بیتوته/ مشاجره‌ها و اختلاف‌نظرها بخشی طبیعی از روابط انسانی هستند. خواه در روابط خانوادگی، دوستانه یا عاشقانه، بروز تنش و مشاجره گاهی اجتناب‌ناپذیر است. با این حال، نحوه مدیریت و بازگشت به حالت طبیعی پس از یک مشاجره می‌تواند به تقویت روابط و ایجاد درک بهتر بین طرفین کمک کند. در این مقاله، به بررسی مراحل و راهکارهایی برای شروع دوباره پس از یک مشاجره می‌پردازیم.
راهکارهای بهبود روابط پس از مشاجره
۱. لحظه‌ای به خودت فرصت بده
پس از یک مشاجره، ممکن است احساسات شدید و عصبانیت وجود داشته باشد. برای جلوگیری از بدتر شدن اوضاع، لازم است که کمی زمان به خودت بدهی تا آرام شوی و افکار خود را مرتب کنی. این زمان می‌تواند از چند دقیقه تا چند ساعت باشد، بستگی به شدت تنش دارد.
۲. تجزیه و تحلیل احساسات
در این مرحله، سعی کن احساسات خود را شناسایی کنی. آیا عصبانی هستی، ناامید یا غمگین؟ درک احساسات خودت کمک می‌کند تا بهتر بتوانی درباره موقعیت و طرف مقابل فکر کنی. این کار باعث می‌شود که بتوانی احساسات خود را بهتر بیان کنی و درک بهتری از وضعیت داشته باشی.

۳. برقراری ارتباط
پس از آرام شدن، به برقراری ارتباط با طرف مقابل بپرداز. می‌توانی به آرامی و با احترام از او بخواهی که با هم صحبت کنید. در این مرحله، مهم است که از گفتن جملات اتهامی و انتقادی پرهیز کنی و به جای آن از جملات "من" استفاده کنی. مثلاً به جای گفتن "تو همیشه..." بگو "من احساس می‌کنم که...". این کار به طرف مقابل کمک می‌کند تا بهتر متوجه احساسات تو شود.
۴. شنونده‌ای خوب باش
هنگامی که طرف مقابل در حال بیان نظرات و احساسات خود است، به او گوش کن. این نشان‌دهنده احترام و توجه تو به اوست. سعی کن بدون قطع کردن او، تمام نکاتش را بشنوی و بعد از آن نظرات خودت را مطرح کنی. این کار به ایجاد فضایی مثبت برای گفتگو کمک می‌کند.
۵. ابراز عذرخواهی
اگر در مشاجره مقصر بوده‌ای، ابراز عذرخواهی مهم است. عذرخواهی به معنای پذیرش مسئولیت رفتار خود و تلاش برای اصلاح آن است. این کار نه تنها احساسات طرف مقابل را آرام می‌کند، بلکه اعتماد و احترام در رابطه را نیز تقویت می‌کند.
۶. پیدا کردن نقاط مشترک
در این مرحله، به دنبال پیدا کردن نقاط مشترک و توافق بر سر مسائل باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا از سطح تنش کاسته و به سمت یک راه حل مشترک حرکت کنید. این راه حل ممکن است شامل یک توافق برای تغییر رفتار، احترام به دیدگاه‌های یکدیگر یا پیدا کردن راهی برای حل مسئله باشد.
۷. برنامه‌ریزی برای آینده
پس از حل مشکل، به دنبال راه‌هایی برای جلوگیری از بروز مجدد مشاجره‌ها باشید. می‌توانید با هم برنامه‌ریزی کنید که چگونه در مواقع تنش‌زا بهتر عمل کنید یا چگونه ارتباطات خود را تقویت کنید. این کار به پیشگیری از بروز مشکلات مشابه در آینده کمک می‌کند.
۸. به یاد آوردن لحظات خوب
گاهی اوقات، یادآوری لحظات خوب و مثبت در رابطه می‌تواند به بهبود اوضاع کمک کند. به خاطر آوردن خاطرات شیرین و مشترک می‌تواند احساسات منفی را کاهش دهد و شما را به هم نزدیک‌تر کند.
۹. زمان برای بهبود
به یاد داشته باشید که بهبود روابط بعد از یک مشاجره ممکن است زمان‌بر باشد. پس از انجام مراحل بالا، ممکن است نیاز باشد که هر یک از شما برای بهبود احساسات و اعتماد به نفس خود زمان بیشتری اختصاص دهید. به یکدیگر فضایی بدهید تا بتوانید دوباره به یکدیگر نزدیک شوید.
۱۰. پذیرش تفاوت‌ها
در روابط انسانی، تفاوت‌های فردی یکی از ویژگی‌های طبیعی است. ممکن است شما و طرف مقابل دیدگاه‌ها و نگرش‌های متفاوتی داشته باشید. مهم است که این تفاوت‌ها را بپذیرید و به جای تلاش برای تغییر یکدیگر، به دنبال درک و احترام به دیدگاه‌های متفاوت باشید. پذیرش تفاوت‌ها می‌تواند به کاهش تنش‌ها و جلوگیری از بروز مشاجره‌های بعدی کمک کند.
۱۱. تمرین تکنیک‌های مدیریت استرس
برای جلوگیری از تشدید تنش در روابط، می‌توانید تکنیک‌های مدیریت استرس را یاد بگیرید. تمرین‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا ورزش می‌توانند به شما کمک کنند تا در مواقع پرتنش آرامش بیشتری داشته باشید. این کار باعث می‌شود که در هنگام بروز اختلاف‌نظر، بهتر بتوانید واکنش نشان دهید و از رفتارهای impulsive (غیرمؤثر) پرهیز کنید.

۱۲. یادگیری از تجربیات
هر مشاجره می‌تواند فرصتی برای یادگیری باشد. پس از حل مشکل، به آنچه که در طول مشاجره یاد گرفته‌اید فکر کنید. آیا می‌توانستید بهتر ارتباط برقرار کنید؟ آیا نحوه بیان نظرات شما موثرتر بود؟ شناسایی نقاط قوت و ضعف در رفتار خود و طرف مقابل می‌تواند به شما کمک کند که در آینده در روابط خود موفق‌تر عمل کنید.
۱۳. تقویت صمیمیت و محبت
پس از هر مشاجره، تلاش کنید که صمیمیت و محبت را در رابطه تقویت کنید. می‌توانید از روش‌های مختلفی برای نشان دادن محبت خود استفاده کنید، مانند گفتن جملات محبت‌آمیز، ابراز عشق، یا حتی انجام کارهای کوچک برای طرف مقابل. این کار به شما کمک می‌کند تا از تنش‌های گذشته دور شوید و به یکدیگر نزدیک‌تر شوید.
۱۴. مشاوره حرفه‌ای
اگر مشاجره‌ها به طور مکرر و با شدت بالا در روابط شما رخ می‌دهد و نتوانسته‌اید به تنهایی آن‌ها را حل کنید، ممکن است مشاوره با یک روانشناس یا مشاور خانواده گزینه خوبی باشد. یک مشاور می‌تواند به شما در شناسایی الگوهای منفی در روابط‌تان کمک کند و تکنیک‌های مؤثری برای بهبود ارتباطات ارائه دهد.
۱۵. ایجاد محیطی سالم
در نهایت، سعی کنید محیطی سالم برای ارتباطات خود ایجاد کنید. این به معنای دوری از فضاهای پرتنش و تحریک‌آمیز است و همچنین ایجاد فضایی امن برای بیان احساسات و نظرات بدون ترس از قضاوت و انتقاد. محیطی که در آن هر دو طرف بتوانند آزادانه و با احترام با یکدیگر صحبت کنند، می‌تواند به کاهش بروز مشاجره‌ها کمک کند.