نادیا زکالوند: درباره چرخه خواب مطالب مختلفی شنیده و آموخته‌ایم اما یکسری باورهای غلط هم درباره خواب داریم که ممکن است ناخواسته به بدن و سلامت‌مان آسیب برسانیم.

۱. خروپف مضر نیست

خروپف‌های خفیف چندان خطرناک نیستند اما برخی از بیماری‌ها مانند آپنه انسدادی خواب، که نوعی اختلال تنفسی است، موجب خروپف‌های شدید می‌شود و باید به آن توجه کنید.

۲. خواب شبانه از دست‌رفته را می‌توان در روز جبران کرد

بررسی‌ها نشان داده است خواب شبانه بدن و ذهن را ترمیم می‌کند و از دست دادن فقط یک ساعت از آن معادل ۴ روز است.

۳. افراد مسن‌تر به خواب کمتری نیاز دارند

افراد مسن معمولا با تغییراتی در ساعت داخلی بدن‌شان مواجه می‌شوند که روی کیفیت و مدت خواب‌شان اثر می‌گذارد. اما آنها هم مانند جوانان به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

۴. بدن به کمبود خواب عادت می‌کند

بدن هرگز به کمبود خواب عادت نمی‌کند و نقص در خواب بر سلامت جسم و روان فرد اثر منفی می‌گذارد.

۵. مدت زمان خواب مهم است، نه کیفیت آن

چرخه خواب که شامل ۴ مرحله است باید تکمیل شود. اگر فرد میان این چرخه بیدار شود، بدن نمی‌تواند خود را ترمیم کند. خواب شبانه معمولا ۴ تا ۶ چرخه دارد که باید بدون وقفه بگذرد.

۶. نوشیدنی الکلی پیش از خواب، برای بهبود خواب شبانه عالی است

نوشیدنی‌های الکلی مانند نوشیدنی‌های کافئین‌دار احتمال وقفه‌های خواب، خروپف و آپنه خواب را افزایش می‌دهد.

۷. آنقدر در رختخواب بمانید تا خواب‌تان ببرد

اگر به‌دلیلی بی‌خواب شده‌اید، ماندن در رختخواب بیشتر مضطرب‌تان می‌کند. بنابراین از جای خود بلند شده و کاری دیگر، مثل کتاب خواندن، انجام دهید. اما از لامپ کم‌نور استفاده کنید و هرگز در معرض نور آبی صفحه نمایش کامپیوتر یا تلفن همراه‌تان قرار نگیرید.

۸. خوابیدن با وجود لامپ روشن بی‌ضرر است

لامپ روشن جلوی ترشح ملاتونین، هورمون خواب، را می‌گیرد و در ساعت بیولوژیکی بدن اختلال ایجاد می‌کند. در نتیجه فرد بی‌خواب می‌شود.

۹. برخی از افراد خواب نمی‌بینند

این باور هم غلط است. بررسی‌ها نشان داده که همه افراد بدون استثنا خواب می‌بینند اما برخی از آنها رویاهایشان را فراموش می‌کنند.

منبع: