خراسان/دختری 20 ساله هستم. مشکلم این است که هر وقت گوشی دستم می‌گیرم و به اینستا سر می‌زنم، بدون این که متوجه شوم، 5 یا 6 ساعت می‌گذرد. متوجه گذشت زمان نمی‌شوم. اکسپلور ایسنتا هم یک جوری است که فقط محتواهای مورد علاقه‌ام را جمع می‌کند. چطور این مسئله را مدیریت کنم؟
مخاطب‌گرامی، گفته‌اید وقتی از اینستاگرام استفاده می‌کنید، متوجه گذر زمان نمی‌شوید بنابراین احتمالا شما، بیشتر اوقات کارهای‌ اصلی‌تان را به تعویق می‌اندازید. ممکن است تمرکز و پشتکار نداشته باشید و حتی زمانی‌که کار مورد علاقه‌تان را انجام می‌دهید خیلی زود از آن دلزده شوید. این‌ها نشانه‌هایی از طرح‌واره خویشتن‌داری ناکافی است که احتمالا شما به آن مبتلا شده‌اید.
علل شکل‌گیری این طرح‌واره
علت شکل‌گیری طرح‌واره عدم خویشتن‌داری را می‌توان تکامل پیدا نکردن بخش قشر پیش‌پیشانی مغز عنوان کرد. قشر پیش‌پیشانی مغز( مرکز کنترل اجرایی مغز) مسئول مدیریت احساسات، نظم و انضباط، پیگیری برنامه‌ها و کنترل خود است. اگر فرد در دوران کودکی آزار و اذیت عاطفی را تجربه کرده باشد یا والدین به اندازه کافی به او توجه نکرده باشند و از لحاظ عاطفی او را نادیده گرفته باشند این بخش از مغز ورودی احساسی لازم برای رشد را دریافت نمی‌کند. همچنین اگر فرد در دوران کودکی استرس طولانی مدتی را تجربه کند عملکرد این قسمت با مشکل مواجه خواهد شد.
اینستاگرام را برای یک ماه پاک کنید
آن‌طوری که من متوجه شدم، زندگی شما وابسته به فعالیت در این شبکه اجتماعی نیست. بنابراین به شما توصیه می‌کنم از راهکار محرومیت موقت کمک بگیرید. شما از امروز به مدت حدود یک ماه، اینستاگرام را از روی گوشی‌تان پاک کنید. این فرصت زمان خوبی است تا درباره تاثیرات این شبکه‌اجتماعی روی زندگی‌تان فکر کنید و در صورت نیاز برای میزان استفاده از آن بازنگری داشته باشید.
زود ناامید نشوید
در این یک ماه، برنامه‌ریزی دقیق‌تری برای زندگی‌تان داشته باشید و به‌هیچ عنوان کارها و وظایف‌تان را به تعویق نیاندازید. اما اگر یک روز برنامه خود را انجام ندادید یا کمتر انجام دادید، ناامید نشوید و ادامه برنامه را انجام دهید.
از طرح‌واره درمانگر کمک بگیرید
افرادی که مبتلا به طرح‌واره خویشتن‌داری ناکافی هستند، در طول روز احساس بی‌حوصلگی و بی‌قراری می‌کنند و برای تمرکز با چالش مواجه می‌شوند. همچنین معمولا احساس بی‌انگیزگی، بی‌کفایتی و ناامیدی دارند و تمایلی به انجام کارها حتی کارهای پیش پا افتاده ندارند. آن‌ها نمی‌توانند به یک برنامه پایبند بمانند و به اهداف مشخص برسند و احساس می‌کنند روی مسائل زندگی کنترلی ندارند. اگر شما این نشانه‌ها را دارید و می‌خواهید مشکل‌تان بصورت عمیق درمان شود، حتما از طرح‌واره درمانگر کمک بگیرید.

نویسنده : فائزه سجادی‌راد | ‌ روان‌شناس