جام جم/خواب کافی و باکیفیت تاثیر مستقیمی بر کارکردهای شناختی، احساسی و رفتاری دارد. مطالعات نشان می‌‌دهد که خواب مناسب بهبود تمرکز، حافظه و توانایی‌های تصمیم‌‌گیری را به همراه دارد.
علاوه‌براین، خواب نقش مهمی در تنظیم احساسات و کنترل استرس ایفا می‌‌کند. افراد با خواب ناکافی بیشتر در معرض احساسات منفی و استرس قرار می‌‌گیرند. بدن و مغز هنگام خواب به ترمیم خود می‌پردازند،سیستم ایمنی را تقویت می‌‌کنند، واکنش به استرس را بالا می‌برند و سیستم‌هایی را که در تنظیم احساسات، یکپارچه‌کردن خاطرات و افکار، تمرکز و ارتباط با دیگران موثرند، از نو شارژ می‌کنند. بااین‌حال طبق یافته‌های پژوهشی جدید، افرادی که اوایل میانسالی کیفیت خواب پایینی دارند، اواخر میانسالی علائم بیشتری از ضعف سلامت مغز در آنها بروز می‌‌کند. این تحقیق جدید نشان می‌‌دهد که کم‌خوابی درسال‌های بین ۴۰ تا۵۰سالگی ممکن است سبب پیری زودهنگام مغز شود و پیامدهای آن می‌تواند تا اواخر دهه ۵۰ پایدار بماند.در مقابل، داشتن خواب کافی نه‌تنها با سلامت بهتر مغز و افزایش تمرکز، بلکه با تقویت خلاقیت وحافظه همراه است. به‌طور خلاصه، داشتن خواب کافی شبانه به طرق مختلف باعث تقویت عملکرد شناختی می‌‌شود.