دوشنبه 03 دی 1403 - 15:28
راهکار ساده رها شدن از افکار منفی
خراسان/به گفته مختصصان، منفینگر یا مثبتاندیش بودن ویژگیهایی ثابت و تغییرناپذیر نیستند و با ترفندی ساده میتوان حالوهوای ذهنی را تغییر داد. نیویورکپست در گزارشی، به ترفندی به نام تثبیت کردن یا نصب میپردازد که دکتر ریک هانسون، متخصص اعصاب و روان معرفی کرده است.
تجربیات مثبت را تقویت کنید
دکتر هانسون میگوید که فرایند یادگیری دو مرحله دارد: فعالسازی و نصب. در مرحله فعالسازی، ما تجربهای را چه خوب و چه بد، از سر میگذرانیم. سپس وارد مرحله تثبیت کردن میشویم؛ جایی که خاطره آن تجربه را در مغزمان ذخیره میکنیم. هانسون توضیح میدهد: «بدون این تثبیتــ انتقال تجربه از حافظه کوتاهمدت به ذخیره بلندمدتــ تجربیات مفید مانند احساس مراقبت شدن، لحظاتی خوشایندند اما پایدار نیستند وهیچ یادگیری، رشدی یا تغییری به سمت بهتر شدن صورت نمیگیرد. این در حالی است که تجربیات منفی به لطف تکامل، به شکل خودکار «نصب» میشوند. بنابراین اگر میخواهید تجربیات مثبت را تثبیت کنید، باید روی آن کار کنید». برای این کار، باید تجربیات مثبت را تقویت کنید و هنگام رخ دادنشان، بهدرستی از آنها لذت ببرید. یعنی ابتدا لحظهای مکث کنید و به چیز خوبی که در آن تجربه وجود دارد، خواه طعم لذیذ یک غذا، خواه احساس آرامش هنگام پیادهروی در یک روز زیبا یا حتی شادی از خندیدن با یک دوست، بیشتر توجه کنید. دکتر هانسون پیشنهاد میدهد پنج تا ۱۰ ثانیه یا بیشتر وقت بگذارید و در حس خوب آن تجربه بمانید: «هرچه این نورونها بیشتر و با شدت بیشتری با هم فعال شوند، این قدرت درونی بیشتر در مغزتان شکل خواهد گرفت». وقتی این کار را انجام میدهید، فقط در آن لحظه نیست که از جنبههای مثبت بیشتر بهرهبرداری میکنید. با تمرین، در واقع به مغزتان یاد میدهید که در آینده هم به جنبههای مثبت بیشتر توجه کند.
انسان اصولا به منفینگری تمایل دارد اما ...
برای درک این که چرا این روش موثر است، ابتدا مهم است که بدانیم انسان اصولا به منفینگری تمایل دارد؛ به این معنی که بیشتر احتمال دارد به مسائل منفی توجه کنند و آنها را از مسائل مثبت مهمتر در نظر بگیرد. این موضوع برای تمام کسانی که این تجربه را دارند که به یک نکته انتقادی و منفی در نقدی مثبت در محل کار چسبیدهاند یا نتوانستهاند ذهنشان را از تکرار یک لحظه شرمآورــ با وجود تعاملات بیشمار و غیرشرمآور بعدیــ بازدارند، قابلدرک و طبیعی به نظر میرسد. از منظر تکاملی، تمرکز بر نکات منفی منطقی به نظر میرسد؛ زیرا همان روشی است که انسان برای اجتناب از خطرها آموخته است. اما در دنیای مدرن، اغلب به واکنشهایی بیشازحد به ناراحتیهای کوچک منجر میشود که میتواند به بدبینی و احساس ناخوشایندی عمومی منتهی شود.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
مادران و همسران شهدای استان کرمانشاه تجلیل شدند
-
روشی برای تبریک گفتن به مادری که از او ناراحت هستیم
-
افتتاح نمایشگاه سراسری اسوه فاطمی باحضور ۲۰۰ پایگاه مقاومت بسیج
-
درویش: تنها پرسپولیس شایسته قهرمانی است
-
افزایش چشمگیر قیمت اشتراک پولی شبکه اجتماعی ایکس
-
قتل هولناک زن سیاهپوش مقابل کلانتری در مشهد!
-
آتشنشانی جوان ۳۸ ساله تبریزی را که قصد خودکشی داشت نجات داد
-
جلسه شورای عالی قوه قضاییه
-
توضیحات مجیدی مدیر مجموعه ورزشی تختی به شرایط ورزشگاه تختی
-
ریا رو قاطی حس انسان دوستیش کرد
-
یکی از زیباترین شراره های خورشیدی
-
اولین صحبتهای آقا کریم در قامت سرمربی
-
مردی که هیچگاه پدر نبود!
-
صورت زخمی سرخ پوشان بالاخره در زمین چمن
-
اصفهان رکورددار تولد دوقلوها
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
ثبت شناسه آیفون ۱۵ و ۱۶ در سامانه همتا تا ۱۰ روز آینده برای تجار
دوشنبه 03 دی 1403 - 14:20:48
۶۰ درصد پوشاک و ۷۰ درصد اسباب بازی قاچاق است!
دوشنبه 03 دی 1403 - 14:05:25
پیشبینی درباره میزان درآمد ارزی پتروشیمیها
دوشنبه 03 دی 1403 - 13:49:40
واکنش همتی به بازتاب اظهاراتش درباره دلار 73 هزار تومانی
دوشنبه 03 دی 1403 - 13:47:52
کاهش ۲۳.۶ درصدی حباب ربع سکه در ۶ ماه گذشته؛ خنثیسازی سال ضرب سکه در قیمتها
دوشنبه 03 دی 1403 - 14:15:00