آخرین خبر/ در دوران قاعدگی، برخی از خوراکی‌ها می‌توانند علائم ناراحت‌کننده را تشدید کنند. در زیر، برخی از خوراکی‌هایی را که بهتر است در این دوران از مصرف آنها پرهیز کنید، آورده‌ایم:
نمک: مصرف زیاد نمک می‌تواند باعث احتباس آب و نفخ شود. بهتر است از غذاهای غنی از نمک و تنقلات شور پرهیز کنید.
شکر: قندهای ساده می‌توانند باعث افزایش قند خون و بی‌نظمی در خلق و خو شوند. لذا بهتر است از دسرها و نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید.
کافئین: مصرف قهوه و نوشیدنی‌های حاوی کافئین می‌تواند در برخی افراد باعث افزایش اضطراب و ناراحتی شود. همچنین ممکن است به خواب شبانه آسیب بزند.
چربی‌های اشباع: غذاهای سرخ‌کردنی و چرب می‌توانند التهاب را افزایش دهند و حالت تهوع را بدتر کنند.
لبنیات: برخی از زنان ممکن است در دوران قاعدگی نسبت به محصولات لبنی حساس‌تر شوند و این می‌تواند باعث نفخ شود.
غذاهای تند: غذاهای تند ممکن است باعث ناراحتی‌های گوارشی و دردهای شکمی شوند.

بهترین خوراکی هایی که در دوران قاعدگی بهتر است مصرف شود
بهتر است در این دوران از غذاهای مغذی، مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های سالم استفاده کنید تا به کاهش علائم کمک کنید. در دوران قاعدگی، مصرف برخی خوراکی‌ها می‌تواند به کاهش ناراحتی‌ها و بهبود حال عمومی کمک کند. در زیر، بهترین خوراکی‌هایی که باید در این دوران مصرف کنید، آورده شده است: 
میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات تازه غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که می‌توانند به بهبود گوارش و کاهش التهاب کمک کنند. از میوه‌های غنی از ویتامین C مانند پرتقال، کیوی و توت‌فرنگی استفاده کنید.
غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و نان‌ سبوس‌دار منابع خوبی از فیبر و مواد مغذی هستند که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کنند.
پروتئین‌های سالم: مصرف پروتئین‌های سالم مانند مرغ بدون پوست، ماهی، تخم‌مرغ، و حبوبات (مانند لوبیا و نخود) می‌تواند به تأمین انرژی و احساس سیری کمک کند.
آجیل و دانه‌ها: آجیل‌هایی نظیر بادام، گردو و دانه‌هایی مانند چیا و کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ و مواد مغذی هستند که می‌توانند التهاب را کاهش دهند.
1. چای‌ها: چای‌های گیاهی مانند چای زردچوبه و نعناع می‌توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند. چای زنجبیل نیز می‌تواند تسکین‌دهنده باشد.
2. آب: هیدراسیون مناسب با مصرف آب می‌تواند به کاهش نفخ و حافظت از سلامتی کلی در این دوران کمک کند.
با انتخاب این خوراکی‌ها، می‌توانید به بهبود حال خود در دوران قاعدگی کمک کنید.
نویسنده: سمیه کمالیان