شنبه 31 شهریور 1403 - 23:36
با این ۵ روش در خواب وزن کم کنید
خبرآنلاین/ راههای بیشماری برای کاهش وزن و لاغری وجود دارد که یکی از آنها تنظیم روتین قبل از خواب است؛ این راه به شما کمک میکند تا فرآیند چربیسوزی طبیعی را در بدن بهبود ببخشید، انرژی بیشتری ذخیره کنید و راحتتر لاغر شوید. در این مطلب پنج راه ساده اما مؤثر برای سوزاندن چربی بدن در هنگام خواب به شما معرفی میشود. اجرای این نکات آسان است و به تلاش زیادی نیاز ندارد.
۱) روزه کلهگنجشکی را امتحان کنید!
سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را چند ساعت قبل از خواب بخورید و تا صبح ناشتا باشید یا تا زمان ناهار صبر کنید. بر اساس مطالعهای که سال ۲۰۲۱ در مجله Nutrients منتشر شد، این روش میتواند به بدن شما کمک کند برای تأمین انرژی در طول شب (به جای گلوکز) چربی بسوزاند.
در این روش، بدن از چربیهای ذخیرهشده به عنوان منبع انرژی استفاده میکند. علاوه بر این، این روش به تنظیم هورمونهایی (مانند انسولین و هورمون رشد انسانی) که در کاهش وزن اثرگذارند، کمک میکند.
۲) دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید
خوابیدن در دمای خنک میتواند متابولیسم را افزایش داده، گلوکز را فعال کند و برای تولید گرما کالری بسوزاند. بنابراین دمای اتاق را کم کنید و اجازه دهید بدنتان در حین استراحت، چربیهای اضافی را بسوزاند.
به گفته کارشناسان وقتی در یک محیط خنک میخوابیم، بدن ما برای حفظ دمای اصلی خود سختتر کار میکند، که همین موضوع منجر به افزایش کالریسوزی و کاهش وزن میشود. علاوه بر این، خوابیدن در یک اتاق خنک میتواند کیفیت خواب ما را بهبود بخشد.
۳) چند تمرین قدرتی در شب انجام دهید
تمرینات قدرتی، متابولیسم را تقویت میکنند. سعی کنید یک تمرین قدرتی سریع در شب انجام دهید تا متابولیسم خود را قبل از خواب افزایش دهید. علاوه بر این، تمرینات قدرتی میتوانند توده عضلانی را افزایش دهند و به بالا بردن سرعت متابولیک بدن و در نتیجه سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت منجر شوند.
ورزش همچنین میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند.
۴) دوش آب سرد بگیرید
بر اساس تحقیقات، دوش آب سرد و حمام یخ هم مانند خوابیدن در یک اتاق خنک، گلوکز را تحریک میکند. به علاوه، شوک آب سرد میتواند متابولیسم را افزایش دهد و به شما کمک کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. همچنین میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد، که منجر به خواب آرامتر و کمک به کاهش وزن سالم شود.
۵) از خوردن وعده غذایی قبل از خواب خودداری کنید
تحقیقات نشان میدهد که خوردن یک وعده غذایی کامل قبل از خواب میتواند باعث شود بدن کالریهای اضافی را بهجای سوزاندن انرژی، به عنوان چربی ذخیره کند. بنابراین، حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید تا به سیستم گوارشتان اجازه دهید کار خود را به درستی انجام دهد و به بدن کمک کند تا در هنگام خواب چربیهای اضافی را از بین ببرد.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
تصاویری جالب از قدرت بال زدن زنبور!
-
درگیری مسی با بازیکن حریف در دقیقه ۶۳؛ نیویورک ۰-۰ اینترمیامی
-
حمید مطهری مربی فولاد: تیم ما برای هماهنگی بیشتر نیاز به زمان دارد
-
آمادهباش ارتش رژیم صهیونیستی با احتمال حمله حزبالله لبنان در ۲۴ ساعت آینده
-
انیمیشن جدید حمید سحری؛ بهترین دروازه بان جهان در سال 2024 تا این لحظه؟
-
هریس دعوت سیانان برای مناظره دیگری با ترامپ را پذیرفت
-
خانوادههای اسرای صهیونیستی: نتانیاهو حق ندارد اسرا را رها کند
-
ستاری: خوشحالم که به هوادار آمدم
-
واکنش پسر طلایی المپیک به پاداشهای میلیاردی
-
وقتی قهرمان المپیک کارگر ساختمانی بود!
-
پزشکان ۲،۳ بار گفتند دیگر نمیتوانی ورزش کنی!
-
قربانوف: عاشقانه منتظر کشتی با کامران قاسم پور هستم
-
صحرایی: امسال من، سرباز تیم ستارگان ساری هستم
-
قهرمانان کشتی هم به پزشکی علاقه دارند؟
-
ماجرای جالب ورود سعید اسماعیلی به کشتی
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
بازار عجیب اجاره پراید برای کار؛ روزی ۳۰۰ هزار تومان بده، ماشین بگیر!
شنبه 31 شهریور 1403 - 22:10:00
تداوم کاهش تولید خودروی شرکتهای بورسی در مرداد ماه
شنبه 31 شهریور 1403 - 21:47:43
حواشی ساخت هتل ۳۰ طبقه در ولنجک تهران
شنبه 31 شهریور 1403 - 21:08:24
برای خرید نوشت افزار کمتر از ۲ تا ۴ میلیون حساب نکنید!
شنبه 31 شهریور 1403 - 20:38:29
رکورد حراج شمش طلا در مرداد ماه شکسته شد
شنبه 31 شهریور 1403 - 19:55:23