خراسان/ نتایج یک مطالعه جدید نشان داده است که ابراز کردن خشم و تخلیه آن، خشم و عصبانیت را کاهش نمی‌دهد اما راه دیگری وجود دارد که باعث کاهش خشم می‌شود. به گزارش ایسنا، ابراز عصبانیت و تخلیه خشم در هنگام عصبانیت کاری است که اغلب انجام می‌دهیم. نظر عمومی هم می‌گوید که ابراز خشم می‌تواند مانند خروج بخار از زودپز به ما در فرونشاندن خشم و عصبانیت کمک کند. اما طبق یک بررسی فراتحلیلی جدید، این نظر رایج گمراه کننده است.
تحلیل 154 مطالعه مرتبط با خشم
محققان دانشگاه ایالتی اوهایو ۱۵۴ مطالعه در مورد خشم را تجزیه و تحلیل کردند و شواهد کمی مبنی بر این یافتند که تخلیه خشم به ما کمک می‌کند و حتی در برخی موارد ممکن است خشم را افزایش دهد. «برَد بوشمن» نویسنده ارشد این مطالعه و دانشمند ارتباطات می‌گوید: «من فکر می‌کنم بسیار مهم است که این عادت و نظر متعارف را که اگر عصبانی هستید، باید آن را بروز دهید تا تخلیه شوید، از بین ببرید. تخلیه خشم ممکن است ایده خوبی به نظر برسد، اما هیچ مدرک علمی برای حمایت از این فرضیه وجود ندارد. این بدان معنا نیست که عصبانیت را باید نادیده گرفت. بروز و انعکاس آن می‌تواند به ما کمک کند تا بفهمیم چرا عصبانی می‌شویم و به مشکلات اساسی رسیدگی کنیم. همچنین می‌تواند به اعتبارسنجی عاطفی ما که اولین گام مهم برای پردازش سالم احساسات است، کمک کند.»
 فعالیت‌های آرام‌بخش؛ کلید مهار خشم
مطالعات بررسی‌شده شامل ۱۰۱۸۹ شرکت‌کننده بود که از سنین، جنسیت‌ها، فرهنگ‌ها و قومیت‌های مختلف بودند. نویسندگان می‌گویند یافته‌ها نشان می‌دهد که کلید مهار خشم، کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی ناشی از خود خشم یا فعالیت بدنی مفیدی است که می‌تواند کمک کننده باشد. بوشمن گفت: «برای کاهش خشم بهتر است در فعالیت‌هایی شرکت کنید که سطح برانگیختگی را کاهش می‌دهند. بر خلاف آنچه که باور عمومی ممکن است بگوید، حتی دویدن هم استراتژی مؤثری نیست، زیرا سطح برانگیختگی را افزایش می‌دهد و در نهایت نتیجه معکوس دارد. آن‌ها دریافتند که فعالیت‌های آرام‌بخش، خشم را کاهش می‌دهند. فعالیت‌های موثر کاهش برانگیختگی شامل تمرکز حواس، آرام‌سازی عضلانی، تنفس دیافراگمی و فراغت زمانی بود.» همچنین به نظر می‌رسد ورزش‌های توپی و سایر فعالیت‌های بدنی شامل بازی کردن، باعث کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی می‌شوند و این نشان می‌دهد که اگر تمرین سرگرم کننده باشد، می‌تواند برای کاهش خشم مفیدتر باشد. «بوشمن» در پایان می‌گوید: فعالیت‌های فیزیکی خاصی که برانگیختگی را افزایش می‌دهند، می‌توانند برای قلب شما مفید باشند، اما قطعاً بهترین راه برای کاهش خشم نیستند. این واقعاً یک نبرد است، زیرا افراد عصبانی می‌خواهند خشم خود را تخلیه کنند، اما تحقیقات ما نشان می‌دهد که هر احساس خوبی که از تخلیه خشم می‌گیریم در واقع در نهایت، پرخاشگری را تقویت می‌کند.»تحقیقات بیشتری برای روشن شدن هرچه بیشتر این یافته‌ها مورد نیاز است، اما در حال حاضر محققان می‌گویند تکنیک‌های آرام‌بخش، حتی شمارش از یک تا ۱۰ از بهترین گزینه‌ها برای مهار خشم هستند. این مطالعه در مجله Clinical Psychology Review منتشر شده است.