خراسان/ بلومبرگ توصیه می‌کند که اگر امتحان دارید یا قرار است ارائه مهمی داشته باشید، ورزش کردن در روز قبل از آن نه تنها «ضرری ندارد» و می‌تواند به بهبود حافظه شما کمک کند. دهه‌ها تحقیق نشان داده که ورزش برای سلامت کلی و تناسب اندام مفید است و بر طیفی از موضوعات از کاهش خطر بیماری‌های قلبی گرفته تا بهبود خواب، تاثیرگذار است اما طبق یک مطالعه جدید، ورزش  می‌تواند به تقویت حافظه هم کمک کند و این تاثیر ممکن است تا یک روز پس از تمرین ورزشی باقی بماند.
تاثیر ورزش بر روی حافظه
محققان در این مطالعه که در مجله Behavioral Nutrition and Physical Activity منتشر شد، داده‌های ۷۶ فرد ۵۰ تا ۸۳ ساله را تحلیل کردند. این افراد به مدت هشت روز از ردیاب‌های فعالیت بدنی استفاده کردند و هر روز تست‌های شناختی دادند. به گزارش یاهولایف، نتایج به دست‌آمده نشان داد افرادی که در یک روز معین، فعالیت‌های بدنی متوسط تا شدیدتر از حالت معمول داشتند، در آزمون حافظه روز بعد، بهتر عمل کردند. بر اساس این یافته‌ها، کلا هر نوع فعالیت بیشتر در این زمینه مفید به نظر می‌رسید. حتی افرادی که نسبت به معمول زمان کمتری نشسته بودند و در نتیجه شش ساعت بیشتر خوابیده بودند، هم در تست‌های حافظه نمرات بهتری کسب کردند. «میکائیلا بلومبرگ» نویسنده ارشد این مطالعه و پژوهشگر از دانشگاه کالج لندن، می‌گوید که این یافته‌ها برای همه به‌خصوص برای افراد مسن‌تر پیامدهای خوبی به همراه دارد و کمک می‌کند عواملی را که می‌توانند عملکرد شناختی مغز را در سالخوردگی حفظ کنند، بشناسیم».
چقدر باید ورزش کنیم؟
محققان برای میزان ورزش موردنیاز به‌منظور بهره‌برداری از فواید آن برای مغز عدد دقیقی پیدا نکرده‌اند. بلومبرگ می‌گوید: «ما فقط این را که افراد بیشتر از معمول فعالیت بدنی داشتند، بررسی کردیم. بدون توجه به سطح فعلی فعالیت بدنی آن‌ها، کلا فعالیت بیشتر بهتر بود، بنابراین اگر شما به‌طور منظم ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنید، اضافه کردن ۵ دقیقه دیگر به آن می‌تواند به شما کمک کند تا در ۲۴ ساعت بعدی احساس کنید ذهن تیزتری دارید». این مطالعه نشان داد که فعالیت بدنی متوسط تا شدیدتر از حد معمول در یک روز با عملکرد بهتر حافظه در روز بعد ارتباط دارد. همچنین قابل توجه است که صرف زمان بیشتر در حالت کم‌تحرک‌تر از معمول هم با حافظه ضعیف‌تر در روز بعد مرتبط بود. رعایت یک برنامه منظم ورزشی برای سالمندان ممکن است به تقویت حافظه کمک کند و مغزشان را هوشیارتر و تیزتر نگه دارد. بلومبرگ توصیه می‌کند که اگر امتحان دارید یا قرار است ارائه مهمی داشته باشید، ورزش کردن در روز قبل از آن «ضرری ندارد» و می‌تواند به بهبود حافظه شما کمک کند.