یکشنبه 01 مهر 1403 - 12:48
راهکارهایی که به بهتر خوابیدن کودک شما کمک میکند
آخرین خبر/ خواب خوب شبانه برای سلامت روان و سلامت جسمانی کودکان بسیار مهم است.
به نقل از اهمیت خواب کودک و عوارض کم خوابی در کودکان یکی از موضوعات اساسی در روانشناسی کودک و یکی از دغدغههای اصلی همهی والدین است.
مقاله پیشرو را مطالعه کنید تا هر چه بیشتر در بهبود کیفیت خواب فرزندتان قدم بردارید.
در مورد اهمیت خواب صحبت کنید
در مورد اینکه خواب چیست صحبت کنید و از پیامدهای بد خوابی شبانه بگویید. آموزش بهداشت خواب مناسب به کودک کمک می کند تا بفهمد چرا از او می خواهید شبها زودتر به تختخواب برود.
یک روال قبل از خواب بسازید
اکثر کارشناسان توصیه می کنند که خانواده ها بعد از صرف شام آرامش داشته باشند. بچه ها می توانند بازی کنند و حمام کنند و همچنین دندان های خود را مسواک بزنند و از شنیدن داستان هایی که شما برایشان تعریف می کنید لذت ببرند. روال قبل از خواب بسته به فعالیت های انجام شده نباید بیش از 30 دقیقه طول بکشد
اتاق خواب را فقط برای خواب درست کنید
محققان می گویند مهم است که بدن را آموزش دهیم تا اتاق خواب را با زمان خواب مرتبط کند و نه چیز دیگر. برای انجام این کار، آنها به والدین پیشنهاد میکنند که همه محرکها (تلویزیون، کاردستی، اسباببازیها) را به فضای دیگری منتقل کنند تا فرزندتان بفهمد وقتی از در اتاق خوابش عبور میکند، وقت خواب است.
کودک را به فعالیت بدنی تشویق کنید
مطالعات نشان داده است، کودکانی که در طول روز فعالیت بیشتری دارند، بهتر می توانند در شب به خواب بروند. کسانی که سریعتر به خواب میروند نیز کسانی هستند که میتوانند مدت طولانیتری بخوابند. فرزندتان را تشویق کنید تا در اکثر اوقات روز خود را فعال و خاموش نگه دارد.
اتکا را محدود کنید و به شجاعت پاداش دهید
برخی از کودکان برای به خواب رفتن به کمک والدین خود نیاز دارند، و نمیتوانند تنهایی بخوابند. این موضوع اگر بر کیفیت خواب شما یا خواب آنها تأثیری ندارد، خوب است. با این حال، اگر متوجه بیدار شدنها و ناآرامی شبانه آنها شدید، وقت آن است که به کودک خود آموزش دهید که چگونه خودش بخوابد. این می تواند شامل آموزش خواب یا صرفاً پاداش دادن به آنها برای زمانی که بدون کمک بزرگسالان در رختخواب خود می مانند باشد.
نور را از بین ببرید
هر چه اتاق تاریک تر باشد به داشتن خواب بهتر کمک میکند، زیرا تاریکی به تولید ملاتونین در بدن کمک می کند، هورمونی که به ما کمک می کند سریع و عمیق به خواب برویم. برای کاهش میزان نور در یک اتاق، می توانید پرده ضخیم بخرید و به کودک خود ماسک چشم بدهید
از گفتگوهای استرس زا صرف نظر کنید
یکی از راههای مطمئن برای خراب کردن خواب کودک این است که درست قبل از خاموش شدن چراغها یک گفتگوی استرسزا درباره تکالیف با آنها داشته باشید. بحثهای استرس زا باعث افزایش سطح کورتیزول آنها میشود، هورمونی که آنها را به حالت جنگ یا گریز وادار میکند. بهتر است تا حد ممکن از این قبیل مکالمه ها با کودک خود پیش از خواب بپرهیزید
محیط خواب را خنک نگه دارید
آیا میدانستید هر چه دمای بدن کمتر باشد، خواب عمیق تر می شود؟ درست است! دلیل آن به چگونگی و زمان تولید ملاتونین در بدن برمی گردد. به همین دلیل است که اکثر محققان توصیه میکنند در هنگام خواب اتاق خوابها خنک نگه داشته شوند.
یک روتین صبحگاهی ایجاد کنید
بیدار شدن را سرگرم کننده کنید. به جای اینکه کودکتان را بیدار کنید و روزش را با کارهای زیادی شروع کنید، چند لحظه با او درآغوش بگیرید و درباره امیدها و رویاهای صبح با او صحبت کنید. با هم صبحانه درست کنید با شروع یک روز خوب و مثبت، آنها شادتر خواهند بود زیرا یک روز شاد و بدون استرس بر داشتن خواب آرام شبانه آنها اثر میگذارد.
مترجم و خبرنگار: فائزه خطیب
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
مهاجرانی: بهزودی اطلاعات تکمیلی حادثه معدنجوی اعلام میشود
-
وزارت کار پیگیر حادثه معدن طبس
-
حدادعادل: ادبیاتم بهتر از ریاضیات بود
-
عکس/ وضعیت حیفا درپی حمله موشکی حزبالله لبنان
-
افزایش ۳ تا ۴ درجهای دماهای طی روز در استان همدان
-
عسگری و گلشاد نژاد بر سکوی سوم آسیا ایستادند
-
شوهرم از وقتی دانشجوی دکتری شد، انگار من را نمیبیند
-
حداد عادل: از کلاس ما رئیس مجلس، وزیر خارجه، وزیر صنایع و ... درآمد
-
استاد دانشگاه بابل در بین دانشمندان تأثیرگذار جهان قرار گرفت
-
تیم تیراندازی با کمان نوجوانان و جوانان ایران راهی چینتایپه میشوند
-
ثبت ۲۳ فقره تصادف در نخستین روز مهرماه در شهر یزد
-
سه توصیه مهم امام صادق (ع) برای خوب زندگی کردن
-
سخنگوی اسبق وزارت خارجه مدیرعامل ایرنا شد
-
جزئیاتی از ماجرای طوفان دریایی در سریال «سلمان فارسی»
-
تنهاخ: همگی روانی شدید!
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
رئیس سازمان هواپیمایی: ترخیص قطعات هواپیما در حال انجام است
یکشنبه 01 مهر 1403 - 10:56:19
پاسخ وزارت راه به قهرمان المپیک؛ زمین اهدایی به آرین سلیمی معارض ندارد
یکشنبه 01 مهر 1403 - 10:54:25
بازگشت قابل توجه بیتکوین
یکشنبه 01 مهر 1403 - 10:34:21
نامه همتی به پنج وزیر برای حمایت از تامین مالی بخش غیردولتی
یکشنبه 01 مهر 1403 - 10:19:11
توضیح وزیر ارتباطات درباره آخرین وضعیت رفع فیلترینگ
یکشنبه 01 مهر 1403 - 09:59:22