خراسان/ پربازدید شدن تصویری از واکنش یک خانم در شبی که متوجه خیانت شوهرش شده بهانه‌ای شد تا از چگونگی مدیریت احساسات بعد از این اتفاق دردناک بگوییم
 تجربه ادراک خیانت در زندگی‌مشترک معمولا بسیار دردناک و ناراحت‌کننده است و طیف وسیعی از هیجانات را به همراه خواهد داشت. به تازگی تصویری از یک اتاق به هم‌ریخته با وسایل شکسته در شبکه‌های ‌اجتماعی پربازدید شده که در توضیح آن نوشته: «شبی که فهمیدم شوهرم خیانت کرد بعد تراشیدن موهای بلندم با موزر، هرچی رسید دستم رو شکوندم. گلدونا، تلویزیون، ظرف‌ها، قاب عکس‌ها(شکلک قلب شکسته). اما واکنش اصولی بعد از مورد خیانت قرار گرفتن چیست؟

 تفاوت زنان ‌و ‌مردان خیانت‌دیده در نحوه ابراز هیجانات
در شرایط هیجانی مشابه معمولا زنان بعد از مورد خیانت قرار گرفتن، هیجانات خود(غم، ناامیدی، سرخوردگی و ...) را عمیق‌تر و با شدت بیشتری تجربه می‌کنند. آن‌ها همچنین تمایل بیشتری به صحبت‌کردن درباره هیجانات خود دارند و ممکن است به دنبال حمایت‌اجتماعی از دوستان و خانواده باشند. زنان شاید بیشتر به تحلیل و بررسی دلایل خیانت و تأثیر آن بر رابطه بپردازند و سعی کنند راه‌حل‌هایی برای بازسازی رابطه پیدا کنند؛ در حالی‌که مردان ممکن است بیشتر به هیجانات خشم و عصبانیت واکنش نشان دهند و این هیجانات را به شکل‌های مختلفی ابراز کنند و تمایل کمتری به صحبت کردن درباره هیجانات خود داشته باشند و سعی کنند آن‌ها را کنترل یا سرکوب کنند. همچنین بیشتر به هیجانات خود و تأثیر خیانت بر عزت نفس و اعتماد به نفس خود توجه کنند و کمتر به تحلیل دلایل خیانت بپردازند.
 
رایج‌ترین هیجانات بعد از خیانت‌دیدن
برخی از هیجانات رایجی که چنین افرادی ممکن است تجربه کنند عبارتند از: 1- اولین واکنش بسیاری از افراد به خیانت، شوک و ناباوری نسبت به اتفاقی که افتاده است. 2- خشم و عصبانیت نسبت به همسر و حتی نسبت به خود به دلیل اعتماد به او بسیار رایج است. 3- خیانت می‌تواند منجر به هیجان غم و رنجش عمیق شود. 4- ممکن است احساس ناپایداری عاطفی را تجربه کنند چراکه مواردی که در زندگی شما امنیت ایجاد کرده‌اند، از بین رفته‌اند. 5- برخی افراد ممکن است خود را مقصر بدانند و فکر کنند که به اندازه کافی خوب نبوده‌اند یا کاری اشتباه انجام داده‌اند که باعث خیانت شده است.
شکستن وسایل راهکار درستی نیست
نکته اساسی این است که بدانید تجربه این هیجانات طبیعی هستند بنابراین به خود اجازه دهید آن ها را تجربه کنید. در مواجهه با این حجم از هیجانات واکنش‌های رفتاری شدیدی مانند شکستن وسایل یا آسیب به خود، پرخاشگری کلامی و ... قابل پیش‌بینی است اما این واکنش‌ها به هیچ‌وجه راهکار درستی نیستند و می‌توانند مشکلات بیشتری ایجاد کنند.
 
مدیریت روزهای بعد از خیانت‌دیدن
مدیریت هیجانات متناقض و برون‌ریزی آن‌ها بعد از مورد خیانت قرار گرفتن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد اما با استفاده از چند راهکار می‌توانید این فرآیند را بهتر مدیریت کنید:
1 اولین قدم این است که هیجانات خود را شناسایی کنید. نوشتن هیجانات در یک دفترچه می‌تواند به شما کمک کند تا آن ها را بهتر درک کنید.
2 همه هیجانات خود را بپذیرید، حتی اگر متناقض باشند. این کار به شما کمک می‌کند تا با آن ها بهتر کنار بیایید. فعالیت‌های بدنی مانند دویدن، شنا یا نوشتن، فعالیت‌های هنری(نقاشی، موسیقی، خیاطی و ...) می‌تواند به شما کمک کند تا هیجانات خود را به شیوه سالم مدیریت کنید.
3 صحبت کردن با مشاور متخصص(یا فردی که به او اعتماد دارید و مطمئن هستید صحبت های شما با ایشان پیامد ناراحت کننده‌ای برای تان ندارد) می‌تواند به شما کمک کند تا هیجانات خود را بهتر بیان کنید و از دیدگاه‌های جدید بهره‌مند شوید.
4 از تصمیم‌گیری‌های عجولانه پرهیز کنید و تصمیم‌گیری‌های مهم را به زمانی موکول کنید که هیجانات شما کمی فروکش کرده باشد.
5 اگر آماده هستید، با همسرتان در مورد هیجانات و نگرانی‌های خود صحبت کنید. این گفت‌وگو باید با احترام و بدون اتهام‌زنی با دقت و در زمان مناسب باشد تا بتوانید به درک مشترکی برسید. صحبت کردن درباره هیجانات با همسری که مرتکب خیانت شده است، می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر بفهمید که چه اتفاقی افتاده و چگونه می‌توانید از وقوع مجدد آن جلوگیری کنید.
6 در نهایت باید خاطر نشان کنم که پذیرش و مدیریت هیجانات پس از ادراک تجربه خیانت نیازمند زمان است. به خود اجازه دهید که این فرایند را طی کنید و عجله نکنید. همچنین تعیین اهداف جدید برای خود و رابطه‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا به آینده نگاه کنید و از این تجربه به عنوان فرصتی برای رشد و بهبود استفاده کنید.

نویسنده : زهرا متقی‌شکیب | کارشناس‌ارشد روان‌شناسی