یکشنبه 01 مهر 1403 - 01:06
چگونه میتوان استرس مرتبط با کار را مدیریت کرد؟
ایسنا/ اثر استرس شغلی میتواند فراتر از عصبی شدن و حس ناخوشایند آغاز هفته باشد. یک مطالعه جدید نشان میدهد که استرس شغلی میتواند روی قلب نیز تاثیر بگذارد.
بر اساس این مطالعه که در نشریه انجمن قلب آمریکا منتشر شده است، فشار شغلی با افزایش احتمال ابتلا به شایعترین نوع ضربان قلب نامنظم (آریتمی قلبی) ارتباط دارد.
متخصصان سوابق پزشکی حدود ۶۰۰۰ بزرگسال شاغل در بخش اداری و همینطور دادههای ۱۸ سال بعد را بررسی کردند. یافتهها نشان داد کارمندانی که گفتند تحت فشار شغلی بالایی بودهاند ۸۳ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی قرار دارند که شایعترین نوع آریتمی یا ضربان قلب نامنظم است.
کارمندانی که گزارش دادند احساس «نامتوازنی تلاش و پاداش» دارند ــ به این معنا که فکر نمیکنند عملکردشان به شکلی منصفانه با «حقوق»، «قدردانی» یا «امنیت شغلی» جبران شده باشد ــ ۴۴ درصد بیشتر احتمال دارد به فیبریلاسیون دهلیزی مبتلا شوند.
این خطر در کارمندانی که همزمان احساس فشار کاری بالا و نامتوازنی تلاش و پاداش داشتند ۹۷ درصد افزایش مییابد.
علائم فیبریلاسیون دهلیزی سرگیجه، خستگی، تنگی نفس، ضربان قلب نامنظم یا احساس تپش یا تندتند زدن قلب را شامل میشود. فیبریلاسیون دهلیزی همچنین میتواند خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش دهد.
چگونه میشود استرس مرتبط با کار را مدیریت کرد؟
*نویسندگان این پژوهش توصیه میکنند که شناسایی و رسیدگی به عوامل استرسزا در محیط میتواند راهی موثر در پیشگیری از فیبریلاسیون دهلیزی باشد. هرچند حذف کامل استرس شغلی ممکن نیست، کارشناسان میگویند با انجام برخی کارها میتوانید از استرس شغلی بکاهید.
*بر پاداش خودتان متمرکز باشید. اگر احساس میکنید که از شغلتان بهاندازه کافی بهره نمیبرید، به خودتان یادآوری کنید که برای چه کار میکنید.
*استراحت کنید. وقفههای کوتاه در طول روز کاری مانند پیادهروی کوتاه و سریع، وقفهای برای نوشیدن آب یا چند دقیقه مراقبه و کند کردن تنفس و افکار، اهمیت دارند. در صورت نیاز زنگی روی گوشی تلفنتان بگذارید تا به شما یادآوری کند از جایتان برخیزید، کمی حرکات کششی انجام دهید، قدمی بزنید یا با همکارانتان صحبت کنید. حتی بستن چشمها بهمدت ۳۰ ثانیه در محیطی آرام و ساکت میتواند کمک کند.
*دفترچه یادداشت روزانه داشته باشید. نوشتن یادداشت روزانه نه تنها به پیگیری محرکهای استرس کمک میکند، بلکه برای ثبت هر پیروزی کوچک شخصی مفید است. از تعریف و تمجید یک همکار گرفته تا موفقیت فرزندتان در مدرسه همه را بنویسید، گاهی نگاه به نکات مثبت میتواند افکار ما را دوباره تنظیم کند.
*فضای کارتان را ارزیابی کنید. مرتب کردن میز یا دفتر کار میتواند به کاهش باز ذهنی کمک کند. لحظهای وقت بگذارید و محیط کارتان را ارزیابی کنید تا ببینید چه عواملی بر استرس شغلیتان اثر میگذارند. آیا یک فضای کاری راحت عاری از بینظمی و عوامل حواسپرتی دارید؟
*به جستوجوی شغل جدید فکر کنید. اگر استرس و اضطراب کار واقعا به شما فشار میآورد، شاید یعنی زمان آن فرا رسیده است که رزومهتان را بهروز کنید و دنبال شغل جدیدی بگردید.
کارفرما و مدیر چه اقدامهایی میتواند صورت دهد؟
به کارمندان گزینه و حق انتخاب بدهید. با کارمندان در مورد ترجیح کاریشان صحبت کنید تا احساس کنترل را در آنها افزایش دهد که به کاهش استرس کمک میکند. بهعنوان مثال، برخی افراد ممکن است ترجیح دهند هنگام نهار پشت میزشان کار کنند تا زودتر روز کاریشان را به پایان برسانند.
به کارمندان کمک کنید اولویتبندی کنند. به کارمندان کمک کنید تا حجم کارشان را ارزیابی کنند و مشخص کنند چه وظایفی را میتواند به بعد موکول کرد. این کار نه تنها به تخصیص عملی حجم کاری کارمند کمک میکند، بلکه باعث میشود کارمند احساس کند که دیده و شنیده میشود و با مدیریت ارتباط دارد.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
دخالت شهریاری به سود نکونام!
-
انفجار در یکی از معادن زغالسنگ طبس
-
پرسپولیس آماده دریافت غرامت 324 هزار دلاری
-
کل اول پاری سن ژرمن توسط دمبله؛ رنس ۱-۱ پاریسنژرمن
-
گل چهارم رئال مادرید به اسپانیول
-
گل سوم رئال مادرید به اسپانیول توسط وینیسیوس
-
گل دوم رئال مادرید به اسپانیول توسط رودریگو
-
دو خط کتاب/ تسخیر شدگان
-
تکذیب خرید جدید پرسپولیس در الجزایر
-
توسعه مرزهای دانش در زمینه سیستمهای کنترلی در حملات سایبری
-
پرسپولیس - پاختاکور در شهدای شهر قدس
-
چشم الوحده به احمد نوراللهی است
-
غلبه بر ایدز تنها با دو دوز واکسن
-
ماموریت «کرو-9» تنها با 2 فضانورد به ایستگاه فضایی میرود
-
تنهاخ: کریستال پالاس را زنده زنده خوردیم!
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
بازار عجیب اجاره پراید برای کار؛ روزی ۳۰۰ هزار تومان بده، ماشین بگیر!
شنبه 31 شهریور 1403 - 22:10:00
تداوم کاهش تولید خودروی شرکتهای بورسی در مرداد ماه
شنبه 31 شهریور 1403 - 21:47:43
حواشی ساخت هتل ۳۰ طبقه در ولنجک تهران
شنبه 31 شهریور 1403 - 21:08:24
برای خرید نوشت افزار کمتر از ۲ تا ۴ میلیون حساب نکنید!
شنبه 31 شهریور 1403 - 20:38:29
رکورد حراج شمش طلا در مرداد ماه شکسته شد
شنبه 31 شهریور 1403 - 19:55:23