جمعه 30 شهریور 1403 - 13:29
روشی برای کاهش افسردگی
خراسان/ تحقیقی که بهتازگی توسط محققان دانشگاههای باث و ساوت همپتون در مجله بریتانیایی روانشناسی سلامت منتشر شده است، نشان میدهد که فقط ۱۰ دقیقه تمرین ذهنآگاهی روزانه میتواند تندرستی را بهبود بخشد، افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و انگیزه را برای اتخاذ عادات سبک زندگی سالمتر، مانند ورزش، غذا خوردن و خواب افزایش دهد.
ذهن آگاهی یعنی چه؟
ذهنآگاهی مفهومی جدید است که در سالهای اخیر در درمان بسیاری از اختلالات روانشناختی مورد توجه روانپزشکان و روانشناسان قرار گرفته است. به گزارش ایسنا به نقل از ساینسدیلی، ذهنآگاهی به معنای توجه کردن به شیوهای خاص است و شخص، آگاهی خود را از گذشته و آینده به حال حاضر معطوف کند. ذهنآگاهی یعنی بودن در لحظه با هر آنچه اکنون هست، بدون قضاوت و بدون اظهارنظر درباره هر آنچه اتفاق میافتد و به معنی تجربه واقعیت محض بدون توضیح است.
نحوه انجام این پژوهش و نتایج آن
این تحقیق که ۱۲۴۷ بزرگسال از ۹۱ کشور را مورد بررسی قرار داده است، نشان میدهد که جلسات مختصر تمرکز حواس روزانه میتواند مزایای اساسی داشته باشد. شرکتکنندگان که بیشتر آنان هیچ تجربه قبلی ذهنآگاهی نداشتند، بهطور تصادفی به روال ذهنآگاهی یک ماهه یا شرایط کنترلی اختصاص داده شدند. جلسات روزانه ذهنآگاهی شامل تمرینات تمدد اعصاب، هدفگذاری، اسکن بدن، توجه متمرکز بر نفس و خویشتناندیشی (توانایی مشاهده و ارزیابی فرایندهای شناختی، عاطفی و رفتاری خود) بود.شرکتکنندگان قبل از شروع، ۳۰ روز آموزش ذهنآگاهی و پس از تکمیل آن، نظرسنجیهایی را در مورد سلامت روان خود انجام دادند. نتایج قابل توجه بود؛ شرکتکنندگان پس از آموزش ذهنآگاهی با استفاده از برنامه ذهنآگاهی این موارد را گزارش کردند: کاهش افسردگی ۱۹.۲ درصد بیشتر از گروه کنترل؛ بهبود تندرستی به میزان ۶.۹ درصد بیشتر؛ کاهش اضطراب ۱۲.۶ درصد بیشتر؛ نگرش به سلامت ۷.۱ درصد نسبت به گروه کنترل مثبتتر شد و نیت رفتاری برای مراقبت از سلامتی ۶.۵ درصد افزایش یافت.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
سایه گرفتن خادم حرم امام رضا(ع) برای کودک در حال شعرخوانی
-
پیام خداحافظی حسینی از نساجی
-
بلایی که سیل بر سر چند کشور اروپای مرکزی و شرقی آورد
-
روایت تابناک؛ پاسکاری مدیران بانکها و سرگردانی ۳۲۰ هزار جوان در صف وام ازدواج
-
هم خوانی طنز ترانه غیرمجاز در جوکر 2
-
عکس زیرخاکی از جواد ظریف با لباس ویژه عربی
-
برنامههای چین برای کاهش آلودگی هوا
-
مطهری: ستاره نداریم ولی سعی میکنیم تیم فولاد ستاره باشد
-
قدرانی خاص نعیمه نظام دوست از معرفت نصرالله رادش
-
هیبت امام جعفر صادق علیه السلام به روایت حامد کاشانی
-
سقوط سنگ روی خودروی نیسان در چالوس
-
موزهای با بلیت ۶۰۰ میلیون تومانی!
-
تاریخچه فیلمهای ضدایرانی
-
عبور خرید گندم از ۵۳۶هزار تن در لرستان؛ کوهدشت در صدر برداشت
-
حمله مار به یک گوجه فرنگی!
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
روایت تابناک؛ پاسکاری مدیران بانکها و سرگردانی ۳۲۰ هزار جوان در صف وام ازدواج
جمعه 30 شهریور 1403 - 13:45:00
ارزانترین محلههای تهران برای خرید خانه کجاست؟
جمعه 30 شهریور 1403 - 13:15:00
معمای حذف ارز ۲۸۵۰۰ تومانی
جمعه 30 شهریور 1403 - 13:00:00
رتبه ایران در جهان از نظر گرانی مسکن
جمعه 30 شهریور 1403 - 12:30:00
دلیل تفاوت نرخ گوشت تازه و یخ زده وارداتی چیست؟
جمعه 30 شهریور 1403 - 12:00:00