چهارشنبه 23 آبان 1403 - 05:39
آیا روز بدی سپری میکنید؟ این ۴ راه به بهبود شرایط کمک میکنند
فرارو/آیا روز بدی سپری میکنید؟ این ۴ راه به بهبود شرایط کمک میکنند
آیا شروع روزتان بد بوده است؟ ناامید نشوید و از این ۴ راه حل برای تغییر شرایط استفاده کنید.
سوزان آلبرز، روانشناس بالینی، فاش کرده است هر روزی ممکن است شروع بدی داشته باشد، اما اغلب افراد این توانایی را دارند که شرایط را تغییر دهند و پایانی متفاوت برای روز خود بسازند.
به نقل از نیویورک تایمز، وقتی مراجعان به دکتر آلبرز میگویند روز بدی را سپری میکنند، توصیه این خانم دکتر به اغلب به آنها این است که بجای واکنش هیجانی در لحظه به همه چیز از منظر دیگری نگاه کنند. تجزیه و تحلیل احساسات و اتفاقات استرس را کاهش میدهد و دیدی جدید به شرایط به ارمغان میآورد. روشی دیگری که دکتر آلبرز پیشنهاد میکند «تغییر حسی» نام دارد. دکتر آلبرز گفت: «دوش آب گرم بگیرید، لباسهایتان را عوض کنید یا یک شمع معطر روشن کنید. بوها، بافتها و دماهای مختلف با منحرف کردن توجهتان حس بهتری به شما میدهد. اگر سر کار هستید، میتوانید یک فنجان چای معطر درست کنید.»
تحرک نیز به همین شیوه حواس را از اتفاقات بد پرت میکند. تحرک مواد شیمیایی مورد نیاز برای تغییر خلق و خو را در مغز ترشح میکند و اضطراب را کاهش میدهد. تحرک همچنین از نشخوار فکری جلوگیری میکند. ۲۰ دقیقه ورزش بهترین گزینه است، اما یک پیاده روی سبک نیز روحیات فرد را تغییر خواهد داد.
پاداشهای کوچک در طول روز نیز میتواند کمک کننده باشد. آنگرت فالکنر، استادیار علوم اعصاب، گفت: «اگر روز بدی آغاز کردهاید، ممکن است وسوسه شوید تا شب تحمل کنید و سپس با یک شام خوب به خود پاداش بدهید. با این حال، پاداشهای کوچک متناوب در طول یک روز استرسزا بسیار مفیدتر خواهد بود.» به گزارش فرارو، برای مقابله با اضطراب بدن به دوپامین نیاز دارد. کارهای کوچکی مانند تماس با عزیزان، نوشیدن یک لیوان قهوه یا خرید کردن، در لحظه مقدار کم دوپامین لازم را فراهم میکنند. این دوپامین کوچک در لحظه اضطراب و استرس را کاهش میدهد و بهتر است میزان زیادی دوپامین پس از سر کردن یک روز بد است.
در کنار این روشها بهتر است افراد از قبل آمادگی لازم برای مقابله با چنین شرایطی را داشته باشند. روانشاناسان توصیه میکنند گوش دادن به لیستی از آهنگهای مورد علاقه، خواندن پیامهای محبت آمیز خانواده و عزیزان، تماشای فیلم مورد علاقه یا حتی نگاه کردن به عکسهای عزیزان نیز باعث بهبود روحیات اکثر افراد میشود. این کارها شاید کوچک و بیاهمیت به نظر برسند، اما با شروع یک روز بد مهم است زیباییهای زندگی را به خود یادآوری کنید و از آنها لذت ببرید.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
ترامپ، رئیس سیا و نماینده ویژه خود در غرب آسیا را انتخاب کرد
-
صفحه اول روزنامه دنیای اقتصاد چهارشنبه ۲۳ آبان
-
صفحه اول روزنامه امروز چهارشنبه ۲۳ آبان
-
صفحه اول روزنامه اقتصاد مردم چهارشنبه ۲۳ آبان
-
صفحه اول روزنامه ابرار اقتصادی چهارشنبه ۲۳ آبان
-
صفحه اول روزنامه جهان صنعت چهارشنبه ۲۳ آبان
-
صفحه اول روزنامه آسیا چهارشنبه ۲۳ آبان
-
صفحه اول روزنامه ابتکار چهارشنبه ۲۳ آبان
-
صفحه اول روزنامه جمهوری اسلامی چهارشنبه ۲۳ آبان
-
صفحه اول روزنامه شرق چهارشنبه ۲۳ آبان
-
صفحه اول روزنامه همشهری چهارشنبه ۲۳ آبان
-
صفحه اول روزنامه کیهان چهارشنبه ۲۳ آبان
-
صفحه اول روزنامه ایران چهارشنبه ۲۳ آبان
-
صفحه اول روزنامه شهروند چهارشنبه ۲۳ آبان
-
صفحه اول روزنامه رسالت چهارشنبه ۲۳ آبان
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
نایب رئیس کمیسیون انرژی: مشکلات ناترازی انرژی متوجه دولتهای گذشته است
سهشنبه 22 آبان 1403 - 23:05:23
رابطه ترامپ با اقتصاد ایران
سهشنبه 22 آبان 1403 - 22:20:00
پیش بینی قیمت دلار ۲۳ آبان ۱۴۰۳
سهشنبه 22 آبان 1403 - 22:10:13
جزئیات قیمت بنزین سوپر وارداتی
سهشنبه 22 آبان 1403 - 21:30:00
گزارشی از حکایت گران فروشی و کم فروشی نان
سهشنبه 22 آبان 1403 - 21:12:00