دوشنبه 02 مهر 1403 - 14:58
وقتی عصبیام مثل خرس غذا میخورم
خراسان/ نمیدانم چرا روزهایی که استرس کمتری دارم، کمتر غذا میخورم؛ اما وقتی عصبی هستم، مثل خرس غذا میخورم اما باز هم سیر نمیشوم. آنقدر هم میخورم که گاهی حالت تهوع به من دست میدهد. چه کنم؟
مخاطبگرامی، قبل از هر چیز باید بدانید که غذاخوردن بهعنوان یک پاداش یا برای جشن گرفتن، چیز بدی نیست اما زمانی که به عنوان راهکاری برای پاسخ به نیازهای عاطفی دربیاید و اولین واکنش شما در پاسخ به احساس غم، عصبانیت، تنهایی، استرس، خستگی یا کسالت، باز کردن در یخچال باشد، در این صورت در چرخه ناسالمی قرار گرفتهاید که در آن هرگز به احساس واقعی یا مشکلتان توجه نخواهید داشت. همانطور که خودتان هم اشاره کردید، افرادی که چنین مشکلی دارند، سیریناپذیرند. در ادامه چند توصیه به شما داریم.
تفاوت بین گرسنگیعصبی و فیزیکی را بشناسید
گرسنگی عصبی بسیار قوی است و در نتیجه شاید با گرسنگی فیزیکی اشتباه گرفته شود. نشانههایی وجود دارد که به شما کمک میکند تا تفاوت میان آنها را بفهمید؛ گرسنگی عصبی بهطور ناگهانی ایجاد میشود، گرسنگی عصبی تمایل به خوردن غذاهای خاص است، معمولا گرسنگی عصبی به خوردن بیش از حد و خارج از کنترل منجر میشود و گرسنگی عصبی با سیرشدن برطرف نمیشود . دانستن این عوامل در تشخیص نوع گرسنگیتان به شما کمک میکندتا بتوانید در مسیر حل مشکل تان از آن کمک گرفته و مواجهه اصولی تری با این اختلال داشته باشید.
با راههای دیگر به احساساتتان پاسخ دهید
اگر نمیدانید چطور باید احساساتتان را بدون غذا خوردن مدیریت کنید، در درازمدت هم قادر به کنترل عادات غذایی نامناسب نخواهید بود. برای توقف پرخوری عصبی باید راههای دیگری برای پاسخ به احساسات خود بیابید. دانستن درباره پرخوری عصبی یا عوامل ایجادکننده آن به تنهایی کافی نیست، بلکه باید به جای غذا خوردن جایگزینهای مناسبی داشته باشید که در مواقع بروز احساسات مختلف از آنها کمک بگیرید. بنابراین و به طور مثال، اگر احساس افسردگی یا تنهایی میکنید با کسی که صحبت کردن با او حالتان را بهتر میکند، تماس بگیرید یا به آلبوم عکس یا یادگاریهای ارزشمندتان نگاه کنید. اگر بیحوصله هستید، به پارک یا سینما بروید و خواندن یک کتاب خوب، تماشای یک فیلم کُمدی یا انجام فعالیتی که از آن لذت میبرید مانند نجاری و ... میتواند به شما کمک کند.
خوردن آگاهانه را یاد بگیرید
توصیه پایانی این که خوردن آگاهانه به معنای آگاهی درباره عادات غذایی است و به شما یاد میدهد در مقابل تحریککنندههای غذایی واکنش مناسب نشان بدهید. آگاهی به گرسنگی فیزیکی، آگاهی به عوامل تحریک کننده، آگاهی در انتخاب غذاهایی که هم ارزش غذایی داشته باشند و هم خوشمزه باشند و یاد گرفتن شیوههای دیگری جز غذا خوردن برای پاسخ به نیازهای عاطفی.
نویسنده : فائزه سجادیراد | روانشناس
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
اجرای زنده و کمتر دیده شده از مرحوم مرتضی پاشایی
-
برنامههای روز اول سفر رئیس جمهور در نیویورک
-
بازگشت یک مصدوم به پرسپولیس
-
دیدار منچسترسیتی 2-2 آرسنال به روایت کارتون
-
برخوردهای خشن مدافعان ویارئال با یامال در بازی دیشب
-
هشدار حسین شریعتمداری به پزشکیان: مراقب این توطئه باشید!
-
۵۰ شهید و ۳۰۰ زخمی آمار اولیه حملات رژیم صهیونیستی به لبنان
-
کیفرخواست سارقین خشن از سوی دادستانی تهران صادر شد
-
آنچلوتی: برای تراشتگن متاسفم، دنیای فوتبال کاری کند
-
حمله ترکیبی حزبالله به شمال سرزمینهای اشغالی
-
تاکید رئیس دستگاه قضا در مورد ساماندهی ممنوعالخروجیها
-
عکس/ سقوط مرگبار هواپیمای آموزشی در ترکیه
-
اینفوگرافی/ اختلال خواب در دانشآموزان را جدی بگیرید!
-
شروین حاجی پور: عفو شدم؛ پروندهام کاملا مختومه شد
-
اظهارات مهم عراقچی؛ از تلاش برای آغاز دور جدیدی از مذاکرات هستهای تا پاسخ به احتمال دیدار با وزیر خارجه آمریکا
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
افزایش ۴۹ درصدی درآمدهای مالیاتی در نیمه نخست امسال
دوشنبه 02 مهر 1403 - 14:17:57
تخصیص ارز واردات؛ ماشینآلات تولید اولویت است یا خودروی چینی؟
دوشنبه 02 مهر 1403 - 13:41:55
وزارت کار: استانداردهای ایمنی معادن بازنگری میشود
دوشنبه 02 مهر 1403 - 13:40:19
امکان ترخیص خودرو از گمرک فرودگاه امام فراهم شد
دوشنبه 02 مهر 1403 - 13:21:14
گزارش جدید مرکز آمار؛ نرخ تورم در شهریور اعلام شد
دوشنبه 02 مهر 1403 - 12:49:20