شنبه 31 شهریور 1403 - 04:11
چند توصیه برای تسکین سردرد استرسی
ایسنا/ آیا استرس میتواند باعث سردرد شود؟ بله؛ در واقع شایعترین نوع سردرد، سردرد تنشی است که بهعنوان سردرد استرسی نیز شناخته میشود.
به نقل از نشریه پزشکی Consumer Healthday، سردردهای تنشی ممکن است اپیزودیک باشند؛ به این معنی که کمتر از ۱۵ روز در ماه رخ میدهند. بهگفته کارشناسان کلینیک کلیولند، اگر این سردرد بیش از ۱۵ روز در ماه برای بیش از سهماه متوالی رخ دهد، سردرد تنشی مزمن نامیده میشود.
استرس باعث واکنش جنگوگریز در بدن شده و سپس تغییرات فیزیکی را تحریک میکند که میتواند منجر به سردرد شود.
عوامل استرسزای روانی و فیزیکی مانند نشستن طولانیمدت با وضعیت نامناسب یا فشاردادن چشمها نیز میتوانند باعث سردردهای استرسزا شوند. درد معمولاً خفیف تا متوسط است و احساس میشود که کمربند پهنی در اطراف سر سفت شده یا هر دو طرف سر به هم فشرده میشوند. درمانهای معمولی این نوع سردرد شامل موارد زیر است:
ـ داروهای مسکن بدون نسخه مانند آسپرین، ایبوپروفن یا استامینوفن
ـ کاهش تنش عضلانی در نواحی سفت گردن و شانه با ماساژ، گرما یا یخ
ـ تکنیکهای آرامسازی مانند یوگا یا مدیتیشن (میتوانید با استفاده از کتابها، فیلمها یا اپلیکیشنها، تکنیکهای تمدد اعصاب را در کلاسها یا در خانه یاد بگیرید)
ـ تمرینات تنفس عمیق
ـ آموزش بیوفیدبک. این تکنیک به شما میآموزد که برخی از واکنشهای بدن را کنترل کنید. این کار به کاهش درد کمک میکند. در طول یک جلسه بیوفیدبک، شما به دستگاههایی متصل هستید که عملکردهای بدن مانند تنش عضلانی، ضربان قلب و فشار خون را نظارت میکنند و به شما بازخورد میدهند. سپس یاد میگیرید که چگونه تنش عضلانی و ضربان قلب و نفس خود را کاهش دهید.
با این حال اگر علائم ادامه یافت، با یک پزشک حتما باید مشورت کنید.
شما باید برای پیشگیری از این نوع سردرد، با محرکهای سردرد خود آشنا شوید. بهعنوان مثال، اگر احساس کردید که تحریکپذیر یا مضطرب هستید، بررسی کنید که در زندگی شما چه اتفاقی میافتد که باعث این احساسات میشود. سعی کنید در طبیعت استراحت کنید تا چرخه استرس را متوقف کنید. مطالعهای از دانشگاه کرنل که اخیراً در مجله Frontiers in Psychology منتشر شده، نشان میدهد که تنها ۱۰ دقیقه وقت در فضای باز میتواند بهطور قابلتوجهی استرس را کاهش دهد و بهزیستی را بهبود بخشد.
داشتن یک سبک زندگی سالم که شامل فعالیت بدنی، غذاهای سالم، محدودکردن کافئین و شکر، مصرف کافی آب، خواب خوب و ... نیز به کاهش سردردهای تنشی کمک میکند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
«توماس مولر» بمب خنده تمرینات بایرن مونیخ شد
-
9 گل بایرن مونیخ در اولین بازی فصل جدید لیگ قهرمانان اروپا مقابل دینامو زاگرب از زوایای متفاوت
-
هایلایت باشگاه اینتر از اولین بازی «مهدی طارمی» در لیگ قهرمانان اروپا با پیراهن نراتزوری
-
آینده ستارههای فوتبال از دید رونالدو
-
صدای انفجار در اطراف پایگاه عین الاسد
-
آنالیز فنی استقلال مقابل الغرافه
-
کارشناسی داوری پرسپولیس - آلومینیوم
-
پنالتی استقلال اشتباه بود؟
-
گل تیمی زیبای تیم زیر ۱۵ سالههای آژاکس
-
رجائیان، مدیرعامل آلومینیوم: حضور زنان در داربی در اختیار ما نیست
-
ضدتوسعه؛ بررسی آثار روشنفکری بر توسعه اقتصادی و سیاسی
-
آیا دهلی نو با ارسال سلاح به اوکراین به مسکو خیانت کرد؟
-
میدان نبرد ایران و روس
-
پیروانی : ما مثل بعضیها اهمیتی به رنگ لباس نمیدهیم
-
گزینههای روسیه در صورت «ورود مستقیم ناتو» به جنگ اوکراین
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
همتی عامل رشد بورس را معرفی کرد
جمعه 30 شهریور 1403 - 23:00:17
روزی که سن بازنشستگی 65 سال شد
جمعه 30 شهریور 1403 - 21:45:00
روایت غیردولتی از اقتصاد ایران
جمعه 30 شهریور 1403 - 22:20:00
واریزی فوق العاده به حساب این مستمری بگیران
جمعه 30 شهریور 1403 - 20:45:00
۳ هزار کیلومتر مسیر ریلی در دست ساخت است
جمعه 30 شهریور 1403 - 21:15:00