دوشنبه 03 دی 1403 - 05:11
۲ پیشنیاز مهم برای ترک عادتهای مضر
خراسان/ راز ترک عادت بد در قصد و حافظه نهفته است.
بر اساس نظر روان شناسان، همیشه ۲ مرحله برای ترک عادتهای بد مورد نیاز است که در ادامه به آنها اشاره میشود.
۱- یک سیستم پاداش جدید پیدا کنید| عادتهای ناسالم به این دلیل شکل نمیگیرد که ما خواهان آثار منفی آن ها هستیم. این عادتها شکل میگیرند، زیرا از بسیاری جهات به فرد احساس خوبی میدهند. این عادات بد ممکن است به رفتارهایی مرتبط باشد که پیامدهای مستقیم مثبت برای فرد دارند، اما پیامدهای منفی آن ها در طولانی مدت مشخص خواهند شد. مهم نیست که این عادات چقدر خطرناک یا ناخوشایند هستند، مهم این است که به فرد در لحظه پاداش میدهند. سیگار افراد را آرام میکند، سرعت زیاد باعث ترشح هرمونهای هیجان میشود و غذاهای فست فودی لذیذ هستند؛ بنابراین کلید ترک یک عادت بد در حصول اطمینان از این است که پاداشهای آن ها اثربخشی خود را از دست میدهند. خودآگاهی از ماهیت واقعی معمولی و مضر آن ها هم کمک خواهد کرد. افراد میتوانند با استفاده از همان ساختار پاداش، به یک عادت سالمتر روی آورند. ترفند اصلی در این جا یافتن جایگزینی است که نسبت به عادت بد، مفیدتر باشد.
۲- تغییر دیدگاه نسبت به عادتهای بد| به بدترین عادت خود فکر و سعی کنید به یاد بیاورید که چگونه شروع شده است. با انجام این کار، ممکن است متوجه شوید که عادات بد اغلب محصول تداعی و تکرار هستند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ در روان شناسی سلامت این موضوع را به خوبی نشان میدهد. نویسندگان این مقاله مثال شیرینی را مطرح میکنند: «تصمیم اولیه یک فرد برای خوردن شیرینی هنگام نوشیدن یک فنجان چای ممکن است توسط یک حالت هدف فعال، به عنوان مثال، احساس گرسنگی هدایت شود. با گذشت زمان و با تکرار خوردن شیرینی، این هدف کمتر ضروری میشود و با عمل نوشیدن چای ادغام میشود». آنها نتیجه میگیرند: «فردی ممکن است در نهایت به خوردن شیرینی بهعنوان «عادتی بد» یا چیزی که «نمیتوانم انجامش ندهم» فکر کند.» و به همین دلیل است که روان شناسان پیشنهاد میکنند طرز فکر خود درباره ضروری بودن یک عادت را بررسی کنید.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
گسترش ناآرامی و بیثباتی در سوریه
-
صفحه اول روزنامه قدس دوشنبه ۳ دی
-
صفحه اول روزنامه آرمان امروز دوشنبه ۳ دی
-
صفحه اول روزنامه ابرار ورزشی دوشنبه ۳ دی
-
صفحه اول روزنامه دنیای اقتصاد دوشنبه ۳ دی
-
صفحه اول روزنامه امروز دوشنبه ۳ دی
-
صفحه اول روزنامه تعادل دوشنبه ۳ دی
-
صفحه اول روزنامه اقتصاد مردم دوشنبه ۳ دی
-
صفحه اول روزنامه جهان صنعت دوشنبه ۳ دی
-
صفحه اول روزنامه آسیا دوشنبه ۳ دی
-
صفحه اول روزنامه ابتکار دوشنبه ۳ دی
-
صفحه اول روزنامه شرق دوشنبه ۳ دی
-
صفحه اول روزنامه همشهری دوشنبه ۳ دی
-
صفحه اول روزنامه کیهان دوشنبه ۳ دی
-
صفحه اول روزنامه ایران دوشنبه ۳ دی
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
دلار زمستان را ریزشی آغاز کرد؛ تحلیلی از وضعیت ارز و سکه
یکشنبه 02 دی 1403 - 20:50:00
روایت اکوایران از عطش خرید ملک با وامهای خاص
یکشنبه 02 دی 1403 - 22:20:00
رئیس کمیسیون صنایعدستی: دور زدن تحریمها دیگر جواب نمیدهد
یکشنبه 02 دی 1403 - 21:00:00
جای خالی نفت ایران در سوریه
یکشنبه 02 دی 1403 - 22:00:00
تحلیل اکوایران از ظاهر و باطن مسئله بنزین
یکشنبه 02 دی 1403 - 20:17:00