خراسان/ نمی‌دانم چرا روزهایی که استرس کمتری دارم، کمتر غذا می‌خورم؛ اما وقتی عصبی هستم، مثل خرس غذا می‌خورم اما باز هم سیر نمی‌شوم. آن‌قدر هم می‌خورم که گاهی حالت تهوع به من دست می‌دهد. چه کنم؟
مخاطب‌گرامی، قبل از هر چیز باید بدانید که غذاخوردن به‌عنوان یک پاداش یا برای جشن گرفتن، چیز بدی نیست اما زمانی که به عنوان راهکاری برای پاسخ به نیازهای عاطفی دربیاید و اولین واکنش شما در پاسخ به احساس غم، عصبانیت، تنهایی، استرس، خستگی یا کسالت، باز کردن در یخچال باشد، در این صورت در چرخه ناسالمی قرار گرفته‌اید که در آن هرگز به احساس واقعی یا مشکل‌تان توجه نخواهید داشت. همان‌طور که خودتان هم اشاره کردید، افرادی که چنین مشکلی دارند، سیری‌ناپذیرند. در ادامه چند توصیه به شما داریم.
 تفاوت بین گرسنگی‌عصبی و ‌فیزیکی را بشناسید
گرسنگی عصبی بسیار قوی است و در نتیجه شاید با گرسنگی فیزیکی اشتباه گرفته شود. نشانه‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا تفاوت میان آن‌ها را بفهمید؛ گرسنگی عصبی به‌طور ناگهانی ایجاد می‌شود، گرسنگی عصبی تمایل به خوردن غذاهای خاص است، معمولا گرسنگی عصبی به خوردن بیش از حد و خارج از کنترل منجر می‌شود و گرسنگی عصبی با سیرشدن برطرف نمی‌شود . دانستن این عوامل در تشخیص نوع گرسنگی‌تان به شما کمک می‌کندتا بتوانید در مسیر حل مشکل تان از آن کمک گرفته و مواجهه اصولی تری با این اختلال داشته باشید.
 با راه‌های دیگر به احساسات‌تان پاسخ دهید
اگر نمی‌دانید چطور باید احساسات‌تان را بدون غذا خوردن مدیریت کنید، در درازمدت هم قادر به کنترل عادات غذایی نامناسب نخواهید بود. برای توقف پرخوری عصبی باید راه‌های دیگری برای پاسخ به احساسات خود بیابید. دانستن درباره پرخوری عصبی یا عوامل ایجادکننده آن به تنهایی کافی نیست، بلکه باید به جای غذا خوردن جایگزین‌های مناسبی داشته باشید که در مواقع بروز احساسات مختلف از آن‌ها کمک بگیرید. بنابراین و به طور مثال، اگر احساس افسردگی یا تنهایی می‌کنید با کسی که صحبت کردن با او حال‌تان را بهتر می‌کند، تماس بگیرید یا به آلبوم عکس یا یادگاری‌های ارزشمندتان نگاه کنید. اگر بی‌حوصله هستید، به پارک یا سینما بروید و خواندن یک کتاب خوب، تماشای یک فیلم کُمدی یا انجام فعالیتی که از آن لذت می‌برید مانند نجاری و ... می‌تواند به شما کمک کند.
 خوردن آگاهانه را یاد بگیرید
توصیه پایانی این که خوردن آگاهانه به معنای آگاهی درباره عادات غذایی است و به شما یاد می‌دهد در مقابل تحریک‌کننده‌‌های غذایی واکنش مناسب نشان بدهید. آگاهی به گرسنگی فیزیکی، آگاهی به عوامل تحریک کننده، آگاهی در انتخاب غذاهایی که هم ارزش غذایی داشته باشند و هم خوشمزه باشند و یاد گرفتن شیوه‌های دیگری جز غذا خوردن برای پاسخ به نیازهای عاطفی.  

نویسنده : فائزه سجادی‌راد | ‌ روان‌شناس