دوشنبه 02 مهر 1403 - 04:54
چگونه آرامش اعصاب خود را در گرمای تابستان حفظ کنیم؟!
باشگاه خبرنگاران/ یک روانشناس بالینی گفت: گرمای تابستان میتواند به شدت بر روحیه و اعصاب ما تأثیر بگذارد.
افسانه ذوالفقاری، روانشناس بالینی اظهار کرد: روزهای گرم تابستانی میتوانند به شدت بر روحیه و اعصاب انسان تأثیر بگذارند. افزایش دمای هوا، تعریق بیش از حد و ناتوانی در انجام فعالیتهای روزمره میتواند باعث تحریکپذیری و استرس شود. اما با رعایت چند راهکار ساده، میتوان در این روزها بر اعصاب خود مسلط بود و از تابستان لذت برد.
هیدراتاسیون مناسب
او ادامه داد: آب نقش حیاتی در حفظ آرامش و تعادل روحی دارد. در روزهای گرم تابستانی، تعریق بیشتر میشود و بدن آب زیادی از دست میدهد. نوشیدن آب به میزان کافی کمک میکند تا بدن خنک بماند و از کمآبی و مشکلات ناشی از آن جلوگیری شود. توصیه میشود هر ساعت حداقل یک لیوان آب بنوشید و از نوشیدنیهای کافئیندار و الکلی که موجب کمآبی بیشتر میشوند، پرهیز کنید.
پوشیدن لباسهای مناسب
ذوالفقاری تصریح کرد: انتخاب لباسهای سبک و نخی که هوا را به خوبی عبور میدهند و رنگهای روشن، کمک میکند تا بدن کمتر گرم شود. همچنین، استفاده از کلاه و عینک آفتابی میتواند از آسیبهای ناشی از نور خورشید جلوگیری کرده و حس راحتی بیشتری به شما بدهد.
برنامهریزی مناسب
او ادامه داد: در روزهای گرم بهتر است فعالیتهای پرتحرک را به ساعات خنکتر روز منتقل کنید. صبح زود یا عصرها که دما پایینتر است، زمان مناسبی برای ورزش و فعالیتهای بیرون از خانه است. در ساعات اوج گرما، بهتر است در خانه بمانید و کارهای سبکتری انجام دهید.
تغذیه مناسب
دوالفقاری بیان کرد: تغذیه صحیح نیز در حفظ آرامش و کاهش استرس نقش دارد. مصرف میوهها و سبزیجات تازه که آب زیادی دارند مانند هندوانه، خیار و توتفرنگی میتواند بدن را خنک نگه دارد و انرژی لازم را تامین کند. پرهیز از غذاهای سنگین و چرب که هضم آنها دشوار است نیز توصیه میشود.
ایجاد محیط خنک در خانه
او گفت: استفاده از تهویه مطبوع، پنکه و روشهای طبیعی مانند بستن پردهها در ساعات اوج گرما میتواند کمک کند تا فضای خانه خنکتر بماند. همچنین، میتوان از روشهای سنتی مانند استفاده از پارچههای مرطوب برای خنک کردن بدن استفاده کرد.
تمرینهای آرامسازی
ذوالفقاری بیان کرد: تمرینات آرامسازی مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی میتواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند. این تمرینات به بهبود تمرکز و کاهش تحریکپذیری کمک میکنند و میتوانند به طور منظم در برنامه روزانه گنجانده شوند.
ارتباط اجتماعی
او ادامه داد: ارتباط با دوستان و خانواده میتواند به کاهش استرس و افزایش حس خوشایند کمک کند. صحبت کردن با دیگران به ویژه در محیطهای خنک و راحت میتواند ذهن را از گرما و فشارهای روزانه دور کند و روحیه را بهبود بخشد.
خواب کافی
ذوالفقاری تصریح کرد: خواب کافی و با کیفیت نیز در حفظ آرامش و کاهش استرس نقش دارد. در شبهای گرم، استفاده از ملحفههای نازک و خنک، تهویه مناسب اتاق خواب و دوش گرفتن قبل از خواب میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
پذیرش و تطبیق
او ادامه داد: یکی از مهمترین راهکارها برای مسلط شدن بر اعصاب در روزهای گرم، پذیرش واقعیت گرما و تلاش برای تطبیق با شرایط است. نگرانی و شکایت مداوم از گرما تنها استرس را افزایش میدهد. به جای آن، تلاش کنید تا با تغییرات ساده در سبک زندگی، این دوره را با آرامش بیشتری سپری کنید.
ذوالفقاری بیان کرد: با رعایت این راهکارها، میتوان در روزهای گرم تابستانی بر اعصاب مسلط بود و از این فصل زیبا لذت برد. مهمترین نکته، توجه به نیازهای بدن و تلاش برای حفظ آرامش و راحتی است.
خبرنگار: عطیه رضایی
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
صفحه اول روزنامه دنیای اقتصاد دوشنبه ۲ مهر
-
صفحه اول روزنامه تعادل دوشنبه ۲ مهر
-
صفحه اول روزنامه اقتصاد مردم دوشنبه ۲ مهر
-
صفحه اول روزنامه ابرار اقتصادی دوشنبه ۲ مهر
-
صفحه اول روزنامه جهان صنعت دوشنبه ۲ مهر
-
صفحه اول روزنامه آسیا دوشنبه ۲ مهر
-
صفحه اول روزنامه ابتکار دوشنبه ۲ مهر
-
صفحه اول روزنامه جمهوری اسلامی دوشنبه ۲ مهر
-
صفحه اول روزنامه شرق دوشنبه ۲ مهر
-
صفحه اول روزنامه همشهری دوشنبه ۲ مهر
-
صفحه اول روزنامه کیهان دوشنبه ۲ مهر
-
صفحه اول روزنامه ایران دوشنبه ۲ مهر
-
صفحه اول روزنامه قدس دوشنبه ۲ مهر
-
صفحه اول روزنامه فرهیختگان دوشنبه ۲ مهر
-
صفحه اول روزنامه شهروند دوشنبه ۲ مهر
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
رشد ۱۶ درصدی تامین بازار داخلی توسط فولاد خوزستان در نیمه نخست ۱۴۰۳
یکشنبه 01 مهر 1403 - 23:30:10
بحران مسکن با زندگی مردم چه کرد؟ روایت تجارت نیوز از کوچ اجباری مستاجران
یکشنبه 01 مهر 1403 - 21:36:34
بورس 1403 از بورس 1402 عقب ماند
یکشنبه 01 مهر 1403 - 22:10:00
بهرهمندی ۱۷ برابری ثروتمندها از یارانه بنزین
یکشنبه 01 مهر 1403 - 21:45:00
واردات روزانه ۳۰ میلیون لیتر بنزین در شهریور امسال
یکشنبه 01 مهر 1403 - 21:28:14