خراسان/ دختری ۲۴ ساله‌ام. چند سال پیش یک دوست صمیمی داشتم که یک روز رفت و همه رازهایم را به مادرم گفت. بعد از آن، دیگر به هیچ فردی اعتماد ندارم و با هیچ کسی نمی‌توانم درد دل کنم و به همه بدبینم. حالم خوب نیست. چه کنم؟
پاسخ مشاور:
دوست عزیز، درک می‌کنم که چه احساس دردناکی را تجربه می‌کنید. بیان صحبت‌های یک دوست صمیمی به مادرتان به‌خصوص زمانی که رازهایتان را با او در میان گذاشته‌اید، می‌تواند ضربه روحی بسیار عمیقی به شما وارد کند. این کار، اعتمادی که به دیگران داشتید را شکسته و باعث شده تا احساس تنهایی و ناامنی را تجربه کنید. طبیعی است که پس از چنین اتفاقی، اعتماد به دیگران برایتان دشوار شده باشد. در ادامه چند نکته را با شما در میان می‌گذارم.
شما در تله بی‌اعتمادی افتادید
احساسی که شما تجربه می‌کنید، در روان شناسی با عنوان «تله بی‌اعتمادی» شناخته می‌شود. این تله، یکی از طرحواره‌های شناختی است که در اثر تجربه‌های منفی در دوران کودکی یا نوجوانی شکل می‌گیرد. زمانی که ما در روابط اولیه‌مان(مانند رابطه با والدین یا مراقبان اصلی) تجربه‌های آسیب‌زا، خیانت یا سوءاستفاده را داشته باشیم، ممکن است باور کنیم که دیگران قابل اعتماد نیستند و به ما آسیب خواهند زد.
باورهای نادرست را به چالش بکشید
مراجعه به یک روان شناس باتجربه، می‌تواند در درمان این تله بسیار موثر باشد. روانشناس با استفاده از تکنیک‌های مختلف درمانی، به شما کمک می‌کند تا ریشه‌های تله بی اعتمادی را شناسایی کنید و با بررسی تجربیات گذشته، به ریشه‌های این باور نادرست پی ببرید. همچنین باورهای نادرست را به چالش بکشید. باورهایی را که باعث ایجاد تله بی‌اعتمادی شده‌اند به چالش بکشید و آن‌ها را با باورهای واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنید.
مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید
با یادگیری مهارت‌های ارتباطی موثر، می توانید روابط سالم‌تری با دیگران برقرار کنید. همچنین باید احساسات خود را مدیریت کنید. یاد بگیرید که چگونه با احساسات منفی مانند خشم، ترس و غم روبرو شوید و آن‌ها را مدیریت کنید. خودآگاهی خود را هم افزایش دهید. با افزایش خودآگاهی، بهتر بتوانید نیازها و خواسته‌های خود را بشناسید و از آن‌ها دفاع کنید.
چرا باید پیگیر درمان‌تان شوید؟
با غلبه بر تله بی‌اعتمادی، اعتماد به نفس شما تقویت می‌شود. همچنین می‌توانید روابط صمیمانه‌تر و پایدارتری با دیگران برقرار می‌کنید و احساس خوشبختی و رضایت بیشتری داشته باشید. بهبود روابط با دیگران، منجر به بهبود کیفیت کلی زندگی شما می‌شود. شما به تنهایی با این مشکل دست و پنجه نرم نمی‌کنید. بسیاری از افراد تجربه مشابهی داشته‌اند و با کمک درمان توانسته‌اند بر این چالش غلبه کنند. با مراجعه به یک روان شناس، می‌توانید به زندگی شادتر و پربارتری دست پیدا کنید.

نویسنده: دکتر نجمه عابدی‌شرق | ‌ روان‌شناس