خراسان/ هر فردی رفتارهای نامناسب و عادت‌های ویران‌کننده‌ ای دارد که همچون مانعی در مسیر موفقیت بر سر راه او قرار می‌گیرند؛ چطور از دست‌شان خلاص شویم؟
رهایی از عادت‌های بد و غلط می‌تواند کاری سخت باشد، مخصوصاً اگر برای مدت طولانی مشغول به انجام آن ها باشید. هر فردی رفتارهای بد و عادت‌های ویران کننده‌ای دارد که این رفتارها و عادت‌ها مانند مانعی در مسیر موفقیت بر سر راه او قرار می‌گیرد. اما دانستن این که عادت‌ها در قدم اول چگونه ایجاد می‌شوند، می‌تواند به شما در رهایی از عادت‌های منفی زندگی کمک کند.
چگونه عادت‌‌ها ایجاد می‌شوند؟
عادت‌‌ها از طریق یادگیری و تکرار ایجاد می‌شوند. اگر برخی رفتارها مورد تشویق خود و دیگران قرار بگیرند و فرد بابت آن رفتار، پاداش دریافت کند، آن عادت در او شکل می‌گیرد. به علاوه اگر برخی از رفتارهای فرد، مورد تنبیه یا انتقاد قرار نگیرد یا فرد تحت تاثیر محیط خود قرار بگیرد و رفتارهایی را انجام بدهد، باعث می‌شود عادات بد در او شکل بگیرند. برخی از احساسات مثل اضطراب، استرس، خشم و افسردگی هم باعث برخی رفتارها می‌شود. با تکرار شدن این احساسات منفی، آن رفتار هم تکرار شده و تبدیل به عادت می‌شود.
 چگونه عادت‌های بد را ترک کنید؟
1 رفتارتان را بشناسید| شناختن محرکی که پشت عادت‌های رفتار‌تان نهفته، اولین قدم برای رهایی از آن‌هاست. چند روز به عادت‌های خود توجه کنید، ببینید می‌توانید به یک الگوی مشخص در آن‌ها دست یابید. به این سوال‌ها توجه کنید: کجا عادت‌های رفتاری‌ام اتفاق می‌افتد؟ چه زمانی در روز؟ چه احساسی دارم وقتی آن رفتار اتفاق می‌افتد؟ آیا آدم‌های دیگری هم در این عادت دخیل هستند؟ آیا این عادت درست بعد از یک موضوع خاص پیش می‌آید؟
2 روی «چرایی ترک عادت‌تان» تمرکز کنید| چرا می‌خواهید یک عادت مشخص را تغییر دهید یا ترک کنید ؟ تحقیقی در سال ۲۰۱۲ پیشنهاد کرد، تغییر عادت‌های بد آسان‌تر خواهد شد اگر تغییری که مد نظرتان است با ارزش و مفید باشد. فهرستی از دلایل ترک عادت‌های بد و این که چه سودی برایتان خواهند داشت تهیه کنید. هر زمان که به آن عادت‌های بد برگشتید، فهرست مذکور به شما یادآوری می‌کند که چرا برای ترک عادت‌ در تلاش‌اید.
3 یک عادت دیگر را جایگزین عادت بد کنید| به‌جای تلاش برای توقف عادت‌های بد اگر آن ها را با یک رفتار دیگر جایگزین کنید، شکستن آن عادت راحت‌تر می‌شود. برای مثال اگر قصد دارید مصرف سیگار را ترک ‌کنید کشیدن سیگار در محل کارتان را متوقف کنید. ممکن است زمانی که سیگار نکشیدن امان‌تان را برید دوباره به عادت مصرف آن  او برگردید. اما گذاشتن ظرفی پر از میوه‌های خشک و آجیل روی میز‌تان، به شما گزینه‌  دیگری به عنوان مصرف پیشنهاد می‌دهد. همان طور که رفتار جدید را تکرار می‌کنید، انگیزه‌تان برای دنبال کردن روتین آن بیشتر می‌شود. در نهایت، بعد از این که نتایج مفید عادت جدید را می‌بینید، اشتیاق‌تان برای انجام عادت جدید بیشتر از تمایل‌تان برای برگشتن به عادت قدیمی خواهد شد.
3+1 برای لغزش‌ها آماده باشید| رهایی از یک عادت چالش برانگیز است و شاید شکستن برخی ازآن ها از دیگری سخت‌تر باشد. برگشتن به عادت‌های قبلی بسیار آسان است، مخصوصاً اگر عادت‌های جدید هنوز محکم و پایدار نشده باشند. به یاد داشته باشید، ساختن عادت‌های خوب زمان بر است خودتان را از لحاظ روانی برای لغزش‌ها به عادت‌های قدیمی آماده‌ کنید تا احساس گناه یا نا امیدی به شما دست ندهد. از این لغزش‌ها درس بگیرید. درباره‌ علل بازگشت‌تان به عادت‌های قبلی با خود رو راست باشید. این‌ نکته را هم فراموش‌نکنید ترک عادت‌های بد و انجام رفتار و عادت های خوب پُلی است از شکست به موفقیت.

نویسنده : دکتر سیدعلی ظریفی | ‌ روان‌شناس