستگی 65 سال شد
جمعه 30 شهریور 1403 - 21:45:00
روایت غیردولتی از اقتصاد ایران
جمعه 30 شهریور 1403 - 22:20:00
واریزی فوق العاده به حساب این مستمری بگیران
جمعه 30 شهریور 1403 - 20:45:00
۳ هزار کیلومتر مسیر ریلی در دست ساخت است
جمعه 30 شهریور 1403 - 21:15:00